[Domande e risposte mediche] È affidabile per gli anziani fare 10.000 passi al giorno per una passeggiata dopo i pasti?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Sun Xuejun, primario, primo ospedale affiliato dell'Università di Xi'an Jiaotong

Molte persone di mezza età e anziane scelgono di fare una passeggiata dopo cena, anche con il sole o con la pioggia. Quindi, 10.000 passi al giorno sono davvero affidabili?

Infatti, fasce d'età diverse dovrebbero avere modalità di esercizio diverse e condizioni fisiche diverse richiedono tipi di esercizio diversi. Sebbene le persone di mezza età e gli anziani tra i 50 e i 60 anni siano ancora energici, la loro forma fisica è gradualmente diminuita. Molte persone si sentono sopraffatte e l'obesità addominale e il corpo a forma di pera sono sintomi comuni. A questa età, devono prima cambiare le loro cattive abitudini di vita, come smettere di fumare e limitare il consumo di alcol, seguire una dieta povera di sale e grassi, allenarsi con attrezzature adatte alle proprie capacità o fare più spesso escursioni in periferia. Anche il nuoto è una buona scelta.

Dopo i 60-70 anni, le funzioni dell'organismo diminuiscono gradualmente. L'esercizio fisico da scegliere dovrebbe essere principalmente di tipo aerobico, come camminare o arrampicarsi. Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi" raccomandate dalla Chinese Nutrition Society raccomandano inoltre agli adulti di svolgere attività fisica equivalente a più di 6.000 passi al giorno. Pertanto, 6.000 passi al giorno rappresentano un numero di passi relativamente salutare per camminare! Se siete in sovrappeso, soffrite di patologie articolari, non avete una base di attività fisica, avete una scarsa forma fisica o soffrite di malattie croniche, non passate ciecamente diverse ore al giorno a contare i passi sul vostro cellulare.