Sorseggia in modo sano! Mangia i 4 nutrienti chiave giusti + proporzioni chiave

Gli alimenti che mangiamo ogni giorno sono “nutrienti chiave”? Attualmente, i paesi sviluppati attribuiscono grande importanza ai "4 nutrienti chiave", tra cui: 15 nutrienti di base, acidi grassi polinsaturi omega-3, DHA di origine vegetale e calcio, oltre alle proporzioni chiave per un'alimentazione sana!

4 nutrienti chiave + rapporti chiave per soddisfare le esigenze nutrizionali della salute

Le esigenze nutrizionali delle persone moderne variano a seconda dell'età e delle abitudini alimentari. Ad esempio, i bambini si concentrano sulla crescita intelligente, le persone di mezza età e forti si preoccupano dei tre problemi principali e gli anziani hanno bisogno di rafforzare le ossa e i muscoli.

A causa della tendenza a mangiare fuori casa, dell'uso eccessivo di prodotti 3C, del lavoro pesante e della pressione accademica, ecc., le persone di tutte le età, dai bambini agli anziani, soffrono ancora di carenza di molti nutrienti. È consigliabile comprendere le due chiavi dell'integrazione nutrizionale nei paesi avanzati: i 4 nutrienti chiave + i rapporti chiave, e avere la possibilità di soddisfare le esigenze nutrizionali e di salute.

【Chiave 4 Nutrizione】

Nutrizione chiave 1: consolidare 15 nutrienti di base per gettare buone basi per la salute

Con l'aumento delle persone che mangiano fuori casa, i bambini sono più inclini a sviluppare abitudini alimentari schizzinose, mentre le persone di mezza età e gli anziani potrebbero non assumere abbastanza cibo o avere un'alimentazione di base anomala a causa di problemi di salute. Le linee guida dietetiche statunitensi del 2015 sottolineano che l'assunzione insufficiente di latticini, frutta, verdura e cereali integrali da parte della maggior parte delle persone ha portato a carenze di molteplici nutrienti, come vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina C, calcio, fibre, acido folico, magnesio e potassio. Se vuoi porre delle buone basi per un fisico sano, devi assumere integratori alimentari bilanciati.

Nutrizione chiave 2: Integrazione di Omega-3 e Omega-6 per regolare le funzioni fisiologiche

Negli ultimi anni, le persone hanno iniziato a preoccuparsi di soffrire dei cosiddetti "tre alti", in particolare evitando i latticini a causa del loro contenuto di grassi. Tuttavia, le ultime linee guida dietetiche statunitensi del 2015 non solo eliminano il limite massimo di assunzione di colesterolo, ma sottolineano anche chiaramente che i grassi sono nutrienti essenziali per il corpo umano e raccomandano di aumentare l'assunzione di acidi grassi insaturi essenziali come omega-3 e omega-6 per sostituire i grassi saturi.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità e l'American Heart Association hanno entrambe riconosciuto l'importanza degli Omega-3 per la salute, in particolare per i gruppi etnici cinese e Zhuang. Sono un elemento importante nella regolazione delle funzioni fisiologiche, mentre gli Omega-6 sono responsabili della regolazione delle funzioni metaboliche e della promozione dei meccanismi protettivi dell'organismo. Entrambi svolgono un ruolo importante nella promozione della salute.

Nutrizione chiave 3: assumere DHA di origine vegetale per meno preoccupazioni e più salute

Il DHA, un membro della famiglia degli acidi grassi polinsaturi omega-3, può aiutare a migliorare la concentrazione e consentire alle persone di vedere più chiaramente. La fonte principale di DHA è il pesce di acque profonde. Se sei preoccupato per i metalli pesanti nell'oceano, è attualmente disponibile il DHA di origine vegetale estratto dalle alghe.

Nutrizione chiave 4: Prestare attenzione al calcio e alla sua qualità per consolidare lo sviluppo della salute delle ossa

Il calcio è un nutriente che non può essere ignorato. Che si tratti di prendersi cura della crescita e dello sviluppo delle ossa dei bambini o di reintegrare il calcio perso per le persone di mezza età e gli anziani, il calcio è un nutriente essenziale.

Tuttavia, la maggior parte delle persone è generalmente carente di calcio. In Asia, i report di indagini nutrizionali dei paesi asiatici avanzati come Giappone e Corea del Sud mostrano che gli adulti non raggiungono l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio e magnesio. A Taiwan, un'indagine nazionale sui cambiamenti nutrizionali ha rilevato che un adulto medio consuma meno di mezza tazza di latticini al giorno, ben al di sotto delle 1,5-2 tazze raccomandate dalle linee guida dietetiche. Le linee guida dietetiche statunitensi avvertono che le carenze di nutrienti che rafforzano le ossa, come calcio e vitamina D, possono diventare un problema di salute importante.

Padroneggia subito le 4 proporzioni nutrizionali chiave e non trascurarle

Come puoi padroneggiare contemporaneamente i quattro nutrienti chiave? Quando si sceglie un latte in polvere nutrizionale ad alto contenuto di calcio, si può anche prestare attenzione all'aggiunta di DHA di origine vegetale estratto dalle alghe, nonché di nutrienti ricchi di acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6, nonché di 15 ingredienti tra cui vitamina A, D, β-carotene, magnesio, ecc., che è una buona scelta. Tuttavia, è bene ricordare che le ricerche suggeriscono che mantenere un rapporto di assunzione di omega-3 e omega-6 pari a 1:2 è efficace e in linea con l'obiettivo di preservare la salute umana; questo punto non può essere ignorato.