Più della metà degli insegnanti maschi sono sovrappeso. Cinque consigli su come mangiare a un banchetto di ringraziamento per gli insegnanti

Ringrazia i tuoi insegnanti quando ti diplomi, ma fai attenzione a non farli ingrassare troppo! Essere sovrappeso è dannoso per la salute, ma un sondaggio nazionale ha rilevato che il 33,5% degli insegnanti è sovrappeso o obeso e la percentuale di insegnanti maschi in sovrappeso raggiunge il 52%, ovvero circa il doppio di quella delle insegnanti donne. È la stagione di punta per i banchetti di apprezzamento degli insegnanti. La National Health Agency ci ricorda che mangiare un pasto a buffet consumerà circa 2.000-3.000 calorie, che è più del fabbisogno giornaliero. Se mangi cinque pasti di fila e non fai abbastanza esercizio, sarà difficile non ingrassare!

I risultati del "2013 National Health Interview Survey" della National Health Administration hanno rilevato che il 33,5% degli insegnanti di età compresa tra 18 e 64 anni è sovrappeso o obeso e il 25,6% delle insegnanti è sovrappeso o obeso, una percentuale inferiore alla media degli adulti; tuttavia, la percentuale di insegnanti uomini in sovrappeso o obesi è pari al 52,0%, una percentuale superiore alla media della popolazione maschile, pertanto la loro salute merita maggiore attenzione.

Mangiare una cena di ringraziamento per l'insegnante per 5 giorni consecutivi può aumentare il tuo peso da 0,6 a 1,5 kg

Durante la stagione delle lauree, gli studenti organizzano banchetti di addio per esprimere la loro gratitudine ai loro insegnanti, ma la National Health Administration ricorda che un pasto cinese da 10 portate consumerà almeno 1.600 calorie a persona; o un pasto occidentale con un grande piatto principale di pesce consumerà circa 1.200 calorie; se si tratta di un buffet europeo, il conteggio delle calorie per un pasto è alto come 2.000-3.000 calorie. Per un insegnante che è leggermente attivo e pesa 60 chilogrammi, le calorie consumate in un solo banchetto di addio sono vicine o addirittura superiori al fabbisogno giornaliero.

Se ipotizziamo che un adulto abbia bisogno di 700 calorie a pasto, allora ogni pasto cinese equivale a 900 calorie in più, mentre ogni pasto occidentale equivale a 500 calorie in più, il che significa 1300-2300 calorie in più a pasto. Se un insegnante tiene 5 lezioni e organizza ogni giorno un banchetto di ringraziamento, potrebbe aumentare di peso da 0,6 a 1,5 chilogrammi in 5 giorni.

La National Health Administration ci ricorda che quando ringraziamo gli insegnanti dovremmo anche tenere in considerazione la loro salute, evitare i ristoranti all-you-can-eat e seguire i cinque punti chiave per organizzare un banchetto di apprezzamento per gli insegnanti, tra cui ridurre le calorie, mangiare più verdure, scegliere cibi a basso contenuto di grassi e senza zucchero e condividere il cibo. Non dimenticare di fare più esercizio dopo i pasti, questo ti aiuterà a bruciare le calorie in eccesso e a migliorare la tua salute e forma fisica. Inoltre, fare esercizio fisico per 15 minuti al giorno (circa 90 minuti a settimana) può ridurre il rischio di morte totale del 14%, di morte per cancro del 10% e di morte per malattie cardiovascolari del 20%, e prolungare l'aspettativa di vita di 3 anni.

【5 consigli! 【Banchetto di ringraziamento per l'alimentazione sana degli insegnanti】

1. Ridurre le calorie e mangiare fino all'80% di sazietà: quando si sceglie un luogo per un banchetto di ringraziamento per gli insegnanti, evitare i ristoranti all-you-can-eat. Si consiglia di scegliere un ristorante che serva piatti alla carta o serva una porzione fissa a persona e di mangiare fino all'80% di sazietà dopo ogni pasto.

2. Mangia più verdure, che sono deliziose e sane: quando ordini e vai a prendere i piatti, scegli ingredienti freschi di stagione e ricchi di fibre, aumenta l'assunzione di verdure per sostituire la carne e scegli 2 o più piatti a base di verdure.

3. Scegliete prodotti magri, rinfrescanti e senza grassi: riducete il consumo di ingredienti ad alto contenuto di grassi e cibi lavorati, cercate di scegliere metodi di cottura come la cottura a vapore, la sbollentatura o meno frittura, l'irrorazione con olio e l'addensamento. Anche le zuppe dovrebbero essere principalmente zuppe chiare. Potete scegliere zuppe di carne magra, zuppe di verdure miste, ecc. con meno calorie per sostituire le zuppe dense, che hanno meno probabilità di causare un peso sulla vostra salute.

4. Scegli bevande senza zucchero per alleviare il grasso senza ingrassare: quando scegli le bevande, dovresti preferire acqua bollita o bevande senza zucchero, come tisane alla frutta non zuccherate, tisane ai fiori, caffè nero, ecc., che possono ridurre l'apporto calorico.

5. Condividere il cibo manterrà viva l'amicizia: quando ordini, dovresti prima valutare la dimensione del pasto fisso. Se il pasto fisso è grande, è consigliabile condividerlo con più persone. Scegli un pasto fisso e aggiungi 1 o 2 insalate di lattuga, o antipasti e zuppe semi-vegetariani, e sostituisci il dessert e la torta con la frutta. Insegnanti e compagni di classe possono condividere il cibo e l'atmosfera di divertimento.