È arrivato il momento del riposino migliore! La ricerca ha scoperto che le persone che fanno riposini frequenti non dovrebbero mai durare più a lungo di questo periodo!

"Se non faccio un pisolino nel pomeriggio, crollerò nel pomeriggio." Nella vita frenetica, il riposino è diventato per molte persone un'abitudine importante per alleviare lo stress e recuperare le energie.

Le ultime ricerche dimostrano che le persone che fanno dei riposini regolari potrebbero avere un invecchiamento cerebrale più lento! Quindi qual è la durata ottimale del pisolino? A cosa bisogna fare attenzione quando si fa un pisolino? Diamo un'occhiata!

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Ecco la durata ottimale del pisolino : non superare i 30 minuti!

Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity nell'aprile 2023 ha dimostrato che la durata ottimale del riposino è inferiore ai 30 minuti.

Rispetto alle persone che non fanno riposini, chi dorme per più di 30 minuti ha un rischio aumentato del 41% di sviluppare un indice di massa corporea (BMI) elevato e sindrome metabolica, soprattutto in termini di circonferenza della vita, glicemia a digiuno e pressione sanguigna.

Coloro che facevano un pisolino inferiore a 30 minuti non presentavano rischi metabolici per la salute e avevano risultati migliori in termini di pressione sanguigna.

Fare un pisolino troppo lungo può essere dannoso per la salute, soprattutto per questa tipologia di persone!

Nel giugno 2024, uno studio pubblicato sull'European Journal of Neurology ha dimostrato che nei pazienti affetti da ipertensione i riposini non dovrebbero superare i 30 minuti e che i riposini lunghi aumentano il rischio di ictus.

Rispetto a un riposino di 1-30 minuti, un riposino di 31-60 minuti è stato associato a un rischio aumentato del 27% di ictus, mentre un riposino di oltre 60 minuti è stato associato a un rischio aumentato del 37% di ictus.

Le persone che spesso fanno dei riposini,

Il cervello potrebbe invecchiare più lentamente!

Si dice che dormire sia il modo in cui il cervello si "ricarica", e la ricerca lo ha effettivamente confermato.

Il 21 novembre 2024, uno studio pubblicato su Science ha dimostrato che un pisolino di 30 minuti (sonno leggero) può migliorare efficacemente le prestazioni cognitive e riportare il cervello in uno stato ottimale. I riposini rientrano spesso in questa tipologia di sonno leggero.

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep Health nel 2023 ha dimostrato che esiste un nesso causale tra le persone che fanno dei riposini regolari e un volume cerebrale totale maggiore, e che i riposini rallentano la velocità con cui il cervello si restringe con l'età, contribuendo a mantenerlo sano.

Nello specifico, le persone che fanno regolarmente dei riposini hanno una maggiore capacità cerebrale complessiva, il che equivale a un invecchiamento cerebrale più lento da 2,6 a 6,5 ​​anni.

Mantenere un pisolino adeguato ha questi vantaggi

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Prevenire efficacemente la malattia di Alzheimer

Uno studio pubblicato su Comprehensive Psychiatry nel 2021 ha dimostrato che i riposini possono prevenire efficacemente il morbo di Alzheimer e che i riposini regolari possono anche migliorare l'agilità mentale.

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Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Uno studio del 2019 pubblicato online sulla rivista Heart ha scoperto che le persone che facevano dei riposini occasionali (1-2 volte a settimana) avevano quasi la metà del rischio di ictus/insufficienza cardiaca, una riduzione del 48%, rispetto a coloro che non facevano alcun riposino.

3

Aiuta a regolare le emozioni negative

Fare dei riposini durante il giorno può regolare l'umore e migliorare lo stato mentale dopo un pisolino. Uno studio pubblicato su Psychiatry and Clinical Neuroscience nel 2010 ha scoperto che i livelli di felicità e rilassamento aumentano significativamente durante il periodo di veglia dopo un pisolino.

Riposino sano, fai attenzione a questi punti

1

Mantieniti al caldo durante il pisolino

Quando fa freddo, assicuratevi di stare al caldo quando fate un pisolino. Questo perché durante un pisolino la temperatura corporea diminuisce e la resistenza dell'organismo si indebolisce, il che aumenta notevolmente la probabilità che l'aria fredda invada.

2

Non fare un pisolino subito dopo aver mangiato

Molte persone hanno una breve pausa pranzo e diventa consuetudine fare una breve pausa subito dopo pranzo. I medici consigliano di fare una passeggiata al sole per 10-20 minuti dopo pranzo per alleviare la sensazione di sazietà dopo il pasto, favorire la digestione e dare un po' di riposo allo stomaco. Poi fai un pisolino.

Subito dopo pranzo, lo stomaco è pieno di cibo e l'apparato digerente è al massimo del suo lavoro. Se si fa un pisolino in questo momento, la digestione del tratto gastrointestinale verrà compromessa, l'assorbimento del cibo verrà ostacolato e si potrà addirittura verificare un reflusso gastroesofageo. Se questa situazione persiste a lungo, si verificheranno lesioni allo stomaco e si avranno gravi ripercussioni sulla funzione digestiva dell'organismo. Anche la qualità del tuo riposino ne risentirà.

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Metti un cuscino più alto quando fai un pisolino

Fare un pisolino sul lettino impedirà al corpo di allungarsi, il che causerà una cattiva circolazione sanguigna e aumenterà la pressione sui vasi sanguigni. Dormire sulle braccia può anche comprimere i nervi in ​​molte parti del corpo, causando spesso ansia durante i riposini e difficoltà ad addormentarsi.

Allo stesso tempo, la postura china su una scrivania esercita una pressione maggiore sulla colonna cervicale, sulla colonna lombare e sulla schiena, il che può facilmente causare danni a lungo termine a queste parti.

I medici raccomandano a chi lavora in ufficio di sdraiarsi il più possibile sulla schiena durante la pausa pranzo. Se le condizioni non lo consentono, si dovrebbe provare ad alzare la testa e sdraiarsi su un cuscino morbido o su un materassino per fare un pisolino.

4

Massaggia il collo, la vita e la schiena dopo un pisolino

Si consiglia di svegliarsi lentamente dopo un pisolino. Risvegli improvvisi possono causare fluttuazioni della pressione sanguigna e provocare sintomi come vertigini.

Dopo il risveglio è possibile farsi fare un semplice massaggio. Ad esempio, un massaggio facciale a secco può favorire la circolazione sanguigna; Dopo il massaggio, il collo, la vita e la schiena possono essere maggiormente rilassati, consentendo alle funzioni dell'organismo di "risvegliarsi" gradualmente.

Riferimenti

[1]Mediatori dello stile di vita delle associazioni tra sieste, obesità e salute metabolica.Obesità.26 aprile 2023

[2]Lunghi riposini diurni: un pericolo silenzioso per gli individui ipertesi.European Journal of Neurology.15 giugno 2024

[3]Il sonno NREM migliora le prestazioni comportamentali desincronizzando i circuiti corticali. Scienza, 2024.

[4]Esiste un'associazione tra il riposino diurno, la funzione cognitiva e il volume del cervello? Uno studio di randomizzazione mendeliana nella UK Biobank. Salute del sonno. Volume 9, numero 5P786-793 ottobre 2023

[5]Relazione tra il riposino pomeridiano e la funzione cognitiva nella popolazione cinese anziana, General Psychiatry,34:e100361.2021

[6] Associazione del pisolino con eventi cardiovascolari incidenti in uno studio di coorte prospettico, Heart (2019).

[7]Un breve riposino diurno modula i livelli di emozioni valutati oggettivamente dal metodo di analisi dello spettro emozionale.[J]. Psichiatria e neuroscienze cliniche, 2010,54(2):207-212.

Pianificazione e produzione

Fonte: Health Times

Revisore: Zhao Wei, primario, Dipartimento di neurologia, Ospedale TEDA dell'Università di Tianjin

Redattore: Wang Mengru

Revisionato da Xu Lailinlin