I cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari, che possono fornire un forte senso di sazietà e aiutare a perdere peso

[Punti chiave]: I cereali integrali sono ottimi per perdere peso, soprattutto perché sono ricchi di fibre alimentari. Le fibre alimentari non sono facilmente digeribili, possono dare un forte senso di sazietà e ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi. In secondo luogo, può favorire la motilità gastrointestinale e avere effetti di disintossicazione e perdita di peso. Quindi, quali sono i cereali integrali che aiutano a perdere peso?

Le fibre alimentari possono favorire la motilità gastrointestinale, aiutare la digestione, risolvere efficacemente i problemi di stitichezza e aiutare a eliminare le scorie dal corpo, disintossicarsi e perdere peso. Si può dire che i cereali integrali con tali effetti siano un alimento dimagrante imprescindibile per chi sta cercando di perdere peso. Quindi, quali cereali integrali dovresti mangiare per perdere peso?

Quali cereali integrali possono aiutarti a perdere peso?

1. Avena

La fibra solubile contenuta nell'avena è più di 10 volte quella del riso bianco. L'assunzione di fibra solubile può prolungare il tempo impiegato dal corpo per assorbire i nutrienti dal cibo e raggiungere o mantenere un senso di sazietà. Può anche accelerare la motilità intestinale e il metabolismo e abbassare il colesterolo. Il consumo a lungo termine è benefico per la salute fisica e ha l'effetto di dimagrire.

2. Mais

Il mais contiene più fibre grezze, da 4 a 10 volte di più rispetto al riso e alla farina. Contiene anche una grande quantità di magnesio, che può migliorare la peristalsi della parete intestinale e promuovere l'escrezione dei rifiuti dal corpo. Gli ingredienti e le funzioni del mais sopra menzionati sono molto utili per la perdita di peso. Anche la seta del mais quando il mais è maturo ha un effetto diuretico, che è molto utile per la perdita di peso.

3. Patate dolci

Sebbene le patate dolci siano alimenti amidacei, hanno un effetto magico sulla perdita di peso. Ogni 100 grammi di patata dolce fresca contiene solo 0,2 grammi di grassi e può produrre 99 calorie di energia termica, che è 1/3 del riso. È un buon alimento a basso contenuto di grassi e calorie. Se viene utilizzato come alimento base, può ridurre efficacemente l'assunzione di altri alimenti e ottenere l'effetto di perdita di peso.

4. Riso integrale

Il riso integrale è noto come un alimento imprescindibile per chi vuole perdere peso. Il riso integrale può regolare i grassi insaturi, accelerare la peristalsi intestinale e quindi promuovere l'assorbimento e la digestione del cibo. L'elevata quantità di fibre alimentari contenute nel riso integrale può favorire l'escrezione del colesterolo. Inoltre, mangiare riso integrale può dare un forte senso di sazietà, che può ridurre l'assunzione di cibo, controllare l'appetito e aiutare a perdere peso.

Come dovresti mangiare cereali integrali per perdere peso?

1. Mangiare regolarmente per un lungo periodo

Non puoi ingrassare in un boccone e non puoi dimagrire in un boccone. Se pensi di poter dimagrire da un giorno all'altro mangiando qualche boccone di cereali integrali, stai sognando. I cereali grezzi sono ricchi di nutrienti. Come forma di "integratore alimentare", devono essere consumati in quantità fisse per un lungo periodo di tempo per raggiungere l'obiettivo di nutrizione equilibrata, disintossicazione e perdita di peso.

2. Corrispondenza di spessore e finezza

Tutti sanno che quando tutto raggiunge l'estremo, si trasforma nel suo opposto, e anche mangiare troppi cereali integrali non fa bene. Pertanto, non pensare di perdere peso velocemente mangiando solo cereali integrali. Il modo più sano ed efficace per mangiare cereali integrali è combinare cereali a grana grossa e a grana fine. La Chinese Nutrition Society raccomanda che gli alimenti di base siano una combinazione di cereali grossolani e fini, e che almeno 1/3 dell'alimentazione giornaliera sia costituita da cereali integrali. Per chi vive al sud e ama il riso bianco, può mescolarlo con i cereali integrali in un rapporto di 2:1. Chi ama la pasta può abbinarla a toast o panini al vapore.

3. Utilizzare meno zucchero durante la cottura

I cereali integrali vengono spesso trasformati in zuppe dolci, porridge, ecc. Poiché il sapore dei cereali integrali non è molto buono, per renderlo più saporito, si aggiunge zucchero durante la cottura. Se lo scopo è perdere peso, si consiglia di usare meno zucchero durante la cottura. È possibile cucinare cereali integrali e riso nei pasti, ad esempio aggiungendo qualche fagiolo nero durante la cottura.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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