Sono stato pigro tutto il giorno al lavoro, perché sono ancora così stanco?

Ti è mai capitato di "rilassarti"?

Anche se ho un sacco di lavoro da fare, sono sempre distratto. Controllo i social media, chatto con i miei "compagni di lamentele" su Internet o guardo brevi video senza apparente motivo... Alla fine, arrivo alla fine della giornata lavorativa. Anche se non ho lavorato molto, mi sento fisicamente e mentalmente esausto, ancora più stanco che se fossi impegnato a lavorare tutto il tempo.

Questo perché: oziare sul lavoro è molto più faticoso che lavorare seriamente!

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Lavorare mentre ci si rilassa

Fisicamente e mentalmente più tesi

La stanchezza causata dal "rilassarsi" durante l'orario di lavoro deriva innanzitutto da uno stato di forte tensione mentale e di forte stress fisico.

"Pescare senza alcuno sforzo" è in realtà un atto che mette davvero alla prova le tue "capacità di recitazione". "Bisogna fingere di lavorare molto duramente affinché la pesca non sia troppo faticosa." Per la maggior parte dei lavoratori, un ufficio open space significa dover prestare attenzione all'ambiente circostante mentre leggono romanzi, giocano e chiacchierano di nascosto, per proteggersi da ispezioni a sorpresa da parte dei superiori e da indiscrezioni da parte dei colleghi. La tensione causata da questo "senso di colpa" può facilmente causare la tensione dei muscoli e la rigidità degli arti. Anche fissare gli schermi dei computer e dei cellulari per lunghi periodi di tempo può causare dolore agli occhi e offuscamento della vista.

Facciamo un altro calcolo: pensi che "rilassarsi" significhi rubarti il ​​tempo libero, ma in realtà è già stato segretamente prezzato. "Oziare" fa sì che le persone abbiano la sensazione che il tempo passi più velocemente. Basta navigare sul web o giocare qualche partita a Candy Crush Saga e un'intera mattinata può passare. Tuttavia, i compiti lavorativi devono comunque essere completati, quindi le persone non hanno altra scelta che continuare a fare straordinari e sacrificare il tempo di riposo effettivo per compensare. Se calcoli tutto in questo modo, includendo anche il rilassamento e gli straordinari, i tuoi occhi, le vertebre cervicali, le vertebre lombari e i muscoli di tutto il corpo dovranno lavorare quasi il doppio, quindi ovviamente ti sentirai più stanco.

Lavorare mentre ci si rilassa

Infatti, porterà ad un eccessivo autoesaurimento

Lo scopo del lavoro non è solo fare soldi, ma anche accrescere l'autostima, ottenere la gioia dello sviluppo della carriera e migliorare l'autoefficacia. Se il tuo lavoro è sempre in stallo mentre ti prendi una pausa, avrai paura di essere scoperto e allo stesso tempo ti preoccuperai di avere scarse prestazioni. Guardando i colleghi positivi e realizzati che mi circondano, il senso di colpa, la perdita e l'ansia nel mio cuore mi fanno sentire fisicamente e mentalmente esausto.

La teoria dell'esaurimento dell'Io, proposta dallo psicologo americano Roy F. Baumeister, sostiene che ogni scelta, coinvolgimento, ansia e distrazione consumerà energia psicologica, portando a un declino della capacità di esecuzione e della forza di volontà. Questo stato di esaurimento influisce sulle emozioni, sulla motivazione e sui processi cognitivi delle persone, che a loro volta influenzano l'esecuzione e il rendimento dei compiti successivi.

In altre parole, le persone rischiano di consumare troppa energia psicologica quando si rilassano. Ad esempio, devono costantemente resistere al richiamo del lavoro e alla necessità di concentrarsi. Questo processo richiede molta forza di volontà, per cui le persone non hanno abbastanza energia per svolgere il lavoro successivo e si sentono più facilmente stanche.

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Lavorare mentre ci si rilassa

La distrazione crea un carico cognitivo

Dal punto di vista dell'allocazione dell'attenzione, quando le persone "si rilassano", la loro attenzione tende a passare da un compito all'altro. Questo frequente cambio di orario non solo provoca distrazione, rendendo difficile per le persone concentrarsi sui compiti in corso, ma aumenta anche il carico cognitivo.

Il cervello ha bisogno di dedicare più tempo ed energia all'elaborazione e all'integrazione di diverse informazioni, il che riduce l'efficienza e la produttività del lavoro e porta le persone ad avere l'illusione di inadeguatezza. "Oziare" non solo inciderà sulle prestazioni lavorative individuali, ma diffonderà anche questo clima, che alla fine potrebbe avere un impatto negativo sull'efficienza dell'intero team, facendo sì che l'intero stato lavorativo cada in un circolo vizioso.

Il “flusso” quando si lavora sodo

Emozionante, soddisfacente e appagante

Credo che molte persone abbiano avuto questa esperienza: si concentrano così tanto sul lavoro che dimenticano il tempo e non hanno voglia di rilassarsi; ma dopo il lavoro si sentono realizzati e non sembrano stanchi. La ricerca sulla psicologia positiva suggerisce che quando le persone si impegnano in un lavoro o in attività che le interessano, è più probabile che vi si dedichino con tutto il cuore, senza preoccuparsi di guadagni e perdite, e potrebbero persino perdere il senso del tempo e la percezione delle cose che le circondano. Questa esperienza è chiamata "flusso". Durante l'esperienza di flusso, le persone possono dimostrare una forte creatività e provare grande eccitazione e soddisfazione.

Possono esserci molte ragioni per cui le persone che si rilassano sul lavoro non riescono a entrare nello stato di flusso: forse la difficoltà del lavoro non è commisurata alle loro capacità, o il contenuto del lavoro è noioso, o ci sono molti compiti banali e vengono sempre interrotti, o non c'è un meccanismo di ricompensa sufficiente a spingerle, ecc., il che rende loro difficile dedicarsi al lavoro. “Rilassarsi” di solito non porta a un’esperienza di flusso; Dopotutto, navigare sui social media o chattare di solito non richiede molto pensiero o abilità. Questa mancanza di fluidità nelle attività può portare alla noia e alla perdita di autostima, che possono lasciare le persone con un senso di vuoto.

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Come puoi lavorare senza sentirti stanco?

Ti insegno 3 trucchi

1. Pianifica il tuo tempo in modo appropriato e prenditi una vera pausa

Stabilisci dei limiti chiari per il tuo orario di lavoro, suddividilo chiaramente in tempi di lavoro e di riposo ed evita l'affaticamento causato da un lavoro continuativo a lungo termine. Ad esempio, puoi impostare un intervallo di tempo per la Tecnica del Pomodoro, in cui puoi fare una pausa di 5 minuti ogni 25 minuti di lavoro concentrato. È particolarmente importante sottolineare che durante il riposo bisogna davvero rilassarsi e non lasciarsi distrarre. Puoi scegliere attività che possano restituirti energia e migliorare la tua efficienza lavorativa: ad esempio, alzarti e fare una passeggiata all'aperto, chiudere gli occhi e rilassarti per qualche minuto, oppure prenderti cura delle piante verdi della tua postazione di lavoro.

2. Decomposizione delle attività per migliorare il controllo del lavoro

Quando ci sentiamo ansiosi per i compiti lavorativi, spesso rilassarsi diventa un "comportamento di sicurezza" che può distogliere temporaneamente la nostra attenzione e ridurre i livelli di ansia nel breve termine, ma avrà l'effetto opposto nel lungo periodo. Puoi provare a suddividere un progetto o un compito di grandi dimensioni in più compiti più piccoli e completarli uno alla volta; ogni volta chiediti semplicemente di fare del tuo meglio per raggiungere il livello attuale. In questo modo, potresti concentrarti più facilmente, controllare meglio l'avanzamento del tuo lavoro e migliorare la tua efficienza.

3. Stabilisci obiettivi, premia nel tempo ed esplora la passione

Cerca di stabilire obiettivi lavorativi chiari e di offrire ricompense adeguate quando completi i compiti. Ciò può stimolare la motivazione e l'entusiasmo sul lavoro e aiutare lo stato del lavoro a entrare in un ciclo positivo.

Infatti, per un'impresa, solo quando i suoi dipendenti hanno entusiasmo per il lavoro l'impresa può raggiungere uno sviluppo sostenibile a lungo termine. La pianificazione della carriera può aiutare i dipendenti a chiarire la direzione del loro sviluppo e quindi a trovare gli obiettivi e il significato del loro lavoro; Una buona formazione professionale può migliorare il livello tecnico dei dipendenti, aiutarli a trovare interesse nel lavoro e a migliorare l'efficienza lavorativa.

Per quanto riguarda i lavoratori stessi, forse ciò a cui dovrebbero pensare di più è come combinare il lavoro quotidiano con le caratteristiche personali, i punti di forza e gli interessi, in modo da affrontare meglio la pressione sul posto di lavoro e raggiungere la crescita e lo sviluppo personali.

Infine, spero che tutti possano trovare il modo più adatto a loro per conciliare lavoro e riposo, in modo da poter vivere una bella vita senza essere troppo stanchi.

Riferimenti

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Questo articolo è un'opera di divulgazione scientifica del Progetto Cielo Stellato Cina

Prodotto da: Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per la scienza e la tecnologia

Produttore｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autore: Dou Yuanyuan, consulente psicologico, autore di divulgazione scientifica in ambito medico/psicologico

Revisore: Zhao Ran, Direttore e Professore dell'Istituto di Psicologia Sociale e Aziendale Applicata, Università Centrale di Finanza ed Economia