Anche il sonno è un vantaggio competitivo

Non riesci a dormire?

Domanda: Ultimamente soffro di insonnia e la situazione sembra peggiorare. Anch'io sono di cattivo umore e mi sento molto stanco di vivere. Riesco a malapena ad addormentarmi alle due o alle tre del mattino e riesco a dormire solo tre o quattro ore a notte. Esiste un modo per migliorare il mio sonno?

1. Coltivare un orologio biologico e un programma regolare

Se dormi male, dovresti prima prenderlo sul serio e arrivare a una comprensione scientifica del sonno attraverso la terapia cognitivo-comportamentale. Abbiamo un orologio biologico nel nostro corpo. Si tratta di un "orologio" invisibile nel corpo, e in realtà rappresenta la ritmicità intrinseca delle attività vitali dell'organismo ( ritmo "sonno-veglia") .

Per avere delle buone abitudini del sonno è innanzitutto necessario mantenere una routine regolare per dormire e svegliarsi, che permetta al nostro corpo di ricordare quando dormire, quando svegliarsi, in che stato ci troviamo quando dormiamo e in che stato siamo quando siamo svegli.

Lascia che il corpo formi una memoria basata sull'orologio biologico .

2. Per dormire bene è necessario muoversi. L'esercizio fisico regolare può favorire la produzione di serotonina nel cervello, una sostanza chimica che favorisce il sonno.

Inoltre, perché ti senti meglio dopo aver fatto esercizio fisico? Ciò è dovuto principalmente alla produzione di endorfine nel nostro corpo, spesso chiamate endorfine o ghiandole sebacee. Inoltre, l'esercizio fisico stesso può far sentire stanchi, facilitando l'addormentamento e il sonno profondo.

3. Socializza in modo appropriato e coltiva i tuoi interessi . Per dormire bene è necessario rilassamento fisico e pace mentale. Noi diciamo,

Gli esseri umani sono animali sociali e una specie che vive e coesiste in gruppo.

Nessuno vuole condurre una vita completamente solitaria.

Integrarsi nella vita sociale e acquisire autostima, che deriva maggiormente dal riconoscimento degli altri e della società. Cercare una coesistenza armoniosa tra sé stessi, gli altri e la natura, così da acquisire un senso di valore.

Essere confortati e confortare gli altri hanno lo stesso potere commovente. Alcune persone che non riescono a dormire sono disposte ad andare nel mondo, cercare di aiutare gli altri e lavorare sodo per migliorare se stesse. Saranno sorpresi di scoprire che dopo aver svolto attività di beneficenza si sentiranno più felici, dormiranno meglio e si sentiranno più a loro agio.

4. Prestare attenzione all'adeguamento della dieta nutrizionale

Ci sono molte cose nella vita che possono aiutarti a dormire.

Organizzando una dieta ragionevole, regolando l'equilibrio di yin e yang e migliorando l'immunità,

È possibile combattere efficacemente l'interferenza dei virus, ridurre i disturbi causati dal dolore corporeo e da altri fattori che influiscono sul sonno e dormire bene. Il potere del sonno è immunità . Quando il sistema immunitario è forte, anche il sonno migliorerà.

5. Prestare attenzione ai cambiamenti e agli adattamenti emotivi

Presta attenzione se manifesti sintomi di tensione eccessiva, irritabilità, ansia o depressione eccessiva.

In tal caso, puoi intervenire distraendo l'attenzione, ad esempio cantando, facendo una passeggiata, chiamando un amico fidato, ecc. Se non funziona, puoi consultare dei professionisti, ascoltare i loro consigli e apportare tempestivamente modifiche e miglioramenti.

6. Cercare aiuto da organizzazioni professionali

Quando riscontriamo disturbi del sonno persistenti, quali misure dovremmo adottare per intervenire? Da un lato, dobbiamo migliorare noi stessi e trovare efficaci aiuti per dormire, per evitare che il problema diventi sempre più grave. allo stesso tempo. Assicuratevi di trovare dei lavoratori professionisti, aprite loro il vostro cuore e lavorate con loro per trovare i vostri problemi e le soluzioni ai vostri problemi.

Non essere testardo e ascolta i consigli dei professionisti che ti aiuteranno a migliorare il tuo sonno. Solo un intervento tempestivo e tempestivo può risolvere il problema in tempo.