Una lotta potente contro l'obesità! 3 esercizi al giorno, perdi 18 kg velocemente dopo il parto

Sono molte le donne incinte che aumentano di peso fino a 20 chili, ma si sentono molto turbate dopo il parto perché non riescono a perdere il grasso corporeo! L'insegnante di danza professionista Yang Xinyu (Xiao Ni) ha preso 18 kg durante la gravidanza. Sulla base della sua esperienza, ha condiviso gli "Esercizi dimagranti post-partum". Basta fare 3 esercizi al giorno e puoi perdere 18 kg entro 3 mesi dal parto, consentendo alle madri post-partum di perdere peso in modo sano!

Ho preso 18 kg mangiando e bevendo durante la gravidanza

L'insegnante Xiao Ni, che insegna danza da molti anni, ha detto che gli "integratori alimentari" sono inevitabili durante la gravidanza. Mia suocera mi aiuta sempre a preparare degli integratori alimentari ricchi e anche il mio premuroso marito lavora duramente per farmi stare tranquilla e prendermi cura del bambino. Quindi durante il processo di gravidanza, mangiando e bevendo ogni giorno, ho effettivamente preso 18 chili! Per me, che sono sempre stata molto attenta alla mia linea e a cui importa anche solo di 0,5 chilogrammi in più, 18 chilogrammi sono una cosa terrificante.

L'amore della mamma è grande! L'insegnante Xiao Ni ha affermato: "Finché il medico, durante ogni controllo prenatale, dirà che il bambino è sano, sarei felice anche se pesassi 100 chilogrammi in più". Infine, il piccolo "Deng Deng" è nato, pesava 3227 grammi. Era un bambino sano e carino. Tuttavia, i 18 chilogrammi non sono scomparsi all'istante quando il bambino è nato. In piedi davanti allo specchio, guardando il grasso orribile sul mio corpo, non riuscivo a entrare nei vestiti che indossavo a lezione prima della gravidanza. Tutta la mia precedente sicurezza era andata, e la figura di cui ero più orgogliosa era andata. Pertanto, volevo attivamente ripristinare la mia figura precedente in un breve lasso di tempo.

Durante il parto, la sua cavità pelvica è stata danneggiata a causa di una forza eccessiva, che ha causato la recidiva di un vecchio infortunio alla vita. Inoltre, aveva mangiato e bevuto durante la gravidanza, il che la rendeva senza fiato se camminava un po'. Così ha iniziato a pianificare alcuni esercizi dimagranti in modo da poter fare alcuni semplici esercizi durante il periodo di confinamento. Dopo aver lasciato il centro di confinamento, ha continuato a fare questi esercizi dimagranti per ripristinare la sua figura.

Sei mesi di periodo chiave d'oro per la perdita di peso post-partum

Il periodo critico d'oro per la perdita di peso dopo il parto è di 6 mesi. Devi padroneggiare la perdita di peso entro 6 mesi dal parto. Durante questo periodo, poiché il metabolismo delle madri è ancora relativamente veloce, oltre a controllare la loro dieta, devono anche fare esercizio fisico moderato per ottenere risultati migliori nella perdita di peso.

Come ha fatto Xiao Ni? Nel suo nuovo libro "Postpartum Slimming Exercises for the Waist, Abdomen, Buttocks and Legs - Powerful Fat Burning" ha affermato che "Postpartum Slimming Exercises" combina Pilates, yoga, stretching, allenamento di resistenza muscolare e altri movimenti per rafforzare le aree locali. La maggior parte dei movimenti sono semplici e facili e possono essere completati in 3 movimenti.

Di seguito una dimostrazione di esercizi dimagranti locali tenuti dall'insegnante Xiao Ni, tra cui esercizi di dimagrimento della pancia, esercizi di sollevamento dei glutei ed esercizi di dimagrimento delle gambe, che agiscono sulle zone obese con un forte impatto.

★【Esercizio per snellire la pancia】Sdraiati su un fianco e solleva i fianchi

L'azione di sollevamento dei fianchi consiste nell'utilizzare la forza dell'addome per sostenere i fianchi, il che può ridurre il grasso accumulato nell'addome e creare una linea di gilet accattivante.

Ripetizioni: 20 volte per cinque round, con 15 secondi di riposo tra uno e l'altro.

Respirazione: abbinare alla respirazione del cucciolo.

1 Sdraiati su un fianco con le gambe piegate, le ginocchia rivolte verso il basso, i gomiti inferiori a terra e le mani superiori sulla vita.

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

2 Posiziona il piede superiore con il ginocchio rivolto verso l'alto, le dita rivolte verso il basso e la pianta del piede davanti alla coscia del piede inferiore.

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

3 Solleva i fianchi da terra e rimbalza verso l'alto 20 volte. Dopo essere tornato a terra, cambia lato e ripeti.

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

【NOTA】:

Ogni passo può essere abbinato alla "respirazione del cucciolo", che consiste nel respirare rapidamente, aspirando l'aria rapidamente nella parte inferiore dell'addome e poi espirandola rapidamente, proprio come un cucciolo che ansima. Questo metodo di respirazione è simile alla respirazione rapida con inspirazione ed espirazione rapide, che può rafforzare i muscoli addominali.

★【Esercizio per dimagrire le gambe】Sdraiati e solleva i piedi

Questo movimento è stato appositamente studiato per le madri che allattano dopo il parto e può essere eseguito stando sdraiate per allattare. I movimenti di flessione e di raddrizzamento del sollevamento delle gambe possono rafforzare efficacemente i quadricipiti. Oltre a migliorare l'aspetto delle linee delle gambe, allenare questa parte può anche rafforzare le ginocchia e prevenire il dolore alle ginocchia.

Ripetizioni: 20 volte per cinque round, con 15 secondi di riposo tra uno e l'altro.

1 Sdraiati su un fianco in posizione sdraiata con una gamba piegata e l'altra dritta.

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

2 Inspira prima e, quando espiri, piega le gambe avvicinandole alle spalle.

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

【NOTA】:

I tuoi piedi possono essere portati il ​​più vicino possibile alle spalle. Se non sei abbastanza flessibile, piega semplicemente i piedi il più possibile e avvicinali alle spalle.

3 Sollevare le gambe e raddrizzarle, piegarle inspirando e tornare alla posizione iniziale espirando.

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

【NOTA】:

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, appoggia il corpo a un muro o metti qualcosa dietro di te.

★【Esercizio per i glutei】Inginocchiarsi e sollevare i piedi

Ripetizioni: 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna, con 15 secondi di riposo tra una e l'altra.

Avanzato: posizionare un blocco yoga sotto il ginocchio del piede attivo.

1 Inginocchiati, posiziona la mano sinistra sulla parte esterna della coscia sinistra e la mano destra sulla coscia sinistra.

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

2 Inspira, solleva il piede destro da terra e ruota il ginocchio dalla parte anteriore a quella posteriore. Espira e riporta il piede destro nella posizione iniziale (cambia lato dopo 10 volte).

(Foto fornita da Chengshi Publishing)

【NOTA】:

È possibile posizionare un mattoncino da yoga sotto il ginocchio del piede attivo per allenare il gruppo muscolare, ma il ginocchio del piede attivo non deve toccare il mattoncino da yoga!

(Foto fornita da Chengshi Publishing)