Quale parte del corpo perde peso per prima è geneticamente determinata? Vuoi perdere peso nelle gambe, prima capisci queste 3 cose

"Dopo così tanti anni e dopo aver provato migliaia di metodi, hai sospirato e hai sentito che questa è la tua vita. Forse le mie cosce grosse/il mio viso rotondo/le mie braccia forti sono destinate..." Sì, questa sensazione ti suona familiare? In realtà, non è che non puoi perdere peso, potresti semplicemente usare il metodo sbagliato! Seguiamo le informazioni fornite dal noto sito web straniero di fitness "superskinnyme" per sfatare il vecchio equivoco sul dimagrimento delle gambe e creare le popolarissime "cosce di miele"!

È difficile perdere peso nelle gambe? Mi dispiace, è nei tuoi geni.

Perché la ragazza della porta accanto corre e si allena con te ogni giorno e mangia le stesse cose che mangi tu, ma le sue gambe sono cinque centimetri più sottili delle tue, mentre le tue cosce rimangono forti come una roccia? Non accusare Xiaohua di essersi sottoposta segretamente alla liposuzione. Infatti, la risposta è stata decisa al momento della nascita!

Sì, il "DNA" determina chi sei e determina anche le proporzioni del tuo corpo, proprio come la tua altezza. Questi sono fatti consolidati che non possono essere cambiati. Molte donne hanno il cosiddetto "corpo a pera", il che significa che la parte inferiore del corpo è relativamente stabile e il bacino è relativamente largo. Di solito, le gambe non sono molto sottili.

Inoltre, il "genere" è anche uno dei fattori che rende le gambe delle donne naturalmente più spesse di quelle degli uomini. La secrezione di estrogeni delle donne è immagazzinata principalmente nel bacino, nella parte interna ed esterna delle cosce e nei glutei, mentre il testosterone degli uomini tende ad accumularsi nella vita e nell'addome, che è la sede del "grasso ostinato". Ecco perché le donne hanno naturalmente più probabilità di avere cosce più grosse rispetto agli uomini!

Prima di snellire le gambe, devi farti 3 domande

D1. Ho compreso le informazioni corporee di base?

Può sembrare una sciocchezza, ma è una domanda che tutti dovrebbero porsi prima di decidere di iniziare a perdere peso. Altezza e peso sono valori di riferimento, non il punto chiave per capire se puoi perdere peso o meno. La domanda qui è: rispondi entro tre secondi a qual è il tuo metabolismo basale e la percentuale di grasso corporeo? Se non sai nemmeno qual è il tuo metabolismo basale, questo sarà il primo passo per aiutarti a perdere peso in modo corretto, non solo nelle gambe. Il metabolismo basale si riferisce alla quantità minima di calorie richieste dal corpo umano quando è completamente fermo. Puoi scoprire il tuo metabolismo basale tramite la seguente formula.

【Formula di Mifflin-St Jeor】：

Tasso metabolico a riposo: RMR

RMR maschile: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età + 5

RMR femminile: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età – 161

Stima del fabbisogno calorico giornaliero di base:

1. Sedentario (nessun esercizio o esercizio irregolare): RMR x 1,2

2. Attività leggera (esercizio 1-3 giorni alla settimana): RMR x 1,375

3. Attività moderata (esercizio moderato 6-7 giorni alla settimana): RMR x 1,55

4. Altamente attivo (6-7 giorni di esercizio intenso a settimana): RMR x 1,725

Poi chiediti: qual è la tua percentuale di grasso corporeo? L'eccesso di grasso corporeo è un problema di salute comune tra le persone moderne, soprattutto tra coloro che amano mangiare dolci, bere bevande zuccherate durante il tè pomeridiano o mangiare fuori in modo irregolare. Il grasso è davvero un nutriente essenziale per il corpo umano, ma il problema è che la maggior parte delle persone consuma troppo grasso invisibile senza rendersene conto.

Secondo la percentuale ideale di grasso corporeo pubblicata dalla Obesity Research Society della Repubblica Cinese:

Sotto i 30 anni: il 25% o più delle donne e il 20% o più degli uomini sono obesi

Oltre i 30 anni: donne ≥ 30%, uomini ≥ 25% sono obesi

Trova un nutrizionista professionista o un ospedale per misurare la tua percentuale di grasso corporeo. Se è sopra lo standard, devi fare della riduzione del grasso corporeo il tuo obiettivo primario per perdere peso.

D2. Le mie gambe sono muscolose o grasse?

Dalle ossa in poi, prima ci sono i muscoli, poi il grasso e lo strato più esterno è la pelle. Quindi, non importa quanto siano grandi i tuoi muscoli, se non riduci il grasso corporeo, le tue cosce sembreranno comunque spesse. Ecco perché quando vuoi snellire le gambe, gli allenatori o gli esperti menzioneranno "aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso". Come puoi valutare facilmente se le tue gambe sono più spesse a causa dell'accumulo di grasso o di muscoli ben sviluppati?

Fase 1. Siediti e allunga le gambe in avanti

Passaggio 2. Rassoda le cosce

Fase 3. Pizzica la carne sopra la coscia

Fase 4. Premere la carne della coscia e osservare la velocità di rimbalzo della pelle

★ Ho pizzicato facilmente un pezzo di carne → più grasso

★ Non posso pizzicarlo forte, posso solo pizzicare la pelle → tipo più muscoloso

★ Dopo aver premuto la mia pelle, ci sono voluti alcuni secondi per riprendermi → il mio corpo si è gonfio

D3. Ho rivisto le mie abitudini alimentari?

Le persone devono mangiare tre pasti al giorno, ma il tempo per l'esercizio non è necessariamente lo stesso dei tre pasti. Molte persone si chiedono: "Mi sono allenato come un matto ogni giorno, perché la mia figura è ancora la stessa?" L'esercizio è importante, sì, ma per ridurre con successo il grasso corporeo menzionato sopra, non dipende solo dall'esercizio per bruciare i grassi, ma ancora più importante, cosa mangi?

Prova a tenere traccia di ciò che mangi durante il giorno. Prova a registrarlo in dettaglio per una settimana. Ad esempio, se hai un bento di costolette di maiale, non scrivere solo delle costolette di maiale e del riso. Invece, registra una porzione di costolette di maiale fritte, una ciotola di riso e poi quali sono i tre piatti individuali. Le calorie non sono necessariamente il punto. Il punto è che dovresti essere in grado di sentire se questi alimenti hanno un impatto positivo o negativo sul tuo corpo.

Costine di maiale fritte: puoi dire che sono molto unte senza calcolare le calorie, e la tua pelle diventa facilmente unta, ma dopo aver mangiato cereali, scopri che i tuoi movimenti intestinali sono più fluidi e l'acne sul viso è diminuita; dopo aver bevuto una tazza di Coca-Cola, ti senti gonfio ma non veramente pieno, ma dopo aver bevuto acqua, scopri che hai meno probabilità di avere la bocca secca e non hai più voglia di spuntini. Ecco perché dovresti rivedere le tue abitudini alimentari: capire di cosa ha bisogno il tuo corpo.

Cosce grasse: esercizi aerobici per snellire tutto il corpo

Se le cosce sono la zona in cui accumuli più grasso, una percentuale di grasso corporeo dell'80% è superiore alla norma, quindi dovresti fare affidamento sull'esercizio aerobico per raggiungere l'obiettivo di riduzione del grasso corporeo in tutto il corpo! Oltre ai più noti jogging, camminata veloce, nuoto, ciclismo, ecc., anche gli esercizi aerobici che possono aumentare la frequenza cardiaca.

Forse hai sentito dire che mangiare amido farà ingrassare la parte inferiore del corpo e mangiare dolci farà ingrassare le cosce. Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, "l'umidità tende a depositarsi verso il basso" e le persone con molta umidità hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità nella parte inferiore del corpo. La dipendenza da dolci e gelati è una delle ragioni per cui c'è molta umidità nel corpo. Tuttavia, tornando a quanto detto prima, "quale parte perde peso per prima è determinato dai geni" e quale parte aumenta di peso per prima è ovviamente determinato anche dai geni.

Quindi, invece di rifiutare di mangiare amido, è meglio pensare da un'altra prospettiva. Scegli amido di alta qualità con alto valore nutrizionale e scegli cibi naturali nella loro forma originale con meno lavorazione, come zucca, patata dolce, taro, patate, igname, riso integrale, riso a cinque cereali o riso a dieci cereali per sostituire amidi raffinati lavorati come riso bianco, noodles, torte, biscotti o pasticcini.

Cosce muscolose: cambia il tuo schema di movimento

A meno che tu non sia un atleta che pratica sport esplosivi e intensi, poche persone hanno cosce spesse che siano muscolose al 100%. Pertanto, si ipotizza che la maggior parte delle persone di questo tipo possa avere un mix di grasso e muscoli: muscoli ben sviluppati e grasso elevato.

Se hai l'abitudine di fare attività fisica, potresti prendere in considerazione di cambiare il tuo metodo di allenamento, magari riducendo gli esercizi di rafforzamento della parte inferiore del corpo, come gli squat, e concentrandoti invece sugli esercizi aerobici, in particolare quelli a lungo termine, come le maratone. Inoltre, fare stretching dopo l'attività fisica è anche un modo per distendere e rilassare i muscoli.

Tuttavia, dobbiamo parlare a favore dei muscoli. I muscoli sono molto più utili del grasso. Aumentano il metabolismo basale, consentendo di perdere peso anche stando sdraiati, e possono far apparire il corpo sodo e tonico. Quante persone vorrebbero avere questo! Non pensare mai che avere le gambe corte sia sano: avere cosce muscolose ti fa sembrare più sexy!

È utile applicare, pizzicare e colpire le cosce?

"Stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo, amare mangiare dolci e bere bevande ghiacciate e bere raramente acqua". Quante delle situazioni sopra elencate hai? Le persone moderne difficilmente possono sfuggire alle opzioni di cui sopra, quindi l'edema è diventato un problema per molte persone. Il massaggio può aiutare a promuovere la circolazione sanguigna negli arti inferiori ed eliminare l'edema, ma se vuoi davvero eliminare il grasso del polpaccio, devi comunque affidarti all'esercizio volontario. Basta sedersi su una sedia e picchiettare le cosce, il grasso non ti lascerà!