Non solo fibre! Scopri le 5 chiavi per perdere peso con la frutta

Hai preso peso dopo l'inverno? I nutrizionisti ricordano che se si aumenta di peso, non bisogna dimenticare di seguire il principio di “mangiare meno e fare più esercizio”, seguire una dieta equilibrata e ridurre i condimenti eccessivi. In particolare, non dimenticare di consumare 2 o 3 porzioni di frutta ogni giorno, che possono non solo aumentare l'apporto di fibre alimentari, ma anche integrare altri nutrienti per la perdita di peso, consentendoti di perdere peso più velocemente.

La frutta aiuta a perdere peso. Mangiare da 2 a 3 porzioni al giorno.

Jiang Shifeng, nutrizionista presso l'ospedale generale di Daqian, ha affermato che, proprio come i cereali integrali, le radici e le verdure, anche la frutta è ricca di fibre alimentari, che aiutano la peristalsi intestinale e l'escrezione delle feci. Inoltre, il loro basso contenuto calorico li rende spesso l'alimento principale per chi vuole perdere peso. Di tanto in tanto, diventano popolari anche vari "metodi per perdere peso con un solo frutto".

Infatti, l'uso prolungato di un solo frutto per perdere peso causerà uno squilibrio nutrizionale, che non solo non aiuterà a perdere peso, ma potrebbe anche danneggiare la salute delle persone. Un metodo sicuro, duraturo ed efficace per perdere peso richiede comunque un apporto equilibrato dei sei principali gruppi alimentari. La dose giornaliera raccomandata di frutta è di 2-3 porzioni. Tuttavia, il contenuto di potassio della frutta non è generalmente basso, pertanto le persone con funzionalità renale ridotta dovrebbero evitarne o ridurne il consumo.

5 motivi per mangiare frutta per combattere il grasso in eccesso

Il nutrizionista Jiang Shifeng ha affermato che la maggior parte delle persone ritiene che le fibre alimentari siano il principale fattore che contribuisce alla perdita di peso, ma non è così semplice. Anche la vitamina C, le vitamine del gruppo B, le sostanze fitochimiche e gli enzimi presenti nella frutta svolgono un ruolo importante nella lotta contro il grasso ostinato nel corpo e tutti devono essere riconosciuti.

【I 5 migliori consigli per perdere peso con la frutta】

1. Fibra alimentare: la fibra idrosolubile può ritardare lo svuotamento gastrico, prevenire un brusco aumento della glicemia e abbassare il colesterolo nel sangue; Le fibre insolubili possono aumentare il volume delle feci, favorire la peristalsi intestinale, prevenire la stitichezza e il cancro del colon-retto e aiutare a stabilizzare la glicemia dopo i pasti. I due tipi di fibre alimentari svolgono ciascuno un ruolo specifico nella perdita di peso.

2. Vitamina C: la vitamina C aiuta a schiarire la pelle, resiste ai radicali liberi, previene il cancro e combatte l'invecchiamento, ed è anche molto utile per perdere peso. Studi hanno dimostrato che le persone con alti livelli di vitamina C nel sangue consumano il 30% in più di calorie durante l'attività rispetto a quelle con bassi livelli di vitamina C, il che indica che la vitamina C aiuta ad accelerare la combustione dei grassi. La frutta più ricca di vitamina C è rappresentata dagli agrumi, dalla guava, dal kiwi e dai pomodori.

3. Vitamina del gruppo B: la vitamina del gruppo B può aumentare il metabolismo basale, favorire il metabolismo dei grassi, delle proteine ​​e dei carboidrati, bruciare i grassi ed evitare l'accumulo di grasso. È un nutriente importante, indispensabile per perdere peso.

4. Fitochimici specifici delle piante: una dieta grassa aumenta i radicali liberi nel corpo, mentre i fitochimici hanno funzioni antiossidanti e di eliminazione dei radicali liberi e possono aiutare a eliminare le tossine dal corpo, il che li rende rari "spazzini". La particolarità è che il licopene, un fitochimico, può stabilizzare lo zucchero nel sangue e metabolizzare i grassi, prevenendo così l’obesità.

5. Enzimi della frutta: frutti comuni come kiwi, papaya, ananas, ecc. contengono enzimi della frutta unici che aiutano a scomporre proteine ​​e grassi e favoriscono la digestione.

【Consigli del nutrizionista】

Sebbene la frutta sia un valido aiuto per perdere peso, ogni frutto ha i suoi nutrienti specifici e non è adatto a tutti. Si raccomanda di considerare i problemi fisici prima di mangiare. Se si manifestano sintomi allergici quali vertigini, vomito, diarrea, prurito su tutto il corpo, ecc., è opportuno consultare un medico il prima possibile ed evitare di consumare gli alimenti in seguito. Inoltre, è meglio mangiare la frutta fresca e al naturale ed evitare quella lavorata.