Fare una passeggiata dopo un pasto può causare gastroptosi? Come fare “cento passi dopo un pasto”? Oggi ho finalmente trovato la risposta!

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Quando molti dei nostri amici erano piccoli, subito dopo aver posato le ciotole andavano a scuola o uscivano a giocare. In questo periodo i genitori glielo insegnavano seriamente: non fatelo, è facile ammalarsi di gastroptosi se vi muovete subito dopo aver mangiato . Questa affermazione è quindi corretta? È possibile fare esercizio fisico dopo aver mangiato o che tipo di esercizio si può fare ?

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In passato, c'era un detto che diceva " fai cento passi dopo un pasto e vivrai novantanove anni ", ma allo stesso tempo c'è un altro detto che dice " fare esercizio dopo un pasto può facilmente causare gastroptosi ". Quindi, quale di questi due proverbi è corretto? Dovremmo fare esercizio fisico dopo un pasto, quando e come?

Vorrei innanzitutto trarre la conclusione. Secondo le ricerche attuali, ci sono alcune cause che possono portare alla gastroptosi, ma nessuna di queste ha nulla a che fare con l'esercizio fisico dopo i pasti . Possiamo fare esercizio fisico dopo i pasti. Un esercizio leggero, come camminare, può essere fatto subito dopo i pasti, mentre per un esercizio intenso è meglio aspettare un po'.

Parliamone in dettaglio.

Fare attività fisica dopo un pasto causa davvero la gastroptosi?

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Tutti noi abbiamo questa esperienza: quando riempiamo un palloncino d'acqua, il palloncino verrà "appesantito" dall'acqua e si deformerà. Se agitiamo la mano che tiene il palloncino verso l'alto e verso il basso, oppure verso destra e verso sinistra, scopriremo che il palloncino si deformerà ancora di più. Alcuni amici potrebbero aver associato questo concetto all'idea che uno stomaco pieno sia come un palloncino pieno d'acqua. Se corriamo e saltiamo per fare esercizio, lo stomaco verrà deformato dalle cose al suo interno, come il palloncino, causando infine la gastroptosi.

Questa associazione però non è in linea con la realtà , poiché la gastroptosi in sé non si verifica per “caduta”.

La cosiddetta gastroptosi ha una definizione chiara. Ciò significa che quando una persona è in posizione eretta, la grande curvatura dello stomaco raggiunge la cavità pelvica e il punto più basso della piccola curvatura scende sotto la linea che collega le creste iliache. Le persone affette da gastroptosi lieve potrebbero non presentare sintomi evidenti, ma quelle affette da gastroptosi più grave potrebbero manifestare sintomi quali fastidio alla parte superiore dell'addome, gonfiore, perdita di appetito, nausea, eruttazione e stitichezza.

Qual è quindi la causa della gastroptosi? Va sottolineato che i nostri organi interni non sono come il comune modello anatomico, in cui cuore, fegato, milza, polmoni, reni, stomaco e intestino sono tutti ordinati e puliti e possono essere ordinatamente stipati nel torace e nella cavità addominale. In realtà i nostri organi interni sono attaccati ai muscoli, connessi a numerosi legamenti, fasce, ecc. e sono "mantenuti" dove dovrebbero essere. Sebbene riuscisse a muoversi un po', gli era difficile muoversi in modo violento.

La gastroptosi è causata da problemi con questo "sistema di sospensione" . Ad esempio, è causata da una forza di sospensione diaframmatica insufficiente, dalla ridotta funzionalità e dal rilassamento dei legamenti di sostegno, dalla diminuzione della pressione intra-addominale, dalla bassa tensione gastrica e dal rilassamento dei muscoli addominali. L'affaticamento a lungo termine, l'eccessivo utilizzo del cervello, l'ipermotilità gastrointestinale e la depressione del diaframma possono portare alla gastroptosi. Anche un'alimentazione eccessiva o insufficiente a lungo termine può aumentare il rischio di gastroptosi. Ma questi fattori sono spesso causati dall'accumulo nel tempo e non hanno nulla a che vedere con l'esercizio leggero svolto dopo i pasti.

Quindi almeno non dobbiamo preoccuparci che “camminare cento passi dopo un pasto” possa causare gastroptosi . Inoltre, lo stomaco umano può "espandersi e contrarsi liberamente". Quando un adulto è completamente vuoto, la capacità dello stomaco è di soli 50-100 ml, ovvero leggermente più grande di una palla da baseball. Dopo un pasto completo, la capacità dello stomaco può raggiungere i 1200~1600 ml, ovvero quanto una grande bottiglia di Coca-Cola. Pertanto, se non mangiamo troppo e non riempiamo troppo lo stomaco, in realtà questo avrà molto spazio in più. Fare un po' di esercizio fisico leggero è innocuo e non c'è motivo di preoccuparsi di danneggiare lo stomaco.

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Come fare esercizio fisico dopo i pasti per essere più sani?

Quindi, è giusto fare esercizio fisico dopo un pasto? Non necessariamente. Ora parliamo di quale tipo di esercizio post-pasto è più sano.

Gli amici più attenti avranno notato che nell'articolo precedente è stato più volte sottolineato il concetto di " esercizio delicato ". Questo perché se si mangia troppo e si inizia subito a fare esercizio fisico intenso, come correre o saltare la corda, si può verificare un reflusso del contenuto gastrico e avvertire disagio. Inoltre, se fai esercizio fisico intenso subito dopo aver mangiato, i tuoi movimenti potrebbero risultare deformati a causa di fattori come il gonfiore addominale e potresti non essere in grado di dare il massimo. Pertanto, se si esegue un esercizio fisico intenso, si consiglia di farlo 1-2 ore dopo un pasto .

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Che ne dici di un esercizio più dolce, come camminare? Dobbiamo aspettare un'ora o due? In genere si ritiene che sia meglio fare una passeggiata mezz'ora dopo un pasto, perché ciò non devia il sangue e non compromette la digestione. Alcuni amici si sentiranno a disagio se camminano velocemente dopo aver mangiato. Non c'è bisogno di sforzarsi. Fa bene al corpo riposare un po' e poi fare una passeggiata o una passeggiata lenta.

Per quanto riguarda la camminata, vorrei sottolineare questo punto . Al giorno d'oggi, molti dei nostri amici sentono spesso frasi come "10.000 passi al giorno" o gareggiano con amici e familiari nel numero di passi su WeChat Sports. Infatti, dovremmo prestare attenzione al fatto che molti di coloro che scelgono di fare una passeggiata sono amici anziani. I loro corpi non sono più flessibili come quando erano giovani e anche le loro articolazioni sono un po' invecchiate. L'esercizio fisico eccessivo è dannoso per l'organismo. Se camminare è la tua principale forma di esercizio fisico, in realtà sono sufficienti 5.000-8.000 passi al giorno. Inoltre, adesso è inverno e in molti punti le strade sono ghiacciate e scivolose. Gli anziani devono agire secondo le proprie capacità e prestare attenzione alla propria sicurezza.

Insomma

Un leggero esercizio fisico dopo un pasto non arreca alcun danno all'organismo e non c'è motivo di preoccuparsi della gastroptosi. Per esercizi rilassanti come la camminata, puoi riposare per mezz'ora dopo un pasto prima di camminare di nuovo. Tuttavia, se si tratta di un esercizio molto faticoso, è consigliabile eseguirlo 1-2 ore dopo un pasto.

Autore: Ding Zong Autore di divulgazione scientifica

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese

Direttore｜Wang Ti

L'articolo è prodotto da "Science Refutes Facts" (ID: Science_Facts). In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte.

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