Non aver paura di ingrassare anche se fai 6 pasti al giorno! Mangia sano così

Non c'è bisogno di dilungarsi su quanto sia importante mangiare per il corpo, ma se vuoi mangiare abbastanza senza ingrassare, devi mangiare in modo intelligente. Mangiare pasti piccoli e frequenti è sicuramente un buon modo per mantenersi in salute!

Consumare pasti piccoli e frequenti significa che, oltre ai tre pasti principali (colazione, pranzo e cena), è possibile aggiungere del cibo tra un pasto e l'altro, in modo da consumare un pasto ogni tre ore circa e arrivare a consumare cinque o sei pasti al giorno. I benefici di consumare pasti piccoli e frequenti includono: mantenere una continua sensazione di sazietà può ridurre il desiderio di mangiare spuntini, gli spuntini moderati possono sollevare il morale e alleviare lo stress durante il lavoro e possono ridurre la pressione gastrointestinale causata dal mangiare molto, il che aiuta il metabolismo.

Primo pasto

Bere un bicchiere di acqua calda appena alzati aiuta a reintegrare i liquidi e a disintossicare l'organismo. Puoi fare una colazione più ricca. Prova a scegliere pane integrale, porridge integrale, frutta, uova, latte, ecc. e integra con proteine ​​e amido di alta qualità sufficienti per iniettare energia nel nuovo giorno.

Secondo pasto

Tra le 10 e le 11, puoi integrare il tuo pasto con frutta secca e altri frutti (come mele, mandorle, arachidi, ecc.) per evitare di avere troppa fame e di mangiare troppo a pranzo.

Terzo pasto

Dopo una mattinata di lavoro, puoi mangiare qualcosa di un po' più nutriente durante la pausa pranzo, dalle 12 alle 13. Gli alimenti di base sono necessari, e anche il pesce o la carne magra sono indispensabili. Allo stesso tempo, consumare più verdure e prodotti a base di fagioli può aiutarti ad avere abbastanza energia quando lavori nel pomeriggio.

Quarto pasto

Come si fa a lavorare in ufficio senza il tè pomeridiano? Tuttavia, l'intestino tenue è attivo tra le 13:00 e le 15:00 e mangiare influisce sulla secrezione gastrointestinale e sulla digestione, quindi cercate di mangiare dopo le 15:00! Per il tè pomeridiano puoi scegliere cibi più leggeri (come frutta, yogurt, ecc.).

Quinto pasto

Si consiglia di terminare la cena prima delle 7:00 e di non mangiare troppo sazi per evitare un accumulo eccessivo di grasso. Poiché l'energia richiesta dopo il lavoro è ridotta, assumere troppe calorie senza avere un posto dove consumarle causerà solo obesità, quindi cercate di scegliere cibi leggeri. Puoi consumare una piccola quantità di amido a cena, ma se non ne mangi affatto, il tuo metabolismo basale si abbasserà e la tua perdita di peso raggiungerà rapidamente un plateau.

Sesto pasto

Il sesto pasto non è necessario, ma se hai davvero fame prima di andare a letto, non devi forzarti a farlo. Puoi prendere una tazza di latte caldo o di cereali, che possono aumentare il tuo senso di sazietà e aiutarti a dormire.

Sostenere pasti piccoli e frequenti non significa che puoi mangiare tutto quello che vuoi. Scegliere il cibo appropriato e non mangiare troppo sono gli unici modi per mantenere la salute e la forma! Perché allora non tenere nel cassetto dell'ufficio un po' di frutta, noci o cereali per fare il pieno di energia al momento giusto?

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