Troppo stressato per addormentarti? Adattare i propri orari di lavoro e di riposo è la chiave!

Ti senti depresso ogni giorno e pensi che non ci sia speranza nella vita?

Diventare Emo non appena si fa tardi la sera ed essere "costretti" a restare svegli fino a tardi?

Ti capita spesso di essere troppo stressato per addormentarti e poi di essere irritato il giorno dopo?

Stai attento! Tensione, ansia, depressione ed emotività: queste emozioni negative che ignori potrebbero consumarti silenziosamente.

La rubrica speciale di oggi invita il ricercatore Li Lei dello Shenzhen Institutes of Advanced Technology, Chinese Academy of Sciences. Ascoltiamo cosa dicono gli esperti sulle malattie che possono causare le emozioni negative e su come migliorarle cambiando le abitudini quotidiane.

D1: Quali malattie possono facilmente causare le emozioni negative?

Man mano che il nostro tenore di vita materiale migliora, le persone prestano sempre più attenzione ad alcune questioni spirituali. Da un lato, questo perché la salute mentale (psicologica) è una parte importante del nostro schema sanitario nazionale (lo schema di pianificazione "Cina sana 2030") e, dall'altro, ci sono molte malattie mentali che stanno lentamente venendo comprese da tutti. Ad esempio, i disturbi d'ansia, la sindrome d'ansia, la depressione, ecc., hanno un tasso di prevalenza in realtà piuttosto elevato. Ci sono perfino molte persone sane che in realtà hanno una certa tendenza all'ansia o alla depressione.

Innanzitutto dobbiamo vedere questi problemi e affrontarli. Solo se prestiamo attenzione possiamo difenderci e intervenire in anticipo.

D2: Come migliorare le emozioni negative adattando i propri orari di lavoro e di riposo?

Penso che la relazione tra umore e sonno sia una strada a doppio senso. Tutti sanno che quando si è di cattivo umore può essere difficile addormentarsi. D'altro canto, se la qualità del sonno non è buona, è facile sentirsi scontrosi e irritabili al risveglio il giorno dopo.

Ma oltre ai piccoli trucchi per regolare le emozioni che ho menzionato prima, una misura più fattibile è quella di adattare i nostri tempi di lavoro e di riposo, il che è in realtà più facile da attuare. Penso che se potessimo prestare maggiore attenzione a questo problema a livello cosciente e sapere che ha una serie di meccanismi a livello scientifico e di ricerca, allora informazioni come "andare a letto presto è importante", "il sonno è importante", "il sonno è importante anche per l'umore", "l'umore è importante per la salute", ecc. diventeranno più note a tutti. Credo che l'interiorizzazione di questo tipo di pensiero possa trasformarsi in cambiamenti comportamentali, ed è per questo che spero di dedicarmi maggiormente alla divulgazione scientifica.

Li Lei

Ricercatore presso gli Istituti di Tecnologia Avanzata di Shenzhen, Accademia Cinese delle Scienze

Questo articolo rappresenta solo il punto di vista dell'autore e non rappresenta la posizione di questo marchio.