Siete stanchi? Vi do un po' di "sangue di pollo" - parlate di alcune verità sulla stanchezza

Autore: Lu Yuan Centro di ricerca sulla riabilitazione cinese

Revisore: Wang Fang, vicedirettore e infermiere del China Rehabilitation Research Center

1. Tipi comuni di affaticamento

"Perché mi sento ancora stanco dopo essermi svegliato dopo aver dormito 8 ore a notte?" La pensi allo stesso modo? Le cause della stanchezza sono molteplici. Lavoro, sport, relazioni interpersonali, faccende domestiche, ecc. sono cose che la maggior parte delle persone non può evitare. Una giornata dura può essere definita una giornata di esaurimento fisico e mentale. Ci sono anche persone che evidentemente non hanno fatto nulla, ma il giorno dopo si sono comunque sentite molto "stanche", cioè sono cadute in uno stato di "stanchezza cronica".

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Quando le persone sul posto di lavoro sono stanche, bevono una tazza di caffè per scacciare la stanchezza. Ma la caffeina allontana solo la "sensazione di stanchezza" e non elimina la stanchezza fisica. Nella vita e nel lavoro quotidiano, la stanchezza fisica effettiva spesso non coincide con il grado di "stanchezza" percepito dal cervello, con conseguente accumulo di stanchezza senza che nessuno se ne accorga.

Le due situazioni sopra descritte descrivono la situazione attuale della maggior parte delle persone: o si lamentano ogni giorno e sembrano esauste tutto il giorno; oppure sono come "sangue di pollo", pieni di energia e sembrano non aver bisogno di riposo. Il primo è uno stato di "stanchezza manifesta" persistente, mentre il secondo è una stanchezza senza alcuna sensazione di stanchezza, cioè una "stanchezza nascosta".

2. Cause di affaticamento - Affaticamento centrale

Nel 1904, il fisiologo italiano A. Mosso propose il concetto di fatica centrale e condusse ricerche basate su di esso. Ha scoperto che le persone mostrano segni di stanchezza dopo aver svolto un lavoro mentale, come tenere un discorso. La stanchezza centrale è causata da una disfunzione del sistema nervoso centrale, che a sua volta colpisce il sistema nervoso periferico e il sistema nervoso autonomo, provocando infine una serie di reazioni di stanchezza nel corpo, nei nervi e nella psicologia. L'eccessivo esercizio fisico, l'esaurimento mentale, i disturbi del sonno prolungati e lo stress cronico sono considerati le cause principali della stanchezza centrale e i principali sintomi della stanchezza centrale patologica.

I lavoratori sul posto di lavoro sono i più colpiti dalla stanchezza. Gli esseri umani, creature dotate di reti neurali avanzate, possono stare seduti in ufficio e lavorare digitando su una tastiera, ma le scimmie non ci riescono. Ciò richiede un elevato grado di concentrazione e la capacità di distribuire l'attenzione. Quanto più alto è il livello di concentrazione e quanto più lungo è il tempo di concentrazione, tanto più affaticato sarà il sistema nervoso autonomo. Ciò è coerente con la nostra cognizione quotidiana. Ecco perché l'intervallo tra il grido di "pronto" dell'arbitro e il suono della pistola di partenza in una gara di 100 metri è di soli 2 o 3 secondi. L'estrema tensione che si verifica quando il sistema nervoso simpatico è dominante provocherà l'esaurimento immediato del sistema nervoso autonomo.

L'affaticamento degli occhi è in realtà una manifestazione dell'affaticamento del sistema nervoso centrale. Nell'antica evoluzione, gli esseri umani si procuravano il cibo cacciando e i loro nervi simpatici erano eccitati e attivi quando osservavano una preda distante. Gli esseri umani moderni non cacciano più e il loro mezzo di sostentamento è diventato fissare libri o schermi di computer lì vicino. In altre parole, devono usare i nervi simpatici per concentrarsi sul pensiero, mentre usano i nervi parasimpatici per guardare nelle vicinanze. Pertanto, in questo stato contraddittorio, l'affaticamento autonomo diventa più evidente, seguito da uno stato di disturbo del sistema nervoso autonomo, come dolore alla testa e al collo, affaticamento generale e una serie di altri sintomi di disagio.

Inoltre, molti fattori strettamente correlati alla nostra vita quotidiana contemporanea, come gli smartphone, Internet e l'aria condizionata, possono essere collegati alla stanchezza. Pertanto, il sistema nervoso autonomo lavora duramente per aiutarti a soddisfare varie esigenze come mangiare, bere, defecare, correre, saltare, giocare, fare brainstorming, ecc., finché non si stanca, invia un "segnale di aiuto" al centro del cervello. Dopo aver ricevuto il segnale, il cervello leggerà ed elaborerà prima le informazioni e poi darà un comando: "Il corpo è stanco, fai una pausa!" Vedete, è il sistema nervoso autonomo ad essere stanco, ma il cervello dice che è il corpo ad essere stanco, ma il risultato è lo stesso, cioè la funzionalità del sistema nervoso centrale diminuisce, le persone avvertono "stanchezza" e cominciano a prendere l'iniziativa di riposare.

3. Una situazione terribile: non sai di essere stanco

Abbiamo parlato prima della "stanchezza nascosta", che in realtà è più terribile della "stanchezza visibile". Se si sottopone il corpo a sforzi eccessivi per un lungo periodo di tempo senza rendersene conto, più si accumula stanchezza, più velocemente il corpo invecchia, fino a quando non si manifestano varie malattie croniche o addirittura la morte improvvisa. Non si tratta di allarmismo. Studi pertinenti hanno dimostrato che l'accumulo di stanchezza può causare un metabolismo ormonale anomalo e una riduzione dell'immunità. La causa più comune è il raffreddore. A ciò si aggiungono ipertensione, diabete, orticaria, ictus, infarto del miocardio, gastrite, cancro, demenza, ecc.

Allora perché le persone non si sentono stanche? Ecco alcuni esempi comuni e vedi quanti ne incontri: ① "Morning C" (caffè) e "evening A" (alcol) per "prolungare la vita"; ② Fare esercizio fisico intenso per alleviare lo stress; ③ "Emettere fumo" per alleviare la stanchezza; ④ Fare un pasto abbondante e divertirsi.

Come accennato in precedenza, la cosiddetta sensazione di stanchezza è un "segnale di aiuto" inviato al lobo frontale del cervello attraverso il sistema nervoso autonomo, dove viene tradotto in "sensazione di stanchezza" e poi trasmesso a tutto il corpo. In questo momento, se stai facendo quanto sopra o altre cose che possono farti secernere dopamina, endorfine e altre sostanze piacevoli, è molto probabile che la "sensazione di stanchezza" sia mascherata. Ricercatori competenti hanno ulteriormente analizzato che il lobo frontale controlla anche i desideri umani: appetito, desiderio sessuale, fama e fortuna, ecc. Per soddisfare i desideri, sembra necessario nascondere la "sensazione di stanchezza". In altre parole, la "stanchezza nascosta" potrebbe essere un sottoprodotto dell'avidità umana.

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4. Come risolvere la stanchezza: sonno e dieta

Un sonno di buona qualità è il modo migliore per alleviare la stanchezza. Quando dormi, il tuo cervello è in uno stato di riposo e la quantità di "sostanze che recuperano la fatica" prodotte è sufficiente a riparare le cellule danneggiate dalla fatica. Naturalmente la qualità del sonno è più importante della quantità. Se senti qualcuno russare tutta la notte, non invidiarlo perché ha dormito bene. Dovresti invece ricordargli di consultare un medico, poiché il russare è una causa comune di scarsa qualità del sonno. Ecco alcuni metodi semplici ed efficaci per migliorare il sonno:

1. Andare a letto e svegliarsi a orari fissi: tutte le cellule del corpo umano hanno dei "geni orologio". Vivere secondo un ritmo regolare è molto amico della salute fisica e mentale.

2. Fai degli esercizi rilassanti: non forzarti a diventare un esperto sportivo. Ogni persona ha condizioni fisiche diverse, quindi procedi gradualmente in base all'intensità che riesci a tollerare. Evitare esercizi ad alta intensità nelle 2 ore prima di andare a dormire, altrimenti i nervi simpatici saranno troppo eccitati e influenzeranno il sonno.

3. È più importante mantenere calda la parte inferiore del corpo: quando la parte superiore del corpo è calda, i nervi simpatici sono più attivi, mentre quando la parte inferiore del corpo è calda, i nervi parasimpatici sono dominanti. È possibile immergere i piedi o fare un bagno per la parte inferiore del corpo un'ora prima di andare a letto. La temperatura dell'acqua non deve essere troppo alta, altrimenti stimolerà anche i nervi simpatici.

4. Rilassati e distenditi un'ora prima di andare a letto: elimina i dispositivi elettronici, che non faranno altro che renderti ancora più eccitato. Prima di andare a letto, metti da parte tutte le distrazioni, saluta tutto ciò che è accaduto durante il giorno e rimanda le cose a domani. Una volta in camera da letto, rilassatevi e lasciatevi andare ad un sonno sereno.

5. Scegli luci giallo-arancio per la camera da letto: i nostri geni conservano ancora l'impronta dei nostri antenati che andavano a dormire al tramonto. A quei tempi non esisteva la luce elettrica e il tramonto giallo era il simbolo del ritorno delle lancette dell'orologio biologico all'ora di andare a dormire. Con il calare della notte, è il momento giusto per addormentarsi, grazie all'effetto della melatonina, una "sostanza ipnotica" che il corpo umano inizia a secernere circa 14 ore dopo il risveglio.

6. Altro: temperatura adeguata in camera da letto, biancheria da letto comoda, spegnere il cellulare prima di andare a letto e non toccare caffè, tè, alcol, sigarette, ecc.

Infine, vorremmo presentare l'asso nella manica contro la fatica: il dipeptide imidazolico. Inizialmente attirò l'attenzione del pubblico a causa della ricerca sul meccanismo anti-fatica degli uccelli migratori. Gli scienziati hanno dimostrato attraverso esperimenti che il dipeptide imidazolico ha un potente effetto antiossidante e inibisce il danno cellulare causato dalla stanchezza. Da notare che non maschera la sensazione di stanchezza, ma rende il corpo meno incline alla stanchezza e può riprendersi rapidamente dalla stanchezza. È necessario assumere 200 mg di imidazolo dipeptide ogni giorno e dopo 2 settimane si noterà un effetto antifatica.

Quando si parla di effetti antiossidanti, pensiamo anche a sostanze come le antocianine. Lo svantaggio di questa sostanza è che, una volta entrata nel corpo umano, reagisce con l'ossigeno attivo in varie parti del corpo e viene consumata prima di raggiungere il centro nervoso autonomo dove è più necessaria. L'imidazolo dipeptide si scompone abilmente e temporaneamente in due aminoacidi, "sfuggendo" al consumo nel sangue e raggiungendo i luoghi in cui è più necessario, come il cervello e i muscoli scheletrici, dove è presente in abbondanza l'imidazolo dipeptide sintetasi. Sotto l'azione dell'enzima, questi due aminoacidi vengono nuovamente sintetizzati nel dipeptide imidazolico.

Quindi, dove si può acquistare l'imidazolo dipeptide? La risposta non è in farmacia, ma al mercato ortofrutticolo! Il petto di pollo è l'alimento con il più alto contenuto di dipeptide imidazolico. È povero di grassi, ricco di proteine ​​ed economico. Il dipeptide imidazolo è resistente alla cottura ad alte temperature, solubile in acqua e adatto alla cucina quotidiana. Mangiare 100 g di petto di pollo al giorno può fornire 200 mg di dipeptide imidazolico. Inoltre, l'acido citrico, il coenzima Q10 e i polifenoli di mela possono anche svolgere una certa funzione antifatica, ma l'effetto è di gran lunga inferiore a quello del dipeptide imidazolo.

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A quanto pare, quando sei stanco non hai bisogno di bere un'iniezione di "sangue di pollo", ma di mangiare pollo! Dobbiamo studiare, lavorare e vivere duramente, ma dobbiamo anche imparare a prenderci del tempo per riposarci. Inizia dormendo bene la notte e mangiando un po' di pollo ogni giorno!

Riferimenti

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