Riprendere peso è l'incubo di chi cerca di perdere peso! Piccoli pasti e una dieta mediterranea possono prevenire l'aumento di peso

Molte persone hanno provato diversi metodi per perdere peso, ma tutti hanno fallito, proprio come l'effetto yo-yo, e presto hanno ripreso peso. Questa è la dolorosa esperienza di molte persone che hanno perso peso. Per chi vuole perdere peso, riprendere peso può essere un vero e proprio incubo. Per evitare di riprendere peso, l'U.S. Medical Journal consiglia di consumare piccoli pasti frequenti e di assumere 300 calorie in meno al giorno rispetto alle persone dello stesso peso per evitare di perdere peso.

Mangiare piccoli pasti frequenti per ridurre la fame

Secondo un rapporto dell'U.S. Medical Daily, suddividere i tre pasti giornalieri in 5 o 6 pasti significa consumare un pasto ogni 2,5 o 3 ore e aggiungere un po' di proteine ​​a ogni pasto, perché questo tipo di pasto può aiutare a mantenere un senso di sazietà più a lungo, mentre le proteine ​​magre e le fibre richiedono più tempo per essere digerite e possono anche mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendone così le fluttuazioni. Ad esempio, petto di pollo, tacchino, carne magra, pesce e albumi d'uovo.

Suddividi i tre pasti giornalieri in 5-6 pasti, il che significa che potrai consumare un pasto ogni 2,5-3 ore. Aggiungi un po' di proteine ​​a ogni pasto, perché questo tipo di pasto può aiutarti a mantenere più a lungo il senso di sazietà.

Inoltre, dovresti consumare anche carboidrati come pane integrale, patate, fiocchi d'avena, mais, ecc. In pratica, puoi mangiare qualsiasi cosa, purché eviti i grassi trans o saturi che sono dannosi per l'organismo, e consumi tutti i tipi di nutrienti in modo equilibrato. Inoltre, studi stranieri hanno evidenziato che le persone che adottano una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​sono più facilmente saziabili e hanno meno probabilità di sentirsi affamate. Possono controllare con precisione il proprio appetito e sono meno inclini a mangiare troppo a causa della fame.

Mangia 300 calorie in meno al giorno rispetto agli altri

Il quotidiano britannico Daily Mail ha riferito che Rosenborg, professore alla Columbia University di New York, ha osservato per molti anni persone che perdevano peso e ha scoperto che il cervello di coloro che avevano perso peso classificava il cibo come una "ricompensa", il che influenzava la reazione del corpo e li rendeva più suscettibili alle tentazioni alimentari.

Pertanto, sulla base dei risultati statistici, il professor Rosenborg ha sottolineato che le persone che vogliono perdere peso devono consumare almeno 300 calorie in meno al giorno rispetto alle persone dello stesso peso ma che non sono a dieta; se consideriamo l'arco di una settimana, questa riduzione calorica equivale a 15 lattine di Coca-Cola o 17 fette di pane tostato imburrato.

La dieta mediterranea previene l'aumento di peso

Anche seguire la dieta mediterranea è un piccolo segreto per non riprendere peso. La dieta mediterranea prevede più frutta e verdura, meno carne rossa e i carboidrati sono principalmente cereali integrali. La chiave è scegliere solo oli vegetali sani. Pertanto, sebbene il 35-40% delle calorie della dieta provenga dai grassi, essi sono tutti fonti di oli sani. Ad esempio, l'olio d'oliva, l'olio di canola e l'olio di semi di lino sono tutti acidi grassi insaturi, che aiutano anche a proteggere la salute cardiovascolare.

Seguire la dieta mediterranea è anche un segreto per non riprendere peso

Non mettere burro e condimento per insalata sul pane, non mangiare pancetta a colazione, sostituisci la carne rossa con pesce d'altura e cuoci a vapore, bollita e al forno. Si tratta di piccoli cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta e sono anche consigli per evitare di riprendere peso.