Mantenetevi al caldo facendo jogging! Consigli per la vita negli sport invernali

In inverno non si ha voglia di uscire e si vuole solo restare a casa, ma in realtà l'inverno è il momento ideale per fare esercizio fisico! Il personal trainer professionista Li Zheyu ha detto che se scegli di fare jogging in inverno, non devi preoccuparti di avere troppo caldo o di avere un colpo di calore. Le persone che praticano la corsa di lunga distanza solitamente ottengono risultati da record in inverno! Inoltre, quando non c'è il sole, le persone sono particolarmente inclini alla depressione, e fare jogging è un buon modo per far sentire le persone allegre. Anche se si esce solo per una corsa di 20-30 minuti, può essere di ovvio aiuto.

(Mappa di Luo Deyu)

Oltre a farti sentire più allegro, fare jogging ha un altro motivo che ti farà innamorare del jogging. Ti consente di non preoccuparti di mangiare troppo e di gonfiarti in inverno o di non riuscire a mostrare il tuo viso in estate. Le persone che hanno l'abitudine di fare esercizio fisico avranno un metabolismo migliore e se mantieni la buona abitudine di fare jogging tutto l'anno, la tua forma fisica non si deformerà naturalmente!

(Mappa di Luo Deyu)

Anche se il freddo fa venire voglia di stare a casa, l'inverno è una grande opportunità per gli amanti del jogging che non può essere persa. Cosa ne dici? Perché l'inverno è la stagione in cui in tutto il mondo si svolgono importanti maratone e gare di corsa su strada! Se fai riscaldamento prima di correre, è più indicato per la corsa che in estate! Lascia che il personal trainer professionista Li Zheyu ti dia alcuni consigli essenziali per fare jogging in inverno. Anche se corri solo 1 chilometro, devi comunque ricordarli~

Allungare e riscaldare le cosce, le braccia e le articolazioni in tutto il corpo può prevenire i crampi. Puoi anche camminare a passo svelto per i primi cinque minuti di corsa per aiutare a riscaldare il corpo.

La fine della corsa è in realtà il momento in cui è più probabile prendersi un raffreddore, quindi porta con te un cambio di vestiti per evitare di prenderlo.

Anche se non sudi molto quando fai esercizio fisico in inverno, l'acqua di cui hai bisogno non è inferiore a quella necessaria in estate, quindi è il momento di dare al tuo corpo acqua prima che abbia sete!

Quando si considera il percorso di jogging, molte persone ignoreranno la direzione del vento e inspireranno aria fredda controvento mentre corrono, il che ovviamente non fa bene alla cavità nasale e alle vie respiratorie. Il modo migliore è correre avanti e indietro in modo da non essere accolti dal vento freddo.

La maggior parte degli indumenti sportivi è realizzata in poliestere, un materiale che ha il vantaggio di "trasportare l'umidità" e, non sporcandosi facilmente, è più lavabile e durevole. Inoltre, in inverno a Taiwan c'è solitamente poco sole, e il cielo è nuvoloso tutto il giorno. Se uscite a fare jogging la sera o la mattina presto, ricordatevi di indossare abiti dai colori vivaci per sicurezza!

Proteggete le parti del corpo esposte all'aria fredda, come la testa e le mani. Potete preparare un foulard o un cappello per tenervi al caldo. Esistono anche speciali guanti sportivi che possono aiutare i nervi periferici a tenere fuori il freddo. Puoi anche abbinarlo a un paio di leggings a nove punte per tenerti al caldo.

Oltre alla paura dei crampi, correre in inverno provoca anche il timore dell'iperventilazione, soprattutto in chi soffre di allergie nasali o è alle prime armi con la corsa. Se respiri solo attraverso il naso, avrai il respiro corto e sarai più incline ad ansimare; se hai paura che la tua gola si secchi troppo respirando attraverso la bocca, alterna semplicemente i due metodi!

Che sia estate o inverno, dovresti mangiare qualcosa prima di correre per evitare di rimanere senza energie. Correre in inverno richiede più calorie per mantenere la temperatura corporea, quindi ricordati di reintegrare un po' di cibo ipercalorico 30 minuti prima di correre, senza sentirti in colpa!