Non dormire mai più in questa posizione! La tendenza su Internet è "Resurrection Sleeping", fai attenzione a non ammalarti dormendo!

Di recente ho visto tutti discutere su Internet della posizione in cui le celebrità di Internet usano per dormire, la "Resurrection Sleeping", con risposte contrastanti. Oggi vorrei parlarvene dal punto di vista di un chirurgo ortopedico.

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Per eseguire lo "Huan Yang Wo" è necessario che il corpo sia naturalmente disteso, con entrambe le articolazioni dell'anca rilassate, le piante dei piedi premute insieme e le gambe divaricate ai lati, il più vicino possibile al letto, il tutto abbinato al corretto metodo di respirazione per aiutare il corpo ad assorbire più ossigeno e ripristinare la salute. È un importante metodo di esercizio nella medicina cinese.

Alcuni internauti hanno affermato di essersi sentiti molto a loro agio dopo aver eseguito questo movimento, altri hanno affermato di aver sentito i loro arti inferiori "paralizzati" dopo averlo eseguito, e altri ancora si sono lamentati di non essere riusciti a completare il movimento e di aver sentito un dolore insopportabile nelle "articolazioni dell'anca" all'inizio. Perché succede questo?

Questa postura è simile all'azione che utilizziamo quando eseguiamo l'imaging dell'articolazione dell'anca (scattando radiografie dell'"anca grande") nella pratica clinica: la posizione della rana. La cosiddetta posizione della rana consiste nel far sdraiare il paziente sulla schiena, con le gambe piegate a 45 gradi e distese il più possibile, vicino al letto. L'intera postura è come quella di una rana sdraiata sulla schiena, per questo è chiamata posizione della rana.

Viene spesso utilizzato per l'esame e la diagnosi della lussazione congenita dell'anca nei bambini. Per stabilire se sono presenti lesioni alla testa del femore, alla posizione anteroposteriore bilaterale dell'acetabolo, alla posizione laterale e superiore bilaterale del collo del femore, sono necessarie anche radiografie bilaterali dell'anca in stile "rana".

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La nostra articolazione dell'anca è composta dalla testa del femore e dall'acetabolo, che è un'articolazione a sfera e cavità e una tipica articolazione a club e cavità.

Il range di movimento normale dell'articolazione dell'anca è: flessione (sollevamento della gamba in avanti): il range normale è 0-135°; estensione (estensione della gamba all'indietro): il range normale è 0-20°; abduzione (sollevamento della gamba verso l'esterno): il range normale è 0-60°; adduzione (stringere le gambe verso l'interno): il range normale è 0-40°; rotazione interna (rotazione delle dita del piede verso l'altro piede): il range normale è 0-45°; rotazione esterna (allontanamento delle dita del piede dall'altro piede): il range normale è 0-45°.

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Quando si ammala la "grande anca", cioè quando l'articolazione dell'anca soffre di patologie come la necrosi della testa femorale, la sindrome da conflitto dell'anca e la lussazione dell'anca, l'ampiezza del movimento dell'articolazione dell'anca in tutte le direzioni si riduce; in questa fase, il paziente non è in grado di completare il movimento "Huanyang Lying" oppure prova dolore o addirittura paura quando lo esegue.

Nella posizione "Huan Yang sdraiata", l'articolazione dell'anca sarà in uno stato di flessione, abduzione e rotazione esterna, ovvero l'"anca" sarà in uno stato "collassato".

Per un breve periodo di tempo non si verificano problemi, ma se si rimane in questa posizione per molto tempo, ad esempio addormentandosi, non solo non si riuscirà a rilassarsi, ma si danneggerà anche la cartilagine o il labbro glenoideo a causa dell'aumento della pressione tra la testa del femore e l'acetabolo. I nervi e i vasi sanguigni attorno all'articolazione dell'anca sono in uno stato di flessione e trazione, che può causare paralisi dei nervi, ostruzione della circolazione sanguigna negli arti inferiori e altre alterazioni patologiche.

Ciò significa che mantenere la posizione "Huan Yang sdraiata" per lungo tempo può causare danni ai "fianchi", quindi non dormire in questa posizione.

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La posizione in cui si dorme è molto importante per la salute delle articolazioni.

1. Sdraiati: sdraiarsi è una delle posizioni per dormire più consigliate, poiché può mettere il corpo in uno stato naturale di rilassamento e ridurre anche la pressione sulle vertebre cervicali e sulla colonna vertebrale.

2. Posizione laterale: anche la posizione laterale è una buona scelta, poiché esercita una pressione relativamente minore sulle articolazioni. Inoltre, puoi scegliere di piegare leggermente le gambe verso l'alto (con un cuscino dietro le ginocchia) per ridurre la pressione sulle articolazioni delle ginocchia e dei fianchi.

3. Posizione prona durante il sonno: la posizione prona durante il sonno è più soggetta a compressione delle vertebre cervicali e lombari e non è consigliata.

In generale, le posizioni per dormire più adatte alle articolazioni sono quella sdraiata e quella su un fianco, ma la situazione di ognuno è diversa e la scelta della posizione per dormire più adatta deve essere fatta in base alla situazione specifica, ad esempio se si hanno problemi alla colonna cervicale o lombare oppure se si hanno difficoltà respiratorie.

Che si stia sdraiati su un fianco o sulla schiena, mantenere la stessa postura per lungo tempo non fa bene alla salute.

La maggior parte delle persone ha difficoltà a controllare la propria posizione durante il sonno dopo essersi addormentate e solitamente la cambiano. Per questo motivo è particolarmente importante scegliere un materasso dalla durezza moderata e un cuscino di altezza adeguata, nonché mantenere una postura corretta e sana prima di addormentarsi, perché questi fattori sono controllabili.

Per alcune persone, comprendere o provare a usare correttamente "Huan Yang Wo" può essere utile, ma un'interpretazione eccessiva o un uso scorretto saranno controproducenti.

Dopo aver letto questo articolo, potresti provare a fare questo esercizio sdraiato sul letto. Se riesci a completarlo facilmente, significa che la tua "anca grande" (articolazione dell'anca) è normale. Se non riesci a fare questo esercizio o se senti dolore all'articolazione dell'anca quando lo fai, allora devi andare in ospedale per verificare se c'è qualche problema all'articolazione dell'anca.

Autore: Ji Gang, vice primario di ortopedia, Primo ospedale dell'Università medica di Hebei

Revisore: Shen Huiliang, primario del reparto di ortopedia, ospedale Xuanwu