È possibile dormire otto ore in questo modo?

Qualche giorno fa, un amico runner mi ha raccontato che ogni mattina si alza alle 4:00 per correre. Ho chiesto: questo non influisce sul suo sonno? Ha detto che non ha avuto alcun impatto, va a letto puntuale tutte le sere alle 8:00. Pensateci, "andate a letto puntuali tutte le sere alle 8:00", la vita di noi vecchi che corriamo è così monotona e noiosa. Ciò solleva anche una domanda: dobbiamo garantire solo 7-8 ore di sonno? In altre parole, oltre alla durata del sonno, esiste anche un periodo di tempo ottimale?

Uno studio sul sonno condotto su popolazioni dell'Asia orientale ha dimostrato che la durata ottimale del sonno è di sette ore e che il momento migliore per addormentarsi è "tra le dieci e le undici". Andare a letto troppo presto o troppo tardi aumenta notevolmente la probabilità di incidenti cardiovascolari.

Se avessimo qualche nozione di medicina tradizionale cinese, ci sarebbe più facile comprendere questa verità.

Quando dormiamo di notte, il nostro corpo non solo riposa, ma lavora anche in modo diverso. Si può spiegare così: la carrozzeria è come un'auto che durante il giorno percorre la strada e di notte va in officina per riparazioni e regolazioni, e l'officina ha orari di apertura e chiusura fissi: dalle 23:00 circa alle 18:00 circa. fino alle 6:00 circa. Se arrivi troppo presto, non ti apriranno la porta e, indipendentemente da quanto tempo rimani, sarà inefficace se la sala riparazioni chiude alle 6:00.

Riassumendo, oltre a garantire una durata del sonno di 7-8 ore, esiste anche un orario ottimale: addormentarsi tra le 22:00 e le 23:00.

Tornando alla corsa, l'essenza della corsa è una sorta di danno al corpo, quindi abbiamo bisogno di dormire a sufficienza per adattarci e rigenerarci.

In genere si raccomanda di non svolgere esercizi faticosi due ore prima di andare a letto, poiché ciò eccita il sistema nervoso simpatico e influisce sul sonno; Allo stesso tempo, se la quantità di esercizio è eccessiva, ciò influirà anche sul sonno.

Come runner, dovremmo essere in grado di "correre bene" e "dormire bene" allo stesso tempo, che è ciò che spesso diciamo riguardo all'esercizio fisico: "combinare movimento e immobilità, ed equilibrare yin e yang".