【Domande e risposte mediche】Cosa dovrei fare quando non riesco a dormire?

Autore: Lei Xuexue, Primo Ospedale dell'Università di Jilin

Revisore: Wu Jie, Vice Capo Infermiere, Primo Ospedale dell'Università di Jilin

Se sei già a letto, ti giri e rigiri nel letto e non riesci ad addormentarti, puoi provare a dormire in modo consapevole. È un modo per utilizzare tecniche di consapevolezza per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Praticare tecniche come la consapevolezza del respiro, la scansione del corpo, la concentrazione sul momento presente, esercizi di meditazione e la camminata consapevole può aiutare efficacemente a migliorare la qualità del sonno. I passaggi specifici sono i seguenti.

(1) Per prima cosa, fai una meditazione prima di dormire: sdraiati comodamente, allunga gli arti e concentrati sul tuo respiro e sulle sensazioni fisiche che provi quando inspiri, come il salire e scendere del torace e dell'addome, la sensazione dell'aria che scorre dalle narici verso la parte più profonda del corpo e la sensazione dell'espirazione dalla bocca. Fai un respiro lento e profondo, quindi espira lentamente e profondamente, più volte.

(2) Quindi pratica l'esercizio "Buonanotte corpo": dì buonanotte a ogni parte del tuo corpo, scuoti delicatamente quella parte e poi rilassala. Puoi iniziare rilassando la testa, compresa la fronte, le guance, gli angoli della bocca e i muscoli facciali; rilassa il mento, il collo, le spalle, le braccia, i palmi e la punta delle dita; rilassare i muscoli della schiena, del torace, dell'addome e delle spalle; rilassa anche le cosce, le ginocchia, i polpacci su entrambi i lati e fino alle dita dei piedi. Rilassa ogni parte del tuo corpo e non lasciare che nessuna parte sia tesa o contratta. Poi, immagina che il tuo corpo sia uno spazio vuoto, completamente vuoto, e senti il ​​tuo corpo diventare sempre più leggero, fondendosi gradualmente nella quiete della notte.

È importante sottolineare che per vedere i risultati, il sonno consapevole richiede una pratica continua. Non aspettarti di risolvere il tuo problema di insonnia con una sola pratica. Se hai appena iniziato a provare la consapevolezza del sonno, puoi fare riferimento a materiale didattico professionale o frequentare corsi di formazione correlati. Inoltre, se l'insonnia persiste, si consiglia di consultare un medico o uno specialista del sonno.