Divulgazione scientifica sulle malattie della colonna vertebrale: 2: Il mal di schiena può essere curato sdraiandosi?

Ciao a tutti! Oggi parleremo di un malinteso comune sul mal di schiena. Immagina che la tua schiena protesti all'improvviso, segnalando dolore. La prima reazione di molte persone potrebbe essere: "Ho bisogno di riposare!" Allora saltano a letto, chiudono gli occhi e sperano che il dolore passi. Aspetta, è davvero questo l'approccio giusto?

L'arma a doppio taglio del riposo a letto

Diamo prima un'occhiata alla visione tradizionale. Molte persone pensano che se si ha mal di schiena ci si debba sdraiare, riposare e non muoversi. È vero che una breve pausa può essere utile e può alleviare il dolore. Ma se si resta sempre a letto, questo può rappresentare un problema. I muscoli inizieranno a "lamentarsi" e ad atrofizzarsi; le tue articolazioni diventeranno "pigre" e inizieranno a irrigidirsi; anche la circolazione sanguigna diventerà "in ritardo", rallentando o addirittura peggiorando il recupero. Potreste chiedervi: "È vero?" Certo che sì! La ricerca scientifica dimostra che il riposo a letto prolungato non è efficace nel trattamento del mal di schiena.

Scienza del movimento: scoprire nuove idee nel trattamento del mal di schiena

La ricerca moderna ci suggerisce una nuova strategia: l'attività fisica moderata. Non sembra fantastico? Sì, è esercizio! Un corretto allenamento dei muscoli della schiena e della parte bassa della schiena, come una camminata veloce, una nuotata tranquilla o delicati esercizi di stretching, può aiutare ad accelerare il recupero. Queste attività non solo rafforzano i muscoli, ma migliorano anche la circolazione sanguigna, aiutando il corpo a guarire più velocemente.

Quindi, cos'è l'esercizio fisico moderato? Ecco alcuni modi semplici e specifici per fare esercizio fisico nella vita quotidiana:

1. Camminare

• Camminata veloce: fare una camminata veloce di 30 minuti ogni giorno può aiutare ad alleviare il mal di schiena e a favorire la circolazione sanguigna e il metabolismo.

• Camminata veloce: man mano che le tue condizioni migliorano, prova a camminare velocemente per aumentare la funzionalità cardiopolmonare e la forza muscolare.

2. Nuoto

• Nuoto tranquillo: la galleggiabilità nell'acqua può ridurre la pressione sulla colonna vertebrale. Il nuoto è un ottimo esercizio per tutto il corpo ed è adatto a persone di qualsiasi corporatura.

• Acquagym: gli esercizi aerobici eseguiti in acqua non solo aiutano ad alleviare il mal di schiena, ma migliorano anche la flessibilità e la resistenza del corpo.

3. Allungamento

• Stretching della schiena: eseguire una serie di esercizi di stretching della schiena ogni mattina e sera può alleviare efficacemente la tensione e la rigidità muscolare.

• Yoga: lo yoga è un ottimo esercizio di stretching che allena la flessibilità e la forza del corpo attraverso varie posizioni.

4. Allenamento della forza del core

• Plank: il plank è un esercizio di rafforzamento del core molto efficace che può rafforzare i muscoli della vita e degli addominali e fornire un migliore supporto alla colonna vertebrale.

Ma ricordate che ognuno di noi ha abitudini di vita e condizioni fisiche diverse, e lo stesso metodo di allenamento può produrre effetti completamente diversi su persone diverse.

Prescrizione di esercizi personalizzati: su misura per l'individuo

Ricordatevi che l'esercizio non è statico. Il corpo e la soglia del dolore di ogni persona sono diversi. Pertanto, evita esercizi che peggiorano il dolore e adatta l'intensità e il tipo di esercizio in base alle tue capacità. Per gli amici che soffrono di forti dolori alla schiena, non fatelo da soli. Dopo un trattamento ragionevole, è necessario sviluppare un piano di esercizi personalizzato sotto la guida di un medico o di un fisioterapista.

Conclusione: il mal di schiena non è la fine, ma l'inizio di una nuova vita

In generale, non lasciare che il mal di schiena influenzi la tua qualità di vita. Rimanere a letto per molto tempo non è la soluzione. Al contrario, un'attività moderata e una formazione riabilitativa professionale sono potenti alleati sulla strada della guarigione. Sfatiamo insieme le voci e utilizziamo metodi scientifici per abbracciare una vita più attiva e sana!

Autore: Wang Jiaxu, Dipartimento di chirurgia della colonna vertebrale, 9th Medical Center, PLA General Hospital

Revisore: Mu Xiaohong, Direttore del Dipartimento di Ortopedia, Ospedale Dongzhimen, Università di Medicina Cinese di Pechino, Vice Presidente del Comitato per la Riabilitazione Ossea e Articolare dell'Associazione Cinese di Medicina Riabilitativa

Chen Jiang, primario del reparto di ortopedia, Ospedale Dongzhimen, Università di medicina cinese di Pechino, membro del comitato per la riabilitazione ossea e articolare dell'Associazione cinese di medicina riabilitativa