Chi sogna spesso o chi sogna raramente, ha una migliore qualità del sonno? La risposta è...

Spesso la gente si chiede: "Oh, sogno troppo di notte". C'è qualcosa che non va nella mia salute?

Vorrei innanzitutto concludere: se una persona è sana o ha una buona qualità del sonno non dipende dal fatto che sogni o da quanti sogni fa.

Perché sogniamo?

Sognare in sé è un normale fenomeno fisiologico del sonno. In media, la maggior parte delle persone sogna circa 2 ore ogni notte. Inoltre, i sogni possono verificarsi in qualsiasi fase del sonno. Tra questi, i sogni sono più ricchi e vividi durante la fase REM (movimento oculare rapido).

Potresti avere questa sensazione: prima di svegliarti la mattina, spesso hai la sensazione di aver sognato. Questo perché nella seconda metà della notte (compreso il momento in cui ci si sveglia verso le prime ore del mattino), la fase del sonno REM è più frequente e ci sono più opportunità di sognare.

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Vuol dire che tutti sognano? Non sono sicuro di questa domanda.

C'è qualcuno che non ha mai avuto un sogno nella vita? Non esiste una risposta chiara a questa domanda. Dopotutto, sognare è una cosa molto soggettiva e non esiste uno strumento oggettivo che possa stabilire se una persona sta sognando in quel momento. Tuttavia, sulla base dei dati demografici attualmente esaminati dagli scienziati, si può concludere che sognare in sé è un fenomeno fisiologico normale.

Gli incubi influenzano la qualità del sonno

Gli scienziati hanno utilizzato il monitoraggio polisonnografico per monitorare gli esiti e le fasi del sonno e hanno scoperto che il sogno in sé non influisce sul sonno (né sulla sua struttura), ma gli incubi sono un'eccezione. Si noti che la medicina ha una definizione più restrittiva di incubo, che si riferisce a un incubo che ti sveglia dal sonno. Gli incubi possono influenzare il sonno perché possono svegliare le persone e spesso impedirgli di dormire. Il tipo di sogno che ti rende molto nervoso e spaventato ma non ti sveglia è chiamato "sogno nervoso". I sogni stressanti sono normali e solitamente benigni.

Quando si tratta di incubi che influenzano il sonno, potresti essere un po' preoccupato: ho fatto questo tipo di incubo; i miei figli hanno avuto incubi; è una cosa importante?

Infatti, è normale che bambini e adulti abbiano incubi occasionali. Anche se può influire sul sonno e sullo stato di salute durante il giorno, non c'è motivo di preoccuparsi, a patto che non si verifichi frequentemente.

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Tuttavia, se si verifica uno dei seguenti sintomi, è opportuno consultare un medico:

L'incubo si verifica più di una volta alla settimana.

Incubi che interferiscono con il sonno, l'umore e/o le attività quotidiane.

Gli incubi sono iniziati nello stesso momento in cui hai iniziato ad assumere un nuovo farmaco.

Dovresti sapere che gli incubi frequenti causano mancanza di sonno e provocano ansia, paura di dormire e riduzione attiva del sonno. La privazione del sonno provoca un aumento del periodo di movimenti oculari rapidi durante il sonno, che a sua volta provoca più incubi, entrando in un circolo vizioso.

Quindi, in questo momento, non esitate, è consigliabile consultare uno specialista. Ci sono due scopi:

1: Valutare le cause alla base degli incubi frequenti, alcune delle quali sono curabili.

2: Trattare il sintomo stesso degli incubi, ridurne la frequenza e ridurne l'impatto sulla vita.

Sognare troppo influisce sulla qualità del sonno

Allora perché molte persone hanno la sensazione di fare molti sogni, di non dormire bene e di non essere in buone condizioni durante il giorno?

A questo punto, bisogna innanzitutto mettere da parte il problema dei sogni e iniziare a cercarne la causa direttamente tra "scarso sonno e cattive condizioni diurne". Ad esempio, è cambiato l'ambiente in cui si dorme, il corpo non si sente bene, l'umore è cambiato di recente (ad esempio ansia o depressione), sono stati assunti di recente determinati farmaci (tra cui integratori per la salute, medicine erboristiche cinesi) e si è in presenza di qualche disturbo del sonno particolare.

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Prendiamo un esempio di ciò che un medico incontra in un ambulatorio. Il signor A ha scoperto che negli ultimi anni aveva iniziato a fare molti sogni, soffriva di nicturia frequente, si sentiva intontito quando si svegliava la mattina e aveva sonno durante le riunioni e in macchina durante il giorno. Dopo ulteriori domande, il medico scoprì che negli ultimi anni aveva preso 10 kg di peso, aveva più impegni sociali e il suo russare era diventato più forte. A questo punto, il medico sospettò che soffrisse di sindrome da apnea ostruttiva del sonno. È stata eseguita una polisonnografia, i cui risultati hanno evidenziato: grave sindrome da apnea-ipopnea ostruttiva del sonno, il che significa che il signor A aveva una media di 30 pause respiratorie all'ora durante il sonno notturno.

In questo momento, "la sensazione di fare molti sogni" e "la sensazione di non dormire bene e di sentirsi male durante il giorno" sono entrambe il risultato di un disturbo del sonno chiamato sindrome da apnea-ipopnea notturna ostruttiva. Avere molti sogni non è di per sé la causa.

Riassumere

Sognare è un fenomeno normale durante il sonno e rappresenta una manifestazione dell'attività cerebrale in determinate fasi del sonno. Ogni notte ognuno di noi attraversa più cicli di sonno e la maggior parte delle persone fa più sogni durante la notte, ma non tutti i sogni vengono ricordati. Pertanto, sognare in sé è un normale fenomeno fisiologico, ma se hai spesso incubi (quelli che ti svegliano spaventato) o se ritieni che il tuo stato d'animo durante il giorno ne sia significativamente influenzato, anche se non si tratta di un incubo, ti consigliamo di chiedere aiuto a un professionista.

Riferimenti

[1] Giovanni, Giuseppe (2000). Incubi e disturbi dei sogni. Medico di famiglia americano, 61 (7), 2037–2042, 2044.

[2]Paul, F., Schredl, M., & Alpers, GW (2015). Gli incubi influenzano l'esperienza della qualità del sonno, ma non l'architettura del sonno: uno studio polisonnografico ambulatoriale. Disturbo borderline di personalità e disregolazione delle emozioni, 2, 3.

[3]https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmare-disorder

[4] Aurora, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI, Comitato per gli standard di pratica e American Academy of Slee pMedicine(2010).Guida alle migliori pratiche per il trattamento dei disturbi da incubi negli adulti.Journalofclinicalsleepmedicine:JCSM:pubblicazioneufficialedell'AmericanAcademyofSleepMedicine,6(4),389–401.

Pianificazione e produzione

Autore: Yu Zhouwei, medico curante in neurologia, autore di "Sleep Formula"

Recensione | Peng Zhiping Direttore del Dipartimento Scientifico della China Sleep Research Society