Scienza popolare | Gli anziani affrontano l'inverno e restano in salute

Con l'invecchiamento della popolazione cinese, il numero di cadute tra gli anziani continua ad aumentare e le cadute sono diventate la "causa di morte numero uno" dei nostri amici anziani . Otto persone su 10.000 muoiono prematuramente a causa di cadute e il 40%-70% di loro ricorre a cure mediche a causa delle cadute, soprattutto nel freddo inverno, quando il clima è ghiacciato e nevoso e gli anziani sono maggiormente soggetti alle cadute! Per gli anziani, cercare di affrontare l'inverno mantenendosi in salute. Ecco alcuni consigli per prevenire le cadute in inverno!

Quali sono i fattori di rischio delle cadute negli anziani ?

1. Fattori biologici : età avanzata, malattie croniche, morbo di Parkinson, ictus, disabilità, anamnesi di cadute, ecc.;

2. Fattori comportamentali : assunzione di più farmaci contemporaneamente, cambiamenti fisiologici, fattori psicologici, consumo eccessivo di alcol, mancanza di attività fisica, uso di scarpe inadeguate, utilizzo non corretto di ausili per la deambulazione e altri comportamenti e stili di vita sbagliati;

3. Fattori ambientali :

Il terreno è scivoloso e irregolare, ci sono ostacoli, l'illuminazione è scarsa o troppo intensa, la progettazione delle scale non è sicura, ecc.

4. Fattori sociali :

Fattori quali gli anziani che vivono da soli, la scarsa assistenza medica, il basso livello di istruzione e le cattive condizioni economiche incidono sulla loro comprensione della propria salute e delle condizioni correlate alla prevenzione delle cadute.

Perché l'inverno è una stagione ad alto rischio di cadute tra gli anziani?

1. È facile congelare quando piove o nevica, ed è facile cadere quando la strada è scivolosa e fa freddo;

2. Indossare abiti più spessi rende più difficili i movimenti e le persone sono più soggette a cadute rispetto ad altre stagioni;

3. Meno tempo trascorso al sole, livelli più bassi di vitamina D, che portano all'osteoporosi;

4. Le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari sono più comuni in inverno e le persone sono più soggette a svenimenti e cadute;

5. Con l'abbassarsi della temperatura, la circolazione degli anziani diminuisce e la loro capacità di reazione diventa più lenta;

6. Le cattive condizioni meteorologiche riducono la visibilità, gli anziani hanno una vista ridotta e la capacità di giudizio a terra è imprecisa;

Come prevenire efficacemente le cadute negli anziani

1. Adatta attivamente il tuo approccio e comprendi correttamente l'invecchiamento

Per prevenire l'ipotensione posturale, sviluppa l'abitudine dei "tre 30 secondi": sdraiati a letto per 30 secondi dopo il risveglio , siediti davanti al letto per 30 secondi prima di alzarti e stai fermo per 30 secondi prima di alzarti e camminare.

2. Rafforzare l'esercizio fisico ed esercitarsi regolarmente e scientificamente

Esercizi come camminata veloce, jogging, Tai Chi, Ba Duan Jin, ecc., esercizi di forza a bassa intensità, migliorano la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio, seguono il principio di fare ciò che si può, procedere passo dopo passo ed esercitarsi in modo scientifico e regolare;

3. Tieniti aggiornato sulla situazione e viaggia in sicurezza

Aumentare la consapevolezza sulla prevenzione delle cadute, comprendere le previsioni del tempo, scegliere il clima più adatto per uscire, prestare attenzione all'ambiente esterno, non mettere le mani in tasca quando si cammina, camminare con le mani giunte, stare fermi e tenersi saldi e scendi dalle scale, prendi i mezzi pubblici e le scale mobili, rallentare ed evitare di "commettere errori in fretta";

4. Dieta scientifica e nutrizione equilibrata

Una dieta sana può aiutare gli anziani a mantenere forza, flessibilità ed equilibrio. Una ricca varietà di cibi, una ragionevole combinazione di alimenti, meno sale e olio, controllo dell'assunzione di zucchero e alcol e consumo di più cibi ricchi di proteine, verdure, pesce, uova, tofu, vitamine e calcio;

5. Adeguata esposizione alla luce solare e integrazione di calcio

Si consiglia di scegliere un momento in cui il sole è più mite, esporre viso e braccia alla luce solare per 15-30 minuti e assumere integratori di calcio e vitamina D.

6. Migliorare l'ambiente domestico

Utilizzare tappetini antiscivolo in bagno e in cucina, installare corrimano, eliminare le differenze di altezza nelle soglie, spostare o alzare i tappeti per fissarli, mantenere il pavimento asciutto e l'ambiente pulito e ordinato;

7. Seguire i consigli del medico e usare i farmaci correttamente

Gli anziani sono inclini a contrarre contemporaneamente più malattie e ad assumere più farmaci. Sono inclini a vertigini e debolezza dopo l'assunzione di farmaci, il che può causare cadute. Si raccomanda di assumere i farmaci secondo le prescrizioni del medico, di osservare attentamente le reazioni dopo l'assunzione dei farmaci, di riposarsi brevemente, di alzarsi lentamente, di camminare lentamente e di controllare regolarmente le proprie condizioni fisiche.

8. Selezione scientifica e utilizzo dei dispositivi ausiliari

Sotto la guida di professionisti, scegliere di utilizzare dispositivi di assistenza adeguati e utilizzare stampelle multi-gamba con cuscinetti in gomma;

Promemoria: gli amici anziani dovrebbero comprendere correttamente le strategie di prevenzione e riabilitazione durante l'autunno invernale. La sicurezza non è una questione da poco e le cadute vanno prese sul serio. Ci sono migliaia di modi per farlo, ma la prevenzione delle cadute è la prima per evitare efficacemente "l'ultima caduta della tua vita"!

fineAutore : Zhao Mingwei e Luo Xidan (Southwest Hospital, il primo ospedale affiliato dell'Università medica dell'esercito)

Revisore: Chen Jiang, primario del reparto di ortopedia, Ospedale Dongzhimen, Università di medicina cinese di Pechino, membro del comitato per la riabilitazione ossea e articolare dell'Associazione cinese di medicina riabilitativa

Redattore: Jia Jing (Ospedale Xinhua affiliato alla Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai)