Qual è il momento più efficace per farlo: mattina, mezzogiorno o sera? Impara subito le basi per un allenamento muscolare efficace!

D: Mattina, mezzogiorno o sera, quando è più efficace?

UN:

I muscoli possono sviluppare una forza notevole quando la temperatura corporea è elevata. Pertanto, rispetto al mattino, mezzogiorno o la sera, quando la temperatura corporea tende a salire facilmente, si può dire che siano i momenti più adatti per l'allenamento muscolare.

Tuttavia, la sera, poiché anche il tempo dedicato al relax, come mangiare, dormire e fare il bagno, è importante, il momento più consigliato è il pomeriggio (da mezzogiorno a sera), quando è possibile essere attivi e allenarsi.

Per coloro che ritengono che ciò sia impossibile a causa del lavoro giornaliero, dovrebbero riuscire a ritagliarsi circa 5 minuti al giorno, giusto? L'allenamento muscolare a corpo libero non richiede attrezzi particolari, quindi puoi praticarlo a patto di trovare un po' di spazio privato, anche durante il tuo tempo libero al lavoro. Per favore non usate la scusa di non avere tempo o posto, per favore fate del vostro meglio!

Un'altra cosa importante è rispettare i tempi. In base al tuo stile di vita personale, scegli un momento non forzato e che possa creare un'abitudine da iniziare con continuità!

D: È meglio farlo a stomaco vuoto? Oppure è meglio dopo un pasto?

UN:

L'allenamento muscolare dovrebbe essere evitato sia quando si è affamati (a stomaco vuoto) sia quando si è sazi (a stomaco pieno).

Normalmente, quando si fa allenamento muscolare, i carboidrati sono la principale fonte di energia. Tuttavia, quando si ha fame, i carboidrati sono insufficienti sia per il cervello che per il corpo. Se si continua l'allenamento muscolare in questo stato, si inizierà a usare le proteine ​​nei muscoli come fonte di energia. Dovrei allenare i miei muscoli, ma i miei muscoli stanno diminuendo... È davvero inefficiente.

Inoltre, dopo un pasto, il flusso sanguigno si concentra negli organi interni per la digestione e l'assorbimento. Se si esegue un allenamento muscolare in questo momento, il sangue affluirà ai muscoli, la digestione diventerà difficile e si corre il rischio di indigestione. È meglio assumerlo circa 2 ore dopo il pasto.

In altre parole, evita di farlo subito dopo un pasto. Se sei a stomaco vuoto, prendi una piccola quantità di zucchero, come una palla di riso o una banana, prima di iniziare.

Questo articolo è tratto da Ruili Beauty International Media: "Il mio primo libro sull'allenamento a corpo libero: 5 minuti due volte a settimana, -9 kg in 1 mese! Allenamento di forza progettato specificamente per le donne (con DVD "Muoviti lentamente e perdi peso in modo naturale")