Sfatando il mito del latte scremato, è più indicato bere latte scremato in queste quattro situazioni!

Qualche giorno fa, Haoshike ha sfatato molti miti sul latte scremato. Alcuni fan hanno chiesto a Haoshike se possono bere latte scremato o se è adatto bere latte scremato. Quindi Haoshike ha condiviso con voi i seguenti 4 stati o situazioni adatti per bere latte scremato in base alla letteratura o all'esperienza passate!

1. Impiegati che restano seduti in ufficio per molto tempo:

Secondo il National Nutrition Survey condotto tra il 2013 e il 2016, lo stato di calcio e vitamina B12 degli impiegati era molto scarso. Il latte fresco è una buona fonte di calcio e vitamina B12, ma solo il 13,3% delle persone ne beveva una tazza, per non parlare di due! Il rapporto ha anche sottolineato che oltre il 42% delle persone beve almeno una bevanda zuccherata al giorno (Nota: la fonte è la National Nutrition Survey dal 2013 al 2016 e la frequenza delle bevande zuccherate nel rapporto è la somma di tutte le persone di età compresa tra 19 e 44 anni). Inoltre, secondo l'esperienza dei nutrizionisti, è facile scegliere bevande zuccherate quando si fa colazione al mattino. I nutrizionisti raccomandano comunque ai dipendenti di scegliere il latte fresco, e coloro che restano seduti in ufficio per molto tempo possono scegliere il latte fresco magro. Il latte fresco magro ha un basso contenuto di grassi, il che riduce il "peso" dopo aver fatto colazione!

2. Vuoi controllare rigorosamente le calorie:

Alcune persone vogliono perdere peso controllando le calorie, ma spesso non riescono ad assumere abbastanza calorie e nutrienti a causa di un controllo eccessivo, il che porta a effetti controproducenti o carenze nutrizionali. Si raccomanda alle persone che vogliono controllare le calorie di non scegliere solo tè e caffè senza zucchero; si raccomanda di bere la quantità consigliata di latte fresco, di integrare proteine, vitamina B2 e altri nutrienti attraverso il latte fresco e, partendo dal presupposto di controllare bene le calorie, di assumere abbastanza nutrienti per aiutare a controllare la forma del corpo!

Se sei davvero preoccupato per le calorie del latte fresco, puoi anche scegliere il latte scremato. Una tazza da 290 ml di latte fresco scremato ha solo circa 125 calorie. Bere una tazza ogni mattina e sera consuma solo circa 250 calorie. Il contenuto di vitamine del gruppo B, calcio e proteine ​​è quasi lo stesso di quello del latte fresco intero. È una buona bevanda se vuoi controllare rigorosamente le calorie!

3. Vuoi aumentare la massa muscolare dopo l'esercizio:

Molte persone vogliono aumentare la massa muscolare attraverso l'attività fisica, quindi bevono bevande ad alto contenuto proteico per reintegrare le proteine ​​dopo l'attività fisica, ma spesso dimenticano che oltre ad assumere proteine, hanno bisogno anche di assumere abbastanza carboidrati per favorire l'effetto di aumento della massa muscolare. Il rapporto tra carboidrati e proteine ​​è di circa 2-4:1, il che aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, aiutando gli amminoacidi a penetrare nei muscoli.

4. Vuoi dormire bene:

Secondo un sondaggio del 2019 condotto dall'American Society of Sleep Medicine, il 10,7% dei lavoratori diurni ha problemi di sonno (link). Vuoi dormire bene la notte? In realtà, non è necessario ricorrere ai sonniferi, anche la dieta è una delle chiavi! Il latte contiene triptofano. Sebbene il triptofano sia un precursore della melatonina, il latte non ne contiene quasi per niente. È uno dei nutrienti chiave che ci aiutano ad addormentarci. Alcuni studiosi ritengono che bere un bicchiere di latte prima di andare a letto possa farci sentire a nostro agio e assonnati. Inoltre, il latte fresco scremato ha un contenuto di grassi inferiore e grava meno sullo stomaco e sull'intestino, quindi se vuoi dormire bene, è opportuno bere un bicchiere di latte fresco scremato prima di andare a letto!