L'aromaterapia può davvero aiutare a curare l'insonnia? Non crederci più, perché...

“L’aromaterapia che aiuta il sonno può curare l’insonnia.”

In rete circolano alcune affermazioni secondo cui il semplice fatto di annusare un aromaterapia prima di andare a letto può risolvere il problema della difficoltà ad addormentarsi o delle cattive condizioni di sonno, curando così l'insonnia.

Analisi delle voci

Non è così.

L'effetto dell'aromaterapia come coadiuvante del sonno è limitato. Per le persone affette da insonnia secondaria è comunque necessario rivolgersi a un medico. Inoltre, la qualità degli aromi terapeutici che aiutano a dormire presenti sul mercato non è uniforme. Per motivi di salute è meglio usarlo con cautela.

Dormire male è un problema che affligge molte persone. Il "China Sleep Research Report 2024" ha sottolineato: nel 2023, l'indice del sonno dei residenti era solo di 62,61, raggiungendo di poco la soglia di superamento, ed era inferiore di 5,16 rispetto al 2022.

Per raggiungere questo scopo, tutti hanno provato tutti i metodi possibili. Negli ultimi anni sono comparsi sul mercato vari "prodotti che favoriscono il sonno": aromaterapia, incenso... che promettono che, se li si annusa prima di andare a letto, si può dormire bene.

L'aromaterapia è una cosa che tutti conoscono. Negli ultimi anni è spesso presente in varie forme raffinate, come candele e cristalli. Non è solo bello ma anche pratico.

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Ma questo oggetto, che in precedenza veniva utilizzato per purificare l'aria, ora ha anche la funzione di aiutare a dormire, il che porta la gente a chiedersi: come avviene tutto ciò? È davvero così magico?

L'aromaterapia per dormire funziona davvero?

In realtà, il motivo per cui questi prodotti per l'aromaterapia osano promuovere l'effetto di "aiutare il sonno" risiede nel loro ingrediente principale: l'olio essenziale vegetale .

Gli oli essenziali sono liquidi concentrati estratti dai fiori, dalle foglie, dagli steli, dalle radici, dai frutti e dai semi delle piante erbacee mediante distillazione, spremitura ed estrazione. Spesso porta con sé il profumo unico della pianta da cui è stato estratto ed è quindi ampiamente utilizzato in prodotti come profumi, cosmetici e deodoranti per ambienti.

Gli oli essenziali contengono molte piccole molecole che possono essere assorbite dal corpo umano tramite inalazione e i loro effetti sono stati dimostrati in numerosi esperimenti.

Uno studio del 2016 ha registrato le fluttuazioni delle onde cerebrali nei soggetti dopo l'inalazione di olio essenziale di lavanda e ha scoperto che le onde theta nel cervello sono aumentate di 4-8 Hz e le onde alfa sono aumentate di 8-13 Hz. Le onde theta e le onde alfa sono due forme d'onda fondamentali delle onde cerebrali. La loro comparsa indica che il cervello è entrato in una fase di riposo.

Nello stesso anno, uno studio nazionale ha concluso in modo più accurato che l'inalazione di olio essenziale di lavanda attraverso la via olfattiva può migliorare in modo sicuro ed efficace l'insonnia nei pazienti affetti da insonnia primaria, con un effetto migliore con una concentrazione dell'1%.

Considerando tutto questo, potresti pensare che questi prodotti per l'aromaterapia non siano uno spreco di denaro. Tuttavia, non dimenticare le due premesse importanti di questa conclusione: pazienti con insonnia primaria e concentrazione dell'1% di olio essenziale di lavanda .

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Attualmente non esiste una conclusione chiara sulla causa dell'insonnia primaria , ma la maggior parte delle persone ritiene che sia correlata ad anomalie psicofisiologiche, come stress eccessivo o ansia e depressione eccessive . L'opposto dell'insonnia primaria è l'insonnia secondaria , ovvero l'insonnia causata da malattie fisiche, malattie mentali, uso di droghe o alcol .

Tuttavia, la ricerca conferma che gli oli essenziali non curano né trattano alcuna malattia cronica . Se si tratta di insonnia secondaria, l'aromaterapia potrebbe non essere di grande aiuto.

Inoltre, la qualità dei prodotti per l'aromaterapia attualmente in commercio è per lo più disomogenea e non esiste uno standard chiaro per valutarne l'efficacia . Per quanto riguarda il contenuto e la concentrazione degli oli essenziali aggiunti, anch'essi sono sconosciuti, quindi è difficile dire quali siano i loro effetti.

Anche vari tipi di aromaterapia sono orientati verso l'interno in termini di fragranza. Le note di testa, di cuore e di fondo possono dare origine a più di una dozzina di sapori, che spaziano dal sale da tavola ai peperoncini secchi, dall'erba estiva alle rose di montagna innevate, con tutti i tipi di sapori aspri, dolci, amari e piccanti. È difficile giudicare quali ingredienti siano stati aggiunti e se siano davvero sicuri.

In passato si sono verificati molti casi in cui l'uso improprio degli oli essenziali ha causato allergie o addirittura danni al viso. Pertanto, è meglio usare l'aromaterapia come coadiuvante del sonno con cautela.

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Anche questo aiuto per dormire non è molto affidabile

Sembra aver colto le esigenze del pubblico. Oltre all'aromaterapia che aiuta a dormire, sul mercato sono disponibili molti altri dispositivi che aiutano a dormire, come le caramelle gommose al GABA, ma qual è il loro effetto reale?

Dopo che le caramelle gommose alla melatonina sono diventate popolari, anche quelle al GABA sono entrate silenziosamente sotto i riflettori. Il GABA, noto anche come gamma-amminoacido, è un neurotrasmettitore inibitorio, il che significa semplicemente che ha la capacità di calmare il cervello.

La sua sicurezza è stata approvata da tempo nel nostro Paese. Finché la dose giornaliera non supera i 500 mg , non ci saranno problemi.

Fonte dell'immagine: piattaforma di e-commerce

Ma questo non significa che le caramelle gommose al GABA siano utili.

Proprio come "leccare la ruggine non può ripristinare il ferro", è difficile per il GABA entrare direttamente nel cervello attraverso il cibo. Questo perché nel corpo umano esiste una "barriera ematoencefalica" che protegge saldamente il cervello e il GABA non riesce a superare il suo test. Alcuni studi ritengono che, dopo l'assunzione orale, il GABA venga assorbito nell'intestino tenue e influenzi indirettamente il cervello, ma altri studi hanno scoperto che l'assunzione di CABA non migliora significativamente il sonno.

Nel complesso, c'è ancora controversia sulla sua efficacia, ma è certo che non può curare l'insonnia.

Se vuoi addormentarti, prova questo

Se vuoi addormentarti, ci sono alcuni metodi relativamente fattibili.

Per prima cosa, cerca di mantenere un programma regolare, vai a letto e svegliati in orario e non dormire troppo durante il giorno. Consente al corpo di mantenere un ritmo circadiano fisso.

In secondo luogo, creare un ambiente confortevole per dormire, rendendo la camera da letto silenziosa, ordinata, con una temperatura moderata e priva di odori.

Infine, evita di mangiare troppo prima di andare a letto, soprattutto se contiene caffeina, ed evita attività faticose, tra cui quelle che impegnano troppo gli occhi, come navigare sul telefono, perché eccitano il cervello e rendono difficile addormentarsi.

Se hai provato molti metodi e hai ancora difficoltà ad addormentarti, è meglio recarti in ospedale per una valutazione professionale. Anche se si tratta di insonnia secondaria causata da una malattia, è comunque necessario seguire il consiglio del medico e ricevere un trattamento sintomatico. Dopo la guarigione, i sintomi dell'insonnia potrebbero attenuarsi. A questo punto, se fai riferimento ai metodi scientifici sopra menzionati per addormentarti, potresti riuscire a dormire bene.

Guardando nello specchio delle voci

Queste voci spesso riducono un problema di salute complesso come l'insonnia a un'unica soluzione, ignorando le molteplici possibili cause e le differenze individuali nell'insonnia. Per qualsiasi contenuto correlato alla salute, in particolare quelli che comportano effetti terapeutici, occorre prestare attenzione e consultare un medico professionista.

Revisore: Li Jingjing, Professore e Primario, Dipartimento di Neurologia, Ospedale Tiantan di Pechino

Pianificazione丨Wang Mengru