Sei fintamente magro o davvero grasso? Peso e BMI non bastano! Dottore: Dipende da “questo indicatore”

Sei un "ragazzo fintamente magro" o un "ragazzo davvero grasso"? In passato, le persone solitamente misuravano la forma del loro corpo osservando il peso o l'indice BMI, che è la conversione di altezza e peso. Tuttavia, i medici sottolineano che dal punto di vista della salute umana, "l'analisi della composizione fisica" è un indicatore più prezioso.

Il dott. Hong Yuzhong, direttore del Centro di gestione sanitaria della clinica Lian'an, un istituto di medicina preventiva di Lian'an, ha affermato che, in realtà, è necessario prestare particolare attenzione al peso solo quando si verificano grandi fluttuazioni (aumento/perdita di oltre 2 chilogrammi in un mese senza cambiare stile di vita). "Perseguire ciecamente la perdita di peso non è necessariamente salutare. Ad esempio, la sarcopenia e l'osteoporosi, comuni tra le persone moderne, possono essere problemi causati dall'essere troppo leggeri." Invece di preoccuparsi del numero sul proprio peso corporeo, è meglio comprendere la distribuzione di muscoli e grasso in modo da poter comprendere meglio il proprio stato di salute e i rischi di malattia.

Il "grasso viscerale" è la minaccia numero uno per la salute!

È importante comprendere lo "stato di distribuzione" del grasso corporeo. Hong Yuzhong ha fatto un esempio: il tasso di grasso negli uomini è generalmente inferiore a quello delle donne, ma gli uomini hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari. Il motivo principale è che le donne hanno più grasso sottocutaneo, che ha un impatto minore sulla salute, mentre gli uomini tendono ad accumulare grasso viscerale, che rappresenta una grave minaccia per la salute.

La "ventre di tonno" che hanno molti uomini di mezza età è l'accumulo di grasso viscerale. L'obesità centrale può facilmente portare a pressione alta e alti livelli di lipidi nel sangue, mentre l'accumulo di grasso viscerale può facilmente causare resistenza all'insulina, che a sua volta può portare al diabete. Hong Yuzhong ha sottolineato che se si vuole comprendere la distribuzione del grasso, oltre all'ecografia addominale e all'analisi della composizione corporea, è possibile osservare anche la circonferenza della vita: gli uomini dovrebbero essere inferiori a 90 cm e le donne inferiori a 80 cm.

"Il corpo immagazzinerà automaticamente il grasso per evitare la carestia. Questo è un istinto biologico, quindi molte persone sono inclini all'obesità. Insieme allo stile di vita delle persone moderne con calorie in eccesso e attività fisica insufficiente, il rischio di obesità è in aumento."

Aumentare la massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso, "l'allenamento con i pesi" è più importante dell'esercizio aerobico

Hong Yuzhong ricorda che se si vuole avere un corpo sano, bisogna ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare. Più muscoli hai, più è facile bruciare i grassi e meno grasso in eccesso avrai. Inoltre, i muscoli hanno anche la funzione di proteggere le articolazioni. Tuttavia, i metodi di perdita di peso comunemente usati dalle persone comuni, come la corsa, il nuoto, ecc., sono per lo più esercizi aerobici. Sebbene siano benefici per la funzione cardiopolmonare, potrebbero non necessariamente aumentare la massa muscolare.

Se si vuole aumentare la massa muscolare in tutto il corpo, l'esercizio più importante non è la corsa, ma l'allenamento muscolare. "Una volta ho visto una ragazza sui vent'anni che non sembrava grassa, ma l'analisi della sua composizione corporea ha mostrato che aveva una massa muscolare insufficiente e troppo grasso, che è la cosiddetta 'obesità invisibile'. Per migliorare la sua composizione corporea, la ragazza ha provato a fare jogging (esercizio aerobico), ma quando è tornata per un controllo un anno dopo, i risultati non erano soddisfacenti e ha scoperto di aver usato il metodo sbagliato", ha fatto un esempio Hong Yuzhong.

Per controllare le calorie è necessario "far bollire una rana in acqua calda"! Mantenere le funzioni corporee con un'alimentazione di alta qualità

Oltre all'allenamento muscolare, un altro fattore chiave che influenza la forma del corpo è la dieta. Hong Yuzhong ci ricorda che seguire una dieta estrema equivale ad annunciare al corpo di essere entrato in uno "stato di carestia", il che porta a una rapida diminuzione del metabolismo e ad anomalie endocrine.

"Il modo corretto è un po' come far bollire una rana in acqua calda. Un leggero deficit calorico ogni giorno è necessario per mantenere un metabolismo normale. Evita l'assunzione di zuccheri raffinati e integra con proteine, oli e vitamine di alta qualità. Mangia abbastanza, fai più esercizio e puoi cambiare la forma del tuo corpo in modo sano", ha affermato Hong Yuzhong.

Sbarazzati della maledizione dei numeri del peso e capisci prima te stesso con "l'analisi della composizione corporea"

Hong Yuzhong ha ricordato che molte persone considerano la magrezza come bellezza, ma essere magri non significa essere sani. Per prendersi cura della propria salute, il primo passo potrebbe essere quello di fare un'analisi completa della composizione corporea per comprendere la propria massa muscolare e grassa. "Ricorda, che si tratti di peso o di composizione corporea, poiché la situazione di ognuno è diversa, questi numeri possono essere confrontati con i propri e si può migliorare gradualmente attraverso l'esercizio fisico e la dieta, e monitorarli regolarmente, senza dover inseguire ciecamente i numeri del peso".