Stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo è una causa mortale di obesità tanto quanto fumare, mangiare noci di betel e bere alcol

Gli studi hanno confermato che stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo non solo ha un impatto notevole sulla salute, ma è addirittura una delle principali cause dell'obesità. I medici sottolineano che uno stile di vita sedentario o in piedi è un fattore importante che causa obesità e una durata di vita più breve, poiché la pigrizia abbasserà il tasso metabolico e porterà facilmente a malattie croniche come obesità, diabete, edema, osteoporosi, ecc. È un'altra causa fatale emergente dopo il fumo, il consumo di noci di betel e l'alcolismo, e non dovrebbe essere sottovalutata.

Liu Canhong, specialista dell'obesità della Taiwan Obesity Medical Association e direttore del Rehabilitation Medicine Department dello Shuanghe Hospital, ha sottolineato che stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo è diventata un'abitudine di vita per il pubblico. Infatti, stare seduti per lungo tempo rilassa la maggior parte dei muscoli e blocca la secrezione di lipoproteina lipasi (LPL), un ormone che scompone i grassi nel sangue, riducendo così la quantità di grassi bruciati.

Lunghi periodi trascorsi seduti e in piedi aumentano il rischio di morte

Inoltre, un comportamento sedentario non solo provoca facilmente obesità, aumento della circonferenza della vita e riduzione della durata della vita, ma provoca anche dolori alle spalle e al collo, riduzione della massa muscolare, cattiva circolazione sanguigna e aumenta il rischio di molte malattie, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Secondo le statistiche di ricerca, stare seduti per più di 2 ore al giorno può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari rispettivamente del 20% e del 5%. Stare in piedi per lunghi periodi di tempo può anche causare dolore al collo e alla parte bassa della schiena, ernia del disco, fascite plantare, edema degli arti inferiori, vene varicose e altri problemi. Se si sta seduti o in piedi per più di 2 ore al giorno, aumenta anche il rischio di morte.

Mantenetevi attivi per ridurre i rischi per la salute

Il dottor Liu Canhong ha sottolineato che stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo è letale tanto quanto fumare, mangiare noci di betel e bere alcolici. Che tu sia un impiegato o una persona anziana, devi fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno per evitare rischi per la salute. Alcune aziende all'estero hanno adottato le scrivanie in piedi. Anche se non hai scrivanie del genere, dovresti sempre fare stretching o alzarti in piedi ogni ora per allungare i muscoli. La "chiave è la moderazione" e devi trovare un equilibrio tra stare in piedi e seduti. Ad esempio, alzarsi in piedi per 10 minuti ogni ora per muovere le articolazioni di mani e piedi potrebbe essere la combinazione migliore.

Migliorare la posizione seduta a lungo termine: spingere il corpo dritto lateralmente con entrambe le mani

Efficacia: può eliminare la rigidità muscolare, aumentare la flessibilità delle articolazioni e ridurre il rischio di obesità addominale. Rafforza la vita, le gambe, i reni e la vescica, può regolare il peso corporeo e ha un ottimo effetto migliorativo sulle persone affette da obesità nella parte inferiore del corpo.

fare un passo:

1. Sedetevi con fermezza, abbassate la testa, appoggiate le mani sul tavolo, appoggiate i glutei sulla sedia e spingete le mani dritte.

2. Sedetevi in ​​posizione eretta, prima portate la parte superiore del corpo in verticale, poi fate oscillare la parte superiore del corpo dall'altro lato e ripetete il movimento alternativamente.

Migliorare la posizione eretta per lunghi periodi di tempo: il metodo di camminata dei Sette Maestri e degli Otto Maestri

Efficacia: può rafforzare la vita, le gambe, i reni e la vescica, regolare il peso corporeo e ha un buon effetto migliorativo sulle persone con obesità nella parte inferiore del corpo.

fare un passo:

1. Ogni volta che fai un passo importante, spingi sui talloni, raddrizza ginocchia, polpacci e cosce e punta le dita dei piedi verso l'alto.

2. Metti la mano sinistra e la mano destra sulla vita (con la base dei pollici sui reni), quindi usa un po' di forza per trattenere l'aria nel corpo e fai lentamente un passo in avanti verso sinistra e verso destra.

3. In genere, dopo aver camminato per circa 10 minuti, sentirai che il tuo corpo diventa più attivo.