Quali sono le cause dell'invecchiamento precoce del cervello e come proteggerlo?

Perché invecchiamo?

Con l'avanzare dell'età, vengono prodotti sempre meno neuroni e, senza un numero sufficiente di neuroni rigenerati per colmare le lacune, il cervello rallenta gradualmente.

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Quali sono le altre cause dell'invecchiamento anticipato?

① Mangiare troppo. Una ricerca condotta da esperti giapponesi ha scoperto che un'alimentazione eccessiva a lungo termine può anche causare un aumento significativo di una sostanza chiamata "fattore di crescita dei fibroblasti", che può causare la proliferazione delle cellule endoteliali capillari e delle cellule adipose, favorendo e accelerando l'insorgenza dell'aterosclerosi.

Un aumento di questo fattore di crescita nel cervello porterà all'indurimento dei vasi sanguigni nel cervello, a una riduzione dell'ossigeno e dei nutrienti forniti al cervello, a un declino della memoria e causerà un invecchiamento precoce del cervello e ritardo mentale. Il cervello è la sede centrale del corpo umano e il declino cerebrale è la "miccia" che porta al declino del corpo umano. Allo stesso tempo, mangiare troppo spesso provoca un eccesso di calorie nel corpo, un aumento dei lipidi nel sangue e può portare a malattie cardiovascolari e di altro tipo.

② Fumo: la nicotina contenuta nelle sigarette può raggiungere il cervello entro 10 secondi dall'inalazione e rimanere attiva per 20-40 minuti. La nicotina può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni, favorire l'arteriosclerosi, ridurre l'afflusso di ossigeno al cervello, compromettere la capacità di pensiero logico e accelerare l'invecchiamento cerebrale. Uno studio condotto negli Stati Uniti dimostra che fumare un pacchetto di sigarette accorcia la vita di 2,3 ore.

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③Restare alzati fino a tardi Quando resti alzato fino a tardi, il tuo cervello si autodistrugge silenziosamente.

Uno stile di vita irregolare altera il normale orologio biologico e il metabolismo dell'organismo, alterando le funzioni cerebrali.

Restare alzati fino a tardi manterrà il cervello in uno stato di eccitazione, mentre la mancanza di riposo impedirà al cervello di ripararsi completamente, danneggiando le cellule neuronali cerebrali. Uno studio congiunto di Regno Unito e Francia ha scoperto che il riposo irregolare e i frequenti turni notturni possono danneggiare le capacità cognitive del cervello.

④ Tre malattie gravi: il diabete può causare sclerosi e occlusione dei microvasi cerebrali, aumentare la viscosità del sangue e portare il cervello in uno stato di ischemia e ipossia per lungo tempo, il che accelera l'invecchiamento umano.

Anche l'ipertensione, l'aterosclerosi, ecc. possono accelerare l'invecchiamento cerebrale.

Come proteggere il tuo cervello

①L'esercizio fisico non solo regola la pressione sanguigna, ma favorisce anche la circolazione del sangue nel cervello. Fare una passeggiata durante la pausa pranzo può allenare efficacemente il sistema cardiovascolare; puoi anche organizzare un po' di esercizio fisico regolarmente, come 30 minuti di esercizio almeno 3 volte a settimana, 10 minuti di jogging, 10 minuti di camminata veloce e poi 10 minuti di jogging; fai un po' di yoga prima di andare a letto per rilassare il corpo e la mente. Dal punto di vista clinico, molti anziani subiscono danni fisici dovuti all'esercizio fisico eccessivo, quindi gli anziani devono esercitarsi con moderazione e nei limiti delle loro capacità.

② Coltivare degli hobby. Aree diverse del cervello sono responsabili di diverse attività fisiche. Essere impegnati con il lavoro tutto il giorno mantiene tesa una certa parte del cervello, causando stanchezza e depressione. Gli hobby possono rilassare il cervello. Studi clinici hanno dimostrato che le persone che non hanno hobby sono più depresse di quelle che hanno una vasta gamma di interessi. Oltre a rilassare il cervello, gli hobby possono anche arricchire la vita. Molte persone anziane dopo la pensione trovano la loro vita vuota e noiosa e, quando vengono stimolate, sono più inclini a soffrire di depressione.

Tutti dovrebbero avere almeno un hobby che faccia riposare il cervello. I giovani possono fare jogging, giocare a palla, fare escursioni, ecc.; le persone anziane dovrebbero trovare degli hobby relativamente rilassanti, come coltivare fiori, giocare a scacchi o leggere.

③Dieta 1. Cibo ricco di DHA

Il DHA è un componente importante del cervello ed è noto come "oro del cervello". Può svolgere un ruolo importante nella riparazione delle cellule cerebrali morte, raggiungendo così l'obiettivo di ritardare l'invecchiamento cerebrale.

Ad esempio: pesci di acque profonde come salmone, merluzzo e tonno, e pesci d'acqua dolce come branzino, pesce mandarino e anguilla.

Inoltre, l'acido α-linolenico contenuto nelle noci, nelle mandorle, nelle arachidi e nella frutta secca può essere convertito in DHA nell'organismo.

2. Ricco di lecitina

La lecitina, nota anche come tuorlo, è in grado di rinnovare le cellule danneggiate e invecchiate e di migliorare la memoria cerebrale, la concentrazione e la capacità di pensiero.

Esempi: tuorli d'uovo, arachidi, semi di soia, alghe, fegato animale, ecc.

In genere, il consumatore medio può mangiare un uovo intero al giorno. Se sei preoccupato per il colesterolo, puoi mangiare mezzo tuorlo d'uovo al giorno.

3. Ricco di acido folico

L'acido folico è anche chiamato vitamina B9. Può favorire la produzione di globuli rossi, lo sviluppo e la riparazione dei nervi cerebrali e migliorare l'immunità dell'organismo. Poiché l'acido folico è anche una vitamina idrosolubile e viene rapidamente persa dall'organismo, è necessario assumerne integratori frequenti.

Esempio: verdure scure.

Tuttavia, l'acido folico ha proprietà instabili e deve essere conservato al riparo dalla luce, quindi è meglio consumarlo fresco.

4. Può promuovere la secrezione di dopamina

La dopamina sintetizzata nel corpo umano è strettamente correlata al grado di invecchiamento del cervello, ma questa sostanza non si trova negli alimenti.

Per questo motivo, è necessario consumare quotidianamente più alimenti ricchi di tirosina, per favorire la secrezione di dopamina.

Esempi: funghi, riso nero, alghe, uva, ecc.