Promemoria per la protezione della colonna vertebrale durante le feste: durante la festa di primavera, non lasciare che le cattive abitudini influenzino la salute della colonna vertebrale dei tuoi bambini!

La Festa di Primavera è un momento meraviglioso per la felicità e il relax in famiglia, ma durante questo periodo alcune cattive abitudini contratte inavvertitamente possono influire silenziosamente sulla salute della colonna vertebrale degli adolescenti.

Durante la Festa di Primavera, la routine quotidiana dei bambini diventa irregolare. Spesso restano seduti sul divano per ore e ore a giocare con cellulari e tablet, abbassando la testa a un'angolazione ben oltre il normale. Quando vanno a trovare parenti e amici, con la "condiscendenza" dei più anziani, si siedono sempre sul divano con le gambe accavallate, guardano la TV e mangiano degli spuntini. Quando fanno i compiti o leggono, non prestano più attenzione alla loro postura seduta come al solito ed è comune vederli curvi o sdraiati sul tavolo. Questi comportamenti apparentemente normali esercitano una pressione considerevole sulla colonna vertebrale.

Gli esperti dell'ospedale Xiangdong affiliato all'Università Normale di Hunan hanno affermato che l'adolescenza è una fase critica della crescita e dello sviluppo, ma problemi come la scoliosi e una cattiva postura stanno diventando sempre più evidenti, con un tasso di incidenza del 3%-5% e una tendenza all'aumento. Questi problemi non influiscono solo sull'aspetto dei bambini, ma hanno anche effetti negativi a lungo termine sulla loro salute, come mal di schiena, compromissione della funzionalità degli organi interni e problemi di salute mentale.

In questa Festa di Primavera, prestiamo attenzione alla salute della colonna vertebrale dei giovani e offriamo loro uno speciale "regalo di Capodanno" per la loro sana crescita.

1. I danni della scoliosi e della cattiva postura

1. Influenzare l'aspetto

La scoliosi può dare origine a anomalie estetiche, come spalle irregolari, inclinazione del corpo e schiena sporgente, che influiscono gravemente sull'aspetto degli adolescenti. Immaginate un adolescente che dovrebbe stare dritto ma il cui corpo appare contorto a causa della scoliosi. Ciò rappresenterà senza dubbio un duro colpo per la loro autostima.

Secondo un'indagine condotta su 500 adolescenti affetti da scoliosi, circa il 60% dei bambini si sentiva inferiore a causa del proprio aspetto. A quest'età, in cui amano la bellezza, questi problemi li renderanno incapaci di tenere la testa alta di fronte ai loro coetanei e influenzeranno persino le loro attività sociali.

2. Dolore lombare

La scoliosi può causare una forza non uniforme su entrambi i lati della colonna vertebrale, provocando facilmente dolore lombare e influenzando la vita quotidiana e lo studio del paziente. Questo dolore è come una catena invisibile che limita le attività dei bambini. Durante la lezione non riescono a concentrarsi a causa del mal di schiena; durante l'esercizio fisico non riescono a sudare intensamente a causa del dolore.

Le statistiche dimostrano che i pazienti affetti da scoliosi hanno 2,5 volte più probabilità di soffrire di mal di schiena rispetto alle persone sane, il che significa che devono sopportare più dolore e la loro qualità di vita è notevolmente ridotta.

3. Influenza sulle funzioni viscerali

La scoliosi può modificare la forma del torace, esercitando pressione sugli apparati respiratorio, circolatorio e digerente, provocando sintomi quali mancanza di respiro, senso di costrizione toracica e perdita di appetito. Una scoliosi grave può far sì che i bambini abbiano la sensazione che un grosso calcolo prema sul loro petto, rendendo difficile la respirazione e provocando costrizione toracica.

La perdita di appetito impedisce loro di gustare cibi deliziosi e il loro corpo non riceve abbastanza nutrimento. Uno studio medico ha scoperto che gli adolescenti affetti da scoliosi grave possono avere una funzionalità polmonare ridotta di circa il 30%. Ciò non solo influisce sulla loro salute fisica, ma comporta anche molti inconvenienti per la loro vita futura.

4. Problemi di salute mentale

I cambiamenti nell'aspetto possono causare problemi psicologici negli adolescenti, come senso di inferiorità e ansia, influendo sulla loro salute sociale e mentale. Ricerche correlate dimostrano che gli adolescenti affetti da scoliosi hanno il 40% di probabilità in più di soffrire di depressione rispetto alle persone normali. Possono diventare introversi a causa del loro aspetto, non essere disposti a comunicare con gli altri e subire una pressione psicologica enorme. Se questi problemi psicologici non vengono risolti in tempo, avranno un profondo impatto sulla loro vita.

2. Come autodiagnosticare la scoliosi

I genitori possono aiutare i propri figli ad autodiagnosticare la scoliosi:

1. Ispezione della posizione eretta

Chiedi al tuo bambino di togliersi la maglietta, di stare in piedi con la schiena dritta, i piedi uniti e allineati e di lasciare le braccia penzoloni naturalmente. Osservare se la testa del bambino è centrata, se le spalle sono alla stessa altezza, se le scapole sulla schiena sono alla stessa altezza e se i due lati del bacino sono alla stessa altezza. Quando si esegue un esame in posizione eretta, assicurarsi che il bambino sia su una superficie stabile e in una buona illuminazione, in modo da poter osservare più chiaramente la sua postura.

Se noti che la testa è notevolmente deviata dalla linea mediana, che una spalla è più alta dell'altra, che le scapole sono una in avanti e una indietro o che i due lati del bacino non sono alla stessa altezza, allora il tuo bambino potrebbe essere a rischio di scoliosi. Inoltre, puoi anche lasciare che il tuo bambino incroci le braccia davanti al petto e poi osservare se c'è qualche asimmetria nella sua schiena.

2. Controllare mentre ci si china

Chiedete al bambino di stare in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, di unire le mani e di piegarsi in avanti, quindi osservate la schiena da dietro per vedere se ci sono rigonfiamenti asimmetrici. L'esame della posizione di flessione consente di vedere in modo più intuitivo la curvatura della colonna vertebrale. Se quando ti pieghi un lato della schiena sporge più dell'altro, potresti soffrire di scoliosi. Allo stesso tempo, puoi lasciare che il tuo bambino ruoti lentamente il corpo e osservare se durante la rotazione si verificano cambiamenti anomali nella schiena.

3. Esame supino

Osserva se le gambe del tuo bambino sono della stessa lunghezza. Fate sdraiare il bambino a terra con le gambe naturalmente distese e osservate se hanno la stessa lunghezza. Se noti una differenza significativa nella lunghezza delle gambe, potrebbe anche essere un segno di scoliosi. In alternativa, puoi chiedere al bambino di piegare le ginocchia e poi osservare se l'altezza di entrambe le ginocchia è costante.

4. Osservazione sportiva

Osservare se gli arti del bambino esercitano la forza in modo simmetrico e se i suoi muscoli sono sviluppati uniformemente durante l'esercizio. Quando i bambini corrono, saltano o fanno altri esercizi, bisogna prestare attenzione alla coordinazione dei movimenti del loro corpo. Se ti accorgi che un lato dei tuoi arti è notevolmente carente di forza o ha uno sviluppo muscolare significativamente diverso dall'altro lato, dovresti anche fare attenzione alla possibilità di scoliosi. Ad esempio, puoi osservare se il tuo bambino ha un corpo inclinato o un'oscillazione asimmetrica delle braccia mentre corre.

3. Come controllare la scoliosi negli ospedali o nelle istituzioni professionali

Se l'autotest rivela che il bambino potrebbe essere affetto da scoliosi, si consiglia di portarlo tempestivamente in ospedale o in una struttura professionale per ulteriori accertamenti. I medici o i professionisti solitamente utilizzano i seguenti metodi per esaminare e valutare la scoliosi:

1. Esame fisico

Osservare la postura del corpo: il medico chiederà al bambino di togliersi la maglietta e di osservare la postura del suo corpo quando è in piedi e quando è piegato, ad esempio se le spalle sono alla stessa altezza, se la schiena è simmetrica, se le gambe sono della stessa lunghezza, ecc. Questo è simile al metodo dell'autotest, ma i medici hanno più esperienza e competenza e possono determinare con maggiore accuratezza se c'è un'anomalia.

Toccare la colonna vertebrale: il medico toccherà la colonna vertebrale del bambino con le mani per controllarne la curvatura, se ci sono protrusioni o depressioni, ecc. Toccando, il medico può ottenere una conoscenza preliminare della morfologia della colonna vertebrale e del grado di scoliosi.

2. Esame di imaging

Radiografia: la radiografia è il gold standard per la diagnosi della scoliosi. Il medico eseguirà delle radiografie della colonna vertebrale del bambino, comprese le viste antero-posteriori e laterali, mentre il bambino è in piedi. Grazie ai raggi X, i medici possono vedere chiaramente la forma della colonna vertebrale, misurare l'angolo della scoliosi e valutarne la gravità. Inoltre, i raggi X possono aiutare i medici a escludere altre possibili malattie, come la spina bifida, i tumori spinali, ecc.

Risonanza magnetica o TAC: in alcuni casi, se il medico sospetta che la scoliosi sia causata da un'altra malattia, come un tumore al midollo spinale o la siringomielia, potrebbe essere raccomandata una risonanza magnetica o una TAC. Questi esami possono fornire una visione più dettagliata della struttura del midollo spinale e dei tessuti che circondano la colonna vertebrale, aiutando i medici a formulare una diagnosi più accurata.

3. Altri esami

Test di funzionalità polmonare: la scoliosi grave può compromettere la funzionalità polmonare, pertanto il medico potrebbe raccomandare un test di funzionalità polmonare per valutare se la respirazione del bambino è normale.

Esame neuromuscolare: se il medico sospetta che la scoliosi sia correlata a una malattia neuromuscolare, verrà eseguito un esame neuromuscolare come l'elettromiografia e il test della velocità di conduzione nervosa.

4. Metodi di correzione e di formazione

1. Sviluppare buone abitudini posturali

Correzione della postura durante lo studio: quando leggi o scrivi, tieni il libro a un angolo di 30 gradi rispetto al tavolo, con i piedi ben appoggiati a terra, le ginocchia e i fianchi ad angolo retto e la schiena vicina allo schienale della sedia. Un'indagine condotta su 800 studenti delle scuole medie ha rilevato che l'incidenza della scoliosi è diminuita del 15% dopo la correzione della postura. Una buona postura durante lo studio può non solo prevenire la scoliosi, ma anche migliorare l'efficienza dell'apprendimento. I genitori dovrebbero ricordare ai propri figli di prestare attenzione alla postura che assumono seduti, di controllare regolarmente la postura durante lo studio e di correggere per tempo le cattive abitudini.

Postura in piedi e durante la camminata: tieni il petto e la testa sollevati, le spalle naturalmente rilassate ed evita di curvarti o sporgerti in avanti. Quando cammini, appoggia prima i talloni e procedi con passi decisi. La postura eretta e quella camminata sono aspetti importanti che riflettono il temperamento di una persona. Una buona postura può far apparire i bambini più sicuri e dritti. I genitori possono aiutare i propri figli a sviluppare buone abitudini di postura e di camminata attraverso dimostrazioni e promemoria.

Evitare di abbassare la testa per lunghi periodi di tempo: sollevarla e muovere il collo ogni 30 minuti. Per ridurre il tempo in cui si abbassa la testa, è possibile utilizzare un supporto per telefono o per computer. Secondo la ricerca, tenere la testa abbassata per un periodo di tempo prolungato aumenta la pressione sulla colonna cervicale e aumenta del 20% il rischio di scoliosi. Nella società moderna, i telefoni cellulari e i computer sono diventati una parte indispensabile della vita dei bambini. I genitori dovrebbero insegnare ai propri figli a usare i prodotti elettronici in modo ragionevole, a evitare di tenere la testa abbassata per lunghi periodi di tempo e a svolgere regolarmente esercizi per il collo per alleviare la pressione sulla colonna cervicale.

2. Rafforzare l'esercizio fisico

Nuoto: fai almeno tre sessioni di nuoto a settimana, da 30 minuti ciascuna, concentrandoti su rana e stile libero per allenare i muscoli della schiena. Uno studio ha dimostrato che gli adolescenti che hanno nuotato tre volte a settimana per tre mesi hanno avuto un miglioramento del 70% della scoliosi. Il nuoto è un esercizio che coinvolge tutto il corpo ed è particolarmente efficace per allenare i muscoli della schiena. La rana e lo stile libero possono allungare efficacemente i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale e favorire il normale sviluppo della colonna vertebrale.

Appesi alla barra orizzontale: esegui l'allenamento appeso alla barra orizzontale ogni giorno dopo la scuola e ripeti per 10 minuti ogni volta per allungare la colonna vertebrale e alleviare la tensione muscolare della schiena. Studi hanno dimostrato che l'allenamento con la barra orizzontale può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e ridurre l'angolo della scoliosi. L'allenamento alla sbarra sospesa è semplice e facile e non richiede luoghi o attrezzature speciali. I genitori possono installare una barra orizzontale a casa e lasciare che i loro figli si allenino su di essa ogni giorno dopo la scuola, il che non solo allena il corpo, ma migliora anche l'interazione genitore-figlio.

Trazioni: eseguire le trazioni tre volte a settimana, tre serie da 10 ogni volta, per allenare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia e migliorare la stabilità della colonna vertebrale. I dati dimostrano che l'allenamento con le trazioni può migliorare la forza dei muscoli della schiena e ridurre il tasso di recidiva della scoliosi. Le trazioni alla sbarra sono esercizi ad alta intensità che richiedono una certa dose di forza e resistenza. I genitori possono guidare i propri figli nell'allenamento alle trazioni passo dopo passo, in base alla loro situazione reale, per evitare un affaticamento eccessivo.

3. Presta attenzione alle tue abitudini di vita

Scegli un materasso e un cuscino adatti: il materasso non deve essere né troppo morbido né troppo duro, il cuscino deve essere alto più o meno quanto un pugno ed evita di sdraiarti a lungo su un fianco o a pancia in giù. Secondo le ricerche sul sonno, dormire su un fianco o sulla pancia aumenta la pressione sulla colonna vertebrale e ne compromette il normale sviluppo. Un buon ambiente in cui dormire è essenziale per la salute della colonna vertebrale. I genitori dovrebbero scegliere materassi e cuscini adatti per i loro bambini, per garantire la qualità del loro sonno e favorire il normale sviluppo della colonna vertebrale.

Evita una cattiva postura: evita di accavallare le gambe per lunghi periodi di tempo, siediti con la schiena dritta e alzati e muoviti ogni ora. Accavallare le gambe aumenta il rischio di inclinazione pelvica, che può portare alla scoliosi. Mantenere una cattiva postura per lungo tempo è una delle cause principali della scoliosi.

4. Metodi di allenamento riabilitativo

Esercitazione a letto McKinsey: adattare l'angolazione del letto in base alle condizioni della colonna vertebrale del bambino ed eseguire questa operazione due volte al giorno, ogni volta per 20 minuti. L'allenamento al letto McKinkey è un metodo di allenamento riabilitativo professionale che deve essere adattato in base alla situazione specifica del bambino. L'allenamento sotto la guida di un terapista della riabilitazione professionista può migliorare efficacemente la scoliosi.

Esercizio del ponte sull'anca: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Premi i talloni sul pavimento per sollevare i fianchi finché le cosce non saranno in linea retta con il corpo. Mantenere la posizione per 1 o 2 secondi, quindi abbassare i fianchi. Ripetere da 15 a 20 volte. L'allenamento con il ponte sull'anca può rafforzare i muscoli del core e migliorare la stabilità della colonna vertebrale.

Volo prono della deglutizione: sdraiati a pancia in giù, solleva delicatamente entrambe le braccia e le gambe contemporaneamente, mantieni la posizione per 1 o 2 secondi e poi abbassale, ripeti da 15 a 20 volte. La posizione prona della rondine può esercitare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. I genitori possono allenarsi insieme ai propri figli per aumentare l'interazione tra loro e fare esercizio fisico allo stesso tempo.

Respirazione addominale: sdraiati sulla schiena, espandi l'addome il più possibile durante l'inspirazione e contrai l'addome il più possibile durante l'espirazione, quindi ripeti da 15 a 20 volte. La respirazione addominale può aiutare a rilassare i muscoli addominali e ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale.

Esercizio di espansione del torace: alzatevi, piegate le braccia e posizionatele davanti al petto, quindi oscillatele con forza da entrambi i lati, inspirate quando espandete il torace, espirate quando lo chiudete e ripetete da 15 a 20 volte. Gli esercizi di espansione del torace possono allenare i muscoli del torace e migliorare la postura del corpo.

Allenamento della posizione inginocchiata a quattro punti: inginocchiarsi nella posizione a quattro punti ed eseguire l'oscillazione avanti e indietro del baricentro del corpo, 20 volte ogni volta. L'allenamento inginocchiato su quattro punti può allenare i muscoli del core e migliorare la stabilità della colonna vertebrale.

Esercizio diagonale: inginocchiarsi in quattro punti, sollevare contemporaneamente un arto superiore e l'arto inferiore opposto, mantenere la posizione per 1 o 2 secondi e poi abbassarli, alternando l'arto sinistro e quello destro, e ripetere da 15 a 20 volte. I movimenti diagonali rafforzano i muscoli del core e aumentano la stabilità della colonna vertebrale.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Fu Lei, Dipartimento di Medicina Riabilitativa e Dipartimento di Medicina Tradizionale Cinese, Ospedale Xiangdong affiliato all'Università Normale di Hunan

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