Non fare un pisolino troppo lungo, più dormi, più fa male alla tua salute! Queste persone non consigliano di fare un pisolino →

"Se non dormi nel pomeriggio, crollerai nel pomeriggio"! Soprattutto durante questa sonnolenta stagione primaverile, l'87,56% delle persone in tutto il Paese ha l'abitudine di fare un pisolino per avere più energia nel pomeriggio. Un pisolino di buona qualità può dare al corpo la possibilità di ripararsi e, anche se dura solo pochi minuti, può aiutare ad alleviare la stanchezza. Molti allora si chiederanno: come si fa a fare un pisolino? Quanto tempo bisogna dormire normalmente? Oggi spiegherò chiaramente tutto ciò che riguarda i riposini.

Fare un pisolino di più di un'ora aumenta il rischio di demenza del 40%

Uno studio del 2022 pubblicato sulla rivista Alzheimer's & Dementia ha scoperto che esiste una relazione bidirezionale tra il pisolino e l'invecchiamento del cervello. Dormire troppo durante il giorno può aumentare il rischio di demenza in età avanzata. Allo stesso tempo, soffrire di Alzheimer può portare i pazienti ad aumentare la frequenza dei riposini diurni con l'avanzare dell'età.

Schermate di ricerca

Lo studio ha coinvolto 1.401 adulti con un'età media di 81 anni. Durante il periodo di studio di due settimane, tutti i partecipanti indossavano un dispositivo simile a un orologio al polso per misurare il sonno.

Nello specifico, fare un pisolino di più di un'ora almeno una volta al giorno aumenta il rischio di demenza del 40% rispetto alle persone che fanno un pisolino di meno di un'ora al giorno.

In definitiva, i ricercatori descrivono la relazione tra il riposino diurno e le funzioni cognitive come un "circolo vizioso".

Due comuni abitudini sbagliate durante il riposino

Dal momento che i riposini hanno così tanti benefici, possiamo ignorare le opinioni dei nostri colleghi/leader/familiari e dormire quanto vogliamo?

La risposta è: no!

Fonte dell'immagine: Pixabay

0 1 Il tempo del riposino è troppo lungo

Molte persone potrebbero aver avuto questa sensazione: "Mi sento ancora più assonnato dopo essermi svegliato da un pisolino e mi sento molto stanco..." Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che dormiamo troppo a lungo.

Un ciclo completo del sonno dura circa 90-100 minuti. Quando facciamo un pisolino che duri più di 30 minuti, entriamo in una fase di sonno profondo. Svegliarsi da un periodo di sonno profondo riduce lo stato di allerta e aumenta la stanchezza.

02 Dormire a pancia in giù

Per molti impiegati o studenti, le condizioni per fare un pisolino sono limitate e possono farlo solo sulla scrivania.

Ma in realtà, dormire spesso a pancia in giù non solo renderà insensibili mani e piedi, ma causerà anche gravi danni alla salute:

Stiramento muscolare

Quando ci si sdraia per un pisolino, il collo rimane a lungo in posizione flessa e i muscoli della schiena vengono allungati, il che può facilmente causare affaticamento eccessivo, stiramenti muscolari e dolori muscolari al collo.

●Influisce sulla curvatura fisiologica della colonna cervicale

La nostra colonna cervicale ha una curvatura fisiologica. Se si dorme a pancia in giù, il collo è troppo basso, la colonna cervicale sarà flessa. Soprattutto quando si dorme su un fianco, la colonna cervicale è costretta a ruotare di 45°-90° e i muscoli e i legamenti accanto al collo vengono tirati continuamente, causando danni alla colonna cervicale.

●Gonfiore

Quando dormi con il corpo piegato sul tavolo, l'esofago sarà compresso e appiattito. In questa fase, il gas presente nello stomaco viene trattenuto a causa della maggiore resistenza all'espulsione. Con l'aumentare della durata del sonno, si accumula una grande quantità di gas nello stomaco, provocando gonfiore.

●Pressione del bulbo oculare e visione alterata

Quando si dorme a pancia in giù, le braccia premono sui bulbi oculari, provocando un aumento della pressione intraoculare. Nel tempo, ciò può causare dolore agli occhi, secchezza, diminuzione della vista e persino indurre il glaucoma o accelerare l'astigmatismo.

Inoltre, fare un pisolino sdraiati ha un effetto "socialmente letale": ti fa sbavare facilmente, il che influisce sulla tua immagine agli occhi dei colleghi.

Il riposino non è adatto a tutti!

Anche se fare un pisolino fa bene, non è adatto a tutti.

Soprattutto per le persone che soffrono di insonnia, è meglio non fare un pisolino.

Le persone che soffrono di insonnia hanno già difficoltà a dormire la notte e, se fanno un pisolino durante il giorno, la loro motivazione a dormire diminuirà di notte, il che potrebbe aggravare l'insonnia o l'umore.

Naturalmente, c'è ancora un gruppo di persone che può fare un pisolino, ma bisogna fare attenzione a non durare più di 30 minuti.

Persone di età pari o superiore a 65 anni, persone il cui peso è in sovrappeso del 20% (calcolato come percentuale dell'indice di obesità)

Fare un pisolino aumenta la viscosità del sangue e può causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Persone con pressione bassa

Durante i riposini la pressione sanguigna sarà relativamente più bassa, il che può facilmente causare condizioni avverse come difficoltà respiratorie.

Persone che potrebbero avere gravi disturbi circolatori

Dopo pranzo, il sangue dal cervello fluirà verso lo stomaco, la pressione sanguigna calerà e l'afflusso di ossigeno al cervello diminuirà, il che potrebbe aggravare le vertigini.

Se vuoi fare un buon pisolino, ci sono due piccoli dettagli a cui prestare attenzione.

1. Non soffiare verso di te la ventola del condizionatore

Ora che il caldo si fa più intenso, molte persone preferiscono puntare il ventilatore o il condizionatore verso sé stesse durante il pisolino. Tuttavia, dormire con un vento che soffia in questo modo non solo renderà le persone più soggette a prendere il raffreddore, ma causerà anche problemi alle spalle e al collo e, nei casi più gravi, potrebbero addirittura soffrire di paralisi facciale.

Raccomandazioni: non impostare la temperatura dell'aria condizionata troppo bassa, 26℃ è la temperatura appropriata; non soffiare direttamente verso l'uscita dell'aria; quando si rimane a lungo in una stanza con aria condizionata, è meglio mettere una piccola coperta, ecc.

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2. Due tipi di persone non dovrebbero fare riposini

Anche se fare un pisolino fa bene, non è adatto a tutti.

Per le persone che hanno una scarsa qualità del sonno notturno, che non riescono ad addormentarsi o a dormire bene dopo essere rimaste a letto per mezza giornata, fare un pisolino può aggravare l'insonnia notturna, pertanto è sconsigliato.

Le alte temperature possono aggravare la pressione bassa. Per questo motivo, si sconsiglia alle persone con pressione bassa di fare un pisolino quando la temperatura ambiente è elevata.

Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Fonte: Questo articolo è stato redatto da Life Times, Science Popularization China, Health Times, People's Health Network

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