Lo sapevate? Il sonno può influenzare la perdita di peso

Il sonno influisce sulla perdita di peso? Questa è una domanda importante, soprattutto se si è a dieta e si fa esercizio fisico per perdere peso. Dormire bene è importante tanto quanto fare esercizio fisico e dare energia al nostro corpo, perché ci dà il tempo di riposare e rigenerarci.

Gli esperti affermano che dovremmo dormire in media dalle sei alle otto ore a notte, ma per molti di noi, il lavoro stressante, la famiglia stressante e persino la tecnologia fanno sì che non riusciamo a dormire abbastanza ogni notte. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro funzionamento e, in ultima analisi, le nostre abitudini alimentari ne risentono. Ma possiamo tagliare le calorie mentre dormiamo? In che modo saltare i riposini influisce sul nostro appetito?

NO. 1Il sonno influisce sulla perdita di peso?

Che ci crediate o no, in realtà bruciamo calorie mentre dormiamo. Ovviamente, la quantità di calorie che bruciamo è diversa, proprio come quando siamo svegli. La maggior parte delle persone brucia in media 50 calorie all'ora mentre dorme, ma la quantità esatta dipende dal nostro metabolismo basale (BMR) individuale e, naturalmente, più dormiamo, più calorie bruciamo. Pertanto, chi dorme in media solo 5 ore a notte ha maggiori probabilità di bruciare meno calorie rispetto a chi dorme in media 8 ore a notte. Ecco perché è importante imparare a dormire più a lungo se in genere non si dorme abbastanza.

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È la mancanza di sonno a poter influenzare i nostri sforzi per perdere peso, come ha spiegato a Live Science Flo Seabright, R.O.C., nutrizionista e fondatrice del FBF Collective: "La mancanza di sonno può influenzare le scelte alimentari, sia perché attenersi a una dieta 'normale', sana ed equilibrata è più difficile quando si è privati ​​del sonno, sia perché scegliamo cibi che pensiamo ci diano più energia, come cibi zuccherati o dolci, che possono rendere più difficile mangiare".

Seabright afferma inoltre che quando si tratta di sonno, la qualità è più importante della quantità: "Un sonno di buona qualità è fondamentale affinché il tuo corpo funzioni in modo ottimale ed è un modo importante per il tuo corpo di recuperare ed eseguire processi biologici chiave, come la regolazione ormonale, compresi quelli correlati alla fame, all'appetito e alla sazietà".

NO. 2 Il sonno influisce sulla perdita di peso: mancanza di sonno e perdita di appetito

Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione o nell'aumento dell'appetito: ad esempio, la maggior parte di noi si sente più affamata del solito quando ha bevuto qualcosa la sera prima, spesso perché la qualità del sonno è stata scarsa e i nostri ormoni sono squilibrati.

Una ricerca di PLos Med dimostra che quando i due ormoni della fame, grelina e leptina, vengono influenzati e il sonno viene disturbato, ciò che mangiamo o quanto desideriamo mangiare può cambiare. La grelina è un ormone che ci aiuta a capire quando abbiamo fame e viene rilasciato quando lo stomaco è vuoto, mentre la leptina aiuta a sopprimere la fame e comunica al cervello quando abbiamo fame.

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Tuttavia, dice Seabright, "Il sonno è fondamentale per la regolazione di questi ormoni da parte del nostro corpo. Quando il corpo non regola correttamente questi ormoni, il risultato può essere un aumento della fame e della sazietà, il che rende più difficile attenersi a una dieta nutrizionale ottimale".

Infatti, uno studio su più di 1.000 persone che ha esaminato questi due ormoni ha scoperto che i partecipanti che dormivano meno ore avevano livelli più alti (14,9%) di grelina e livelli più bassi (15,5%) di leptina rispetto a coloro che dormivano meglio. Tuttavia, i partecipanti che dormivano meno ore ogni notte presentavano anche livelli di BMI più elevati.

"Quando siamo privati ​​del sonno, l'ormone della fame, la grelina, e l'ormone della sazietà, la leptina, si squilibrano, provocando un aumento della fame e una diminuzione della sazietà durante il giorno", spiega Seabright, "Non solo ti senti più affamato, ma hai anche meno probabilità di accorgerti di essere sazio!"

NO. 3 Il sonno influisce sulla perdita di peso: dormire nudi aiuta a perdere peso?

(Credito immagine: Getty)

Che tu preferisca indossare il tuo pigiama preferito o qualcosa di meno restrittivo, gli studi dimostrano che dormire nudi ha diversi benefici per la perdita di peso. Potresti voler adattare gli strati di abbigliamento, soprattutto in inverno, ma la ricerca dimostra che più bassa è la temperatura corporea quando si dorme, migliore sarà la perdita di peso.

Le ricerche dimostrano che la temperatura corporea non influisce solo sulla qualità del sonno, ma anche sulla risposta metabolica. Uno studio del National Institutes of Health ha esaminato un gruppo di persone in un ambiente freddo per più di un mese e ha scoperto che il loro metabolismo si accelerava e il grasso bruno veniva bruciato nel tentativo di tenerli al caldo mentre dormivano.

Il compito del grasso bruno (noto anche come tessuto adiposo) è quello di aiutarti a stare al caldo quando hai freddo: si attiva quando la temperatura corporea raggiunge un certo valore, quindi brucia più facilmente quando hai freddo.

Fonte | LiveScience "In che modo il sonno influisce sulla perdita di peso?"

Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

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