L'esercizio fisico è sempre un entusiasmo di tre minuti? Ridere rende le persone più propense a fare esercizio fisico

L'attività fisica regolare fa bene alla salute, ma molte persone si dedicano all'attività fisica solo per un breve periodo di tempo e non riescono ad acquisire abitudini di allenamento regolari. A questo punto, perché non aggiungere un po' di risate al tuo allenamento? Che si tratti di un sorriso vero o finto, l'azione di ridere può associare l'esercizio fisico a una sensazione di felicità, aumentare l'efficacia dell'esercizio stesso e creare l'abitudine di fare esercizio regolarmente.

Il vecchio è troppo pigro per muoversi! La mancanza di motivazione + l'esercizio noioso sono la chiave

Per le persone anziane, l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la salute del cuore, a controllare il peso, a ridurre il rischio di malattie croniche e a rafforzare ossa e muscoli. Tuttavia, le persone anziane spesso mancano di motivazione e non sono in grado di godersi l'esercizio fisico, quindi non sono in grado di sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico regolare.

Ricerca: sorridere mentre si fa attività fisica rende gli anziani più propensi a fare attività fisica!

Uno studio pubblicato sulla rivista Journals of Gerontology ha scoperto che abbinare l'attività fisica alle risate può aiutare gli anziani a iniziare a fare attività fisica e a sviluppare un'abitudine regolare. Lo studio è stato condotto da Celeste Greene e dai colleghi del Georgia Institute of Gerontology.

I soggetti dello studio includevano 27 anziani. I ricercatori hanno ideato il programma "Laugh Active", che ha incorporato tecniche di imitazione della risata in attività fisiche moderate e intense, consentendo ai partecipanti di scegliere di ridere senza alcuno stimolo umoristico. Imitare una risata può portare a un contatto visivo e a un comportamento giocoso con gli altri, che a sua volta può portare a una vera risata. I partecipanti hanno preso parte a 12 sessioni da 45 minuti che includevano esercizi per aumentare la forza, l'equilibrio e la flessibilità, abbinati a 8-10 scoppi di risate, ciascuno della durata di 30-60 secondi.

Dopo il programma, i partecipanti hanno compilato questionari per valutare la loro salute mentale e la loro resistenza aerobica. I risultati hanno mostrato che il 96,2% dei partecipanti ha affermato che ridere rendeva l'esercizio più divertente e l'88,9% dei partecipanti ha ritenuto che la parte del programma dedicata alle risate li aiutasse ad accettare più facilmente l'esercizio e a voler continuare ad allenarsi.

La risata innesca stimoli positivi, ti rende felice e più attivo

Lo psichiatra Fan Lequn ha affermato che il processo di esercizio produce spesso una sensazione di stanchezza. Combinare l'esercizio con la risata o una semplice stimolazione positiva, come condividere cose interessanti con gli amici, può non solo migliorare l'effetto dell'esercizio, ma anche stabilire l'abitudine all'esercizio a causa della connessione tra esercizio e felicità.

Il dott. Fan Lequn ha detto che la "risata" ha un impatto positivo sul corpo e sulla mente. Quando ridiamo, stimola il cervello a secernere serotonina, che aumenta il flusso sanguigno e il contenuto di ossigeno, migliora la memoria e la concentrazione e inoltre espande il torace e i polmoni, massaggiando i gruppi muscolari profondi. Inoltre, quando ridi e fai ridere anche gli altri, ti sentirai felice perché riceverai un feedback positivo.

Sia il sorriso vero che quello falso sono entrambi un tipo di movimento del corpo!

Ye Yaxin, direttore del Centro di Salute Mentale della Fondazione Tung, ha affermato che, che si tratti di un sorriso vero (un sorriso felice) o di un sorriso falso (un sorriso simulato), si tratta comunque di una forma di esercizio per il corpo. Soprattutto per gli anziani con deficit cognitivo, non c'è affatto una battuta, e non hanno bisogno di capire il significato della battuta per ridere. Imitando l'atto di "ridere", aiuta a stabilizzare le emozioni e a rilassarsi.

A volte, quando le persone anziane pensano a qualcosa, inconsciamente aggrottano la fronte o sembrano tese. Ye Yaxin suggerisce che gli anziani dovrebbero sempre ricordarsi di rilassare le espressioni facciali e sorridere al momento giusto, poiché questo renderà più facile per gli altri rispondere con un sorriso. Inoltre, quando ti svegli ogni mattina, puoi esercitarti a sorridere davanti allo specchio. Anche se all'inizio ti senti a disagio, dopo averlo fatto per qualche giorno, sarai in grado di sorridere in modo naturale.

Le generazioni più giovani possono lasciare che gli anziani scelgano i loro sport preferiti per incoraggiarli invece di forzarli o di ricordarglieli ripetutamente. Possono anche assegnare compiti, come fare una passeggiata con la nipote, camminare con gli amici e chiacchierare, o aiutare i figli a perdere peso, per far sentire gli anziani necessari e aumentare la loro disponibilità a fare esercizio.