Un uomo muore per eccesso di esercizio fisico! 4 consigli per allenarsi in sicurezza

Amo mangiare grandi pasti ma ho paura di ingrassare. Come posso liberarmi dal grasso e dal senso di colpa? L'esercizio fisico è sicuramente una delle opzioni. Ma fate attenzione, perché dietro l'esercizio fisico intenso e sudato si nasconde spesso una trappola "straziante"! Di recente, un uomo di mezza età di Taipei City si è impegnato in esercizi ad altissima intensità dopo aver mangiato pasti abbondanti per diversi giorni consecutivi, il che gli ha causato costrizione toracica e disagio. È morto improvvisamente a casa quella notte. In risposta a questo problema, la National Health Administration fornisce quattro principi per un'attività fisica sicura, affinché le persone possano allenarsi con tranquillità e meno preoccupazioni.

Mangiare di più, muoversi di più, essere più felici? Uomo muore per eccesso di esercizio fisico

Il signor Zhu, che ha quasi 50 anni, ama il cibo delizioso e molto esercizio fisico. Spesso diceva scherzosamente nel suo gruppo di amici che "mangia molto, si muove molto ed è più felice". Tuttavia, dopo aver partecipato a cene per diversi giorni consecutivi all'inizio di luglio, è andato al centro fitness come al solito per fare esercizio. Dopo esercizi ad altissima intensità come una corsa di 10 chilometri su un tapis roulant e un allenamento con i pesi, ha sviluppato sintomi di infarto miocardico come mancanza di respiro, costrizione toracica e debolezza generale. Non ha cercato cure mediche d'urgenza in quel momento, ma è tornato a casa per riposare con la sua famiglia. Inaspettatamente, le sue condizioni sono peggiorate di notte ed è morto a casa prima di poter andare in ospedale.

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Secondo le statistiche del Ministero della Salute e del Welfare relative al 103° anno di mortalità, le malattie cardiache sono la seconda causa di morte nel Paese, mietendo complessivamente 19.400 vite preziose e causando in media una morte per malattia cardiaca ogni 27 minuti. Sebbene la medicina abbia da tempo dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cardiache, l'esercizio eccessivo non fa bene. Se si sta seduti per lunghi periodi di tempo e non si hanno abitudini di esercizio regolari, l'esercizio fisico intenso può aumentare il rischio di infarto miocardico e morte cardiaca improvvisa.

Come possiamo muoverci in modo sano e felice? La National Health Administration fornisce quattro principi di esercizio fisico e forma fisica, ricordando al pubblico di prestare attenzione alla sicurezza durante l'attività fisica.

【Quattro principi per un esercizio sicuro】

1. Stabilire abitudini di esercizio fisico regolari: la frequenza dell'esercizio è migliore dell'intensità dell'esercizio. Soprattutto le persone che trascorrono molto tempo sedute o sono in sovrappeso possono iniziare con attività fisiche di breve durata, come camminare, fare esercizi di fitness, aerobica, jogging, andare in bicicletta, ecc. Dopo aver stabilito l'abitudine all'esercizio fisico regolare, possono aumentare gradualmente il tempo, la frequenza e l'intensità dell'attività.

2. Non dimenticare di riscaldarti prima dell'esercizio: mantieni l'attività fisica 5 volte (o almeno 3 volte) a settimana, 30 minuti ogni volta. Fai 5-10 minuti di riscaldamento e di esercizi di stretching delicati prima e dopo l'esercizio e muoviti il ​​più possibile se le tue condizioni fisiche lo consentono.

3. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio: iniziare con attività a bassa intensità (la frequenza cardiaca raggiunge il 40-50% della frequenza cardiaca massima), mantenere ogni fase per 6-8 settimane o più a seconda delle condizioni fisiche personali, quindi aumentare gradualmente fino a un'intensità moderata (la frequenza cardiaca raggiunge il 50-70% della frequenza cardiaca massima) e ad esercizi ad alta intensità (la frequenza cardiaca raggiunge il 70-85% della frequenza cardiaca massima).

4. Stabilisci un modello di esercizio che si adatti a te: le condizioni fisiche e la storia medica di ognuno sono diverse. Le attività dovrebbero essere organizzate in base alle condizioni personali. Non eseguire esercizi eccessivamente faticosi che potrebbero causare lesioni fisiche. Le persone affette da malattie cardiovascolari dovrebbero discutere con il proprio medico se un programma di esercizi è appropriato prima di iniziarne uno, e dovrebbero evitare esercizi faticosi che richiedono di trattenere il respiro, come il sollevamento pesi o il sollevamento di oggetti pesanti.

5. Scegli con cura il momento dell'esercizio per prevenire i danni da calore: temperature troppo fredde o troppo calde possono avere un impatto sul sistema cardiovascolare. Durante la calda estate, secondo le raccomandazioni dell'American Heart Association, i pazienti con malattie cardiache, le persone con più di 50 anni e coloro che sono in sovrappeso dovrebbero prestare particolare attenzione ai danni causati dal calore al corpo. Dovrebbero evitare attività all'aperto tra mezzogiorno e le 15:00. Quando esci, cerca di indossare abiti ventilati e di colore chiaro, un cappello e occhiali da sole per evitare i danni da calore e bevi molta acqua.

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Wang Yingwei, direttore della National Health Administration, ha inoltre ricordato alla popolazione che se si avverte costrizione al petto, dolore o pressione che si irradia alla spalla sinistra, alla schiena o al mento durante le attività quotidiane o l'esercizio fisico; o si presentano sintomi di infarto miocardico acuto come vertigini, mancanza di respiro o difficoltà respiratorie, nausea e vomito, debolezza e battito cardiaco accelerato, è opportuno ricordare i due consigli salvavita di "cogliere l'attimo" e "chiamare il 119 per cercare le cure mediche corrette" e recarsi subito in ospedale per le cure di emergenza, che contribuiranno a salvare vite preziose e a ridurre le conseguenze.