Metabolismo lento: è così difficile perdere peso? Mangia "B" in questo modo per liberarti del grasso!

Gli impiegati restano seduti per lunghi periodi di tempo e non fanno esercizio fisico, il che non solo provoca un calo della loro forza fisica, ma fa anche crescere la loro fastidiosa pancia e provoca un basso tasso metabolico? I nutrizionisti affermano che il segreto per le donne in ufficio che vogliono perdere peso ed eliminare il grasso è migliorare la propria capacità metabolica. Oltre a muoversi e fare esercizio fisico attivamente, adottare l'abitudine di seguire una dieta equilibrata e assumere moderatamente cibi ricchi di vitamine del gruppo B sono metodi efficaci per accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso!

Perdere peso = aumentare il metabolismo basale! Aumentare l'esercizio fisico e mangiare i nutrienti giusti sono la chiave

Il nutrizionista Cai Yixuan ha affermato che se si vuole bruciare efficacemente i grassi ed evitare l'accumulo di grasso, bisogna prima iniziare ad aumentare il metabolismo basale! Oltre a fare più esercizio aerobico e aumentare la quantità di attività, anche integrare adeguatamente la propria dieta quotidiana con alimenti ricchi di vitamine del gruppo B può essere di grande aiuto.

Infatti, la vitamina del gruppo B svolge un ruolo coenzimatico molto importante nel corpo umano. È principalmente responsabile della conversione dei tre principali nutrienti di zuccheri (carboidrati), proteine ​​e lipidi nell'energia necessaria al corpo umano per mantenere il normale tasso metabolico del corpo umano.

Una sua carenza non solo provoca stanchezza e mancanza di energia, ma può anche causare un aumento di peso. Ad esempio, una carenza di vitamine B2 e B12 può influire sul metabolismo energetico dei grassi umani e causare l'accumulo di grasso nell'organismo. Pertanto, se si vuole perdere peso con successo, è molto importante mantenere una dieta equilibrata, consumare cibi diversi e assumere sufficienti integratori di vitamine del gruppo B!

Stai assumendo le giuste vitamine del gruppo B? I nutrizionisti ti insegnano come farlo

Il nutrizionista Cai Yixuan ha sottolineato che, in realtà, nella nostra dieta quotidiana sono presenti molti tipi di alimenti contenenti vitamine del gruppo B, tra cui varie verdure, frutta, uova, fagioli, pesce, carne, frattaglie, latticini, noci, cereali integrali e ortaggi a radice, tutti contenenti diverse vitamine del gruppo B.

Finché le persone assumono quotidianamente i sei nutrienti principali in una dieta equilibrata, non devono preoccuparsi di alcuna carenza e la maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere integratori aggiuntivi. Se proprio non sai come consumarlo, potresti anche assumere in modo equilibrato i seguenti alimenti comuni:

★Cereali integrali e ortaggi a radice: ad esempio, riso integrale, avena, germe di grano, riso viola, così come patate e patate dolci sono comuni ortaggi a radice integrali. Sostituire gli alimenti sopra menzionati con amidi raffinati, come riso bianco e pasta, che consumiamo abitualmente, può non solo integrare l'apporto di fibre alimentari, ma anche stimolare la peristalsi intestinale e aumentare il senso di sazietà. È inoltre ricco di vitamina B1 ed è un alimento importante per aumentare il metabolismo basale.

★Alghe: gli alimenti a base di alghe non solo sono ricchi di fibre e poveri di calorie, ma un consumo moderato può anche favorire la motilità intestinale e aumentare il senso di sazietà. Allo stesso tempo, è anche una delle buone fonti alimentari di vitamina B12 per l'organismo umano.

★Latte: i latticini come formaggio, yogurt e latte non sono solo ottimi per l'integrazione di calcio, ma anche una fonte alimentare di alta qualità per l'organismo umano, che può così ottenere vitamina B1 e B2. Si consiglia di assumere da 1 a 2 porzioni al giorno come buon integratore. Ogni porzione equivale a 1 tazza di latte (240 °C), 1 fetta di formaggio (circa 30 grammi) e 1 piccola bottiglia di yogurt (circa 200 °C).

★Uova: i tuorli d'uovo sono ricchi di vitamina B12, che può favorire la formazione e la rigenerazione dei globuli rossi e mantenere la salute del sistema nervoso. Inoltre, le uova intere sono un alimento "proteico completo" che fornisce all'organismo umano una varietà di aminoacidi essenziali e può sostituire moderatamente la carne nella dieta quotidiana.

★Carne e pesce:

Anche le proteine ​​animali sono una buona fonte di vitamine del gruppo B. Tuttavia, è opportuno sottolineare che il contenuto lipidico delle proteine ​​animali è più elevato rispetto a quello di altri alimenti. Pertanto, l'assunzione dovrebbe comunque essere limitata. In genere si raccomanda che un'assunzione giornaliera di proteine ​​di 1 grammo/1 chilogrammo sia sufficiente e si cerchi di scegliere frutti di mare, pesce e pollame con un contenuto di grassi inferiore come principali fonti di assunzione.

[Consigli del nutrizionista]:

Infine, il nutrizionista Cai Yixuan ha anche ricordato che per aumentare efficacemente il metabolismo basale e perdere peso con successo, oltre a sviluppare abitudini di esercizio fisico regolari e bere abbastanza acqua. Non si dovrebbe mai intraprendere una dieta in modo avventato o pensare erroneamente di poter perdere peso evitando di mangiare carne. Infatti, vale la pena sottolineare che assumere una quantità sufficiente di proteine ​​e nutrienti può impedire efficacemente al corpo di sprecare tessuto muscolare e di abbassare il metabolismo basale.