Posso continuare a correre se ho un'ernia del disco lombare?

Qualche giorno fa qualcuno ha chiesto: "Posso continuare a correre se ho un'ernia del disco?"

Vorrei innanzitutto concludere: "I pazienti con ernia del disco lombare possono correre e si raccomanda loro di farlo". Naturalmente, l'espressione rigorosa dovrebbe essere: "La maggior parte dei pazienti con ernia del disco lombare può praticare jogging aerobico corretto durante il periodo di remissione della malattia".

Logicamente parlando, non è difficile da capire: prima trova le misure corrette per proteggere la colonna lombare, poi impara le conoscenze rilevanti per una corsa corretta e trova l'intersezione tra di esse per concentrarti sul rafforzamento: "gruppo muscolare del core, cioè allenamento dei muscoli della vita e della schiena; controllo del peso".

Molte persone pensano che i movimenti alti e bassi e le torsioni a destra e a sinistra durante la corsa causino la compressione del disco intervertebrale e aumentino il grado di ernia. In realtà si tratta di un malinteso.

Una corretta postura durante la corsa richiede stabilità del core, senza oscillare da sinistra a destra né ridurre i movimenti su e giù (gli orologi sportivi mostrano la distanza tra salite e discese e gli orologi sportivi più professionali sono dotati anche di un piccolo registratore che può essere indossato sul corpo per migliorare la precisione dei dati). In parole povere, significa "correre rasoterra". I corridori più abili riescono a tenere la pianta del piede a meno di 6 cm dal suolo. A volte, quando si cammina sulla strada, la si percepisce relativamente piatta, ma quando si corre, la si percepisce sconnessa.

Chi non corre dà per scontato che la pressione esercitata dai movimenti del corpo durante la corsa colpisca il disco intervertebrale. In realtà, questo non si chiama "correre", ma piuttosto "saltare".

I runner dovrebbero inoltre svolgere regolarmente esercizi di rafforzamento muscolare, tra cui il più importante è l'allenamento della forza dei muscoli lombari e della schiena, che è coerente con la prevenzione e il trattamento dell'ernia lombare: rafforzando i muscoli lombari e della schiena, migliorando la stabilità della colonna lombare e riducendo la pressione di carico sul disco intervertebrale.

La maggior parte dei corridori non è sovrappeso. Come dice il proverbio, "sottile come un fulmine". Ad esempio, io personalmente ho perso più di 40 chili dopo aver corso. È facile capire che questo è utile anche per la prevenzione e la riabilitazione dell'ernia del disco lombare.

Un runner maturo, grazie all'abitudine acquisita con la corsa a lungo termine, manterrà consapevolmente una "postura ad alta energia": starà in piedi come un pino e seduto come una campana. È utile anche in caso di ernia del disco lombare.

Riassumendo, in quanto "ernia del disco lombare" e "runner", è necessario acquisire le conoscenze pertinenti di questi due aspetti, trovare l'intersezione che sia vantaggiosa per entrambi e praticarli consapevolmente. Rendila parte della tua vita e otterrai il doppio del risultato con la metà dello sforzo.