La bomba calorica nel mondo degli snack di Capodanno! I primi 3 sono…

L'anno del Gallo d'oro sta per arrivare e ogni famiglia si sta affrettando ad acquistare i beni di Capodanno, in particolare biscotti e snack amati sia dagli adulti che dai bambini! Tuttavia, la National Health Administration ricorda che un piccolo spuntino è una potente "bomba calorica". I primi tre sono: crostate al cioccolato, involtini primavera al sesamo e cioccolato alle nocciole. Durante il capodanno cinese non bisognerebbe mangiare uno spuntino dopo l'altro, per non ingrassare!

3 spuntini peccaminosi: gocce di cioccolato, involtini primavera al sesamo, cioccolato alle nocciole

Durante il Capodanno cinese, le famiglie e gli amici si riuniscono e molte persone guardano la TV e chiacchierano mentre mangiano spuntini. Tuttavia, questi spuntini piccoli e leggeri nascondono i pericoli nascosti di un alto contenuto calorico, di olio, di zucchero e di sale.

Secondo un'analisi della National Health and Family Planning Commission, i tre snack (biscotti) più comuni sul mercato in termini di calorie, contenuto di grassi e contenuto di zuccheri sono: gocce di cioccolato (35 grammi a pezzo, 168 calorie, contenenti 6,5 grammi di grassi e 7,9 grammi di zucchero), involtini primavera al sesamo (15 grammi a pezzo, 86 calorie, contenenti 5,4 grammi di grassi e 4 grammi di zucchero) e cioccolato alle nocciole (12 grammi a pezzo, 66 calorie, contenenti 3,9 grammi di grassi e 4,8 grammi di zucchero). È difficile non ingrassare se ne mangi troppi.

Dopo aver mangiato più di 900 calorie di snack per 6 giorni, ho dovuto scalare 18 Taipei 101

Inoltre, se le persone mangiano 1 confezione di barrette di cioccolato (circa 45 grammi), 4 mango secchi (circa 40 grammi), 5 fette di carne di maiale essiccata al miele (circa 50 grammi), 1 manciata di triturati di calamaro (circa 30 grammi), 2 tortine di torrone e 3 panini arrotolati (circa 30 grammi) ogni giorno durante la Festa di Primavera, le calorie contenute solo negli spuntini supereranno le 900 calorie al giorno, il che equivale alla metà dell'apporto calorico giornaliero raccomandato di 1.800 calorie per un lavoratore statico di peso normale di 60 kg. Per bruciare le calorie accumulate mangiando per 6 giorni consecutivi sarebbe necessario salire 18 edifici del Taipei 101 (2.046 gradini).

Gli snack di piccole dimensioni e leggeri possono contenere molte calorie, molti oli, molti zuccheri e molto sale.

Non aver paura di ingrassare mangiando spuntini durante il capodanno cinese! Questi 3 segreti devono essere seguiti

Come possiamo festeggiare il nuovo anno in modo felice e sano? Wang Yingwei, direttore della National Health Administration, fornisce tre modi per mangiare spuntini durante il capodanno cinese senza ingrassare, tra cui: "Scegli frutta e verdura fresca, scegli noci originali", "Condividi gli spuntini per ridurne la quantità e aumentare la salute" e "Fissa un appuntamento per fare esercizio fisico per mantenerti sano ed energico" come riferimento.

Suggerimento 1: Scegli frutta e verdura fresca e noci originali

Molti alimenti trasformati sono ricchi di calorie, grassi, zuccheri e sodio e molti nutrienti vengono facilmente persi dopo la lavorazione. Si consiglia di sostituirli con frutta fresca e di consumare da 2 a 4 porzioni di frutta al giorno (1 porzione di frutta equivale approssimativamente a 23 pomodorini, 2 mele cotogne, 1 mandarino, 1 guava o 1 piccola mela). Non solo contiene fibre alimentari che favoriscono la motilità intestinale e aumentano il senso di sazietà, ma contiene anche vitamine e minerali di alta qualità.

La prima scelta per gli spuntini di Capodanno sono le noci e i semi dal "sapore originale", ricchi di acidi grassi monoinsaturi, vitamina E, fibre, magnesio e altri nutrienti. Hanno funzioni antiossidanti, di motilità gastrointestinale e di protezione cardiaca. Sono adatti per un consumo moderato durante la settimana, ma ricordate che si tratta di oli e grassi. È sufficiente consumarne solo una porzione al giorno (circa 5 anacardi, 5 mandorle o 10 arachidi). Non mangiare troppo, altrimenti diventerai obeso.

Suggerimento 2: condividere gli spuntini per ridurne l'assunzione e aumentare la salute

Durante la lavorazione degli snack, vengono aggiunti molto zucchero e condimenti per esaltarne il sapore, mentre la frittura viene utilizzata per aumentarne l'aroma e ottenere una consistenza croccante. Sebbene siano di piccole dimensioni e leggeri, sono ricchi di calorie, grassi, zuccheri e sodio. Durante la riunione del Capodanno cinese, se non puoi evitare di preparare o mangiare spuntini e biscotti, dovresti attenerti ai principi di "meno lavorazione" e "scegliere il sapore originale", mangiare piccole quantità, mangiare lentamente, condividere con parenti e amici ed evitare di mangiare troppo.

Non dimenticare di mantenere la buona abitudine di misurare il tuo peso corporeo ogni giorno mentre ti godi le vacanze.

Suggerimento 3: Fissa un appuntamento per fare esercizio, mantieniti sano ed energico

Non dimenticare di mantenere la buona abitudine di misurare il tuo peso corporeo ogni giorno mentre ti godi le vacanze e di organizzare con la famiglia e gli amici una gita primaverile per aumentare l'attività fisica. Inoltre, non dimenticare di portare con te una bottiglia d'acqua quando esci e bevi più acqua bollita invece di bevande zuccherate che forniscono solo zucchero e hanno un basso valore nutrizionale. Questo può placare la sete e migliorare le normali funzioni metaboliche del tuo corpo.