Solo correndo correttamente puoi perdere peso! Utilizza questi 3 indicatori per verificare se la tua postura è corretta?

Chi non sa correre? Poiché molte persone hanno mangiato troppo bene durante il Capodanno cinese, hanno preso peso intorno alla vita. Così hanno colto il periodo d'oro di 30 giorni per perdere peso dopo il Capodanno cinese e si sono trasformati in "runner" per iniziare una campagna di perdita di grasso. Tuttavia, dopo aver corso per alcuni giorni di fila, alcune persone hanno sentito sempre più dolore ai piedi e hanno dovuto rinunciare al sogno di perdere peso attraverso l'esercizio fisico. A questo proposito, gli esperti forniscono tre suggerimenti sulla postura da tenere durante la corsa per evitare inutili infortuni sportivi.

Corri e corri per perdere grasso dopo il Capodanno! Postura NG, non si perde peso ma si danneggia il corpo

Dopo ogni Capodanno, i parchi giochi e le palestre si riempiono di folle di runner, giovani e meno giovani, con posture diverse. Molte persone pensano che finché sollevano i piedi da terra e fanno passi alternati in avanti, stiano "facendo jogging". Tuttavia, non sanno che la corsa ha anche le sue scienze nascoste e che le posture scorrette possono spesso portare a infortuni sportivi.

Zhang Ziqiang, direttore del Dipartimento di terapia occupazionale del sanatorio di Bali del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che durante la corsa, se il bacino è eccessivamente inclinato in avanti e il tallone è abituato ad atterrare per primo, è facile che si verifichino lesioni alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi e alla vita; se la capacità di flessione dell'anca non è forte e si deve compensare attraverso la flessione del ginocchio, ciò aumenterà anche il carico sulle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Inoltre, se durante la corsa le oscillazioni della gamba sinistra e destra deviano troppo, si possono facilmente verificare lesioni ai fianchi e alla vita; anche un eccessivo arrotondamento delle spalle o l'inarcamento della schiena durante la corsa possono causare lesioni alla vita.

Correre è facile, tutti possono farlo! ?

Quando si fa jogging per perdere grasso, oltre a prestare attenzione ai cambiamenti nei numeri sulla bilancia, bisogna anche verificare se la postura durante la corsa è corretta. Il seguente "Healthy Fitness Team" guidato dal direttore Zhang Ziqiang fornisce suggerimenti professionali sulla postura durante la corsa e ti ricorda di riscaldarti e rilassarti correttamente prima e dopo l'esercizio fisico per correre in modo sano ed evitare che gli infortuni sportivi influiscano sui tuoi programmi di perdita di peso.

Postura corretta durante la corsa. (Foto fornita da Zhang Ziqiang, terapista occupazionale)

[Postura corretta durante la corsa]

1. Quando corri, tieni la parte superiore del corpo dritta. Lascia che le tue braccia oscillino naturalmente avanti e indietro come un pendolo, ma evita di incurvare le spalle o di sporgere il petto.

2. Durante la corsa, le ginocchia e le piante dei piedi devono essere rivolte in avanti, le cosce devono oscillare naturalmente, spingendo i polpacci e le piante dei piedi; il piede posteriore deve dare spinta e le ginocchia devono essere il più dritte possibile.

3. I fianchi dovrebbero inclinarsi in avanti in modo appropriato in base alla lunghezza del passo, alla velocità, all'inclinazione, ecc.; anche la colonna vertebrale dovrebbe stabilire la propria curva insieme ai fianchi per evitare di incurvarsi o piegarsi eccessivamente.

Per la maggior parte delle persone, il tasso di perdita di peso è lento se ci si affida esclusivamente alla corsa. Si consiglia di combinarla con una varietà di allenamento fisico per migliorare l'effetto dell'esercizio e della perdita di grasso.

Correre in modo sano ha molti benefici! La sicurezza è la cosa più importante

È opportuno sottolineare che il passo e il ritmo della corsa sul tapis roulant devono seguire la velocità del tapis roulant ed essere adattati all'unione tra uomo e macchina per ottenere buoni risultati; quando si corre sul campo da gioco o su strada, affrontando ambienti, temperature e persino compagni diversi, i corridori devono prestare maggiore attenzione alle ondulazioni del terreno, alle condizioni meteorologiche, alla temperatura ambiente, all'intensità della luce e al ritmo della corsa, ecc., regolare adeguatamente l'attrezzatura e la forma fisica, rifornirsi di acqua e indossare segnali lampeggianti quando si corre di notte per salvaguardare la propria sicurezza.

Il terapista occupazionale Zhang Ziqiang ha affermato che se si desidera ricevere un ulteriore allenamento per la corsa, è necessario prendere in considerazione elementi come la quantità di esercizio, il ritmo, la durata e il ciclo di allenamento in base alle proprie condizioni fisiche personali, e apportare modifiche passo dopo passo. Per la maggior parte delle persone, il tasso di perdita di peso è lento se ci si affida esclusivamente alla corsa. Si consiglia di combinarla con una varietà di allenamento fisico per migliorare l'effetto dell'esercizio e della perdita di grasso.