Mangia di più e muoviti di meno in inverno. Scopri 3 modi per liberarti del grasso

[Punti chiave]: Per resistere al freddo, in inverno le persone mangiano inconsciamente di più. Tuttavia, se non si assumono troppe calorie, quelle in eccesso vengono immagazzinate sotto forma di grasso, provocando un aumento di peso involontario. Quindi, cosa possiamo fare per riscaldarci quando fa freddo ed evitare il grasso in eccesso? Gli esperti ti insegnano tre modi per sbarazzarti del "grasso"!

Esperto guida: Ouyang Haimei, capo infermiera del Dipartimento di obesità e metabolismo dell'Ospedale provinciale per la salute delle donne e dei bambini del Guangdong

Il grasso è presente nel tessuto sottocutaneo di esseri umani e animali, e fornisce energia al metabolismo del corpo. Per resistere al freddo, le persone mangiano inconsciamente di più. Tuttavia, quando non si consumano troppe calorie, l'eccesso verrà immagazzinato come grasso. Quando il clima si riscalda e ti togli i vestiti spessi, inizi a pentirtene. Come puoi recuperare il tuo corpo grasso? Quindi, cosa possiamo fare per riscaldarci quando fa freddo ed evitare il grasso in eccesso?

1. Abitudini alimentari ragionevoli

Ridurre opportunamente l'apporto calorico ogni giorno può far perdere grasso in modo efficace, quindi nel processo alimentare quotidiano, dovresti prestare attenzione a ridurre opportunamente l'assunzione di zucchero e cibi ricchi di grassi. Tuttavia, non dovresti rifiutarti di assumere proteine, carboidrati, zucchero e altre fonti principali di energia per gli esseri umani a causa della paura. Semplicemente riducendo l'apporto calorico non solo perderai grasso, ma perderai anche un po' di massa muscolare, facendo apparire le persone apatiche, con la pelle ruvida, ecc.

Inoltre, nella tua dieta quotidiana puoi mangiare più verdure fresche, frutta con un basso indice glicemico e altri alimenti ricchi di fibre e ipocalorici, e mangiare meno cibi fritti e altri alimenti che contengono molti acidi grassi trans che non vengono accettati dall'organismo. Evitare di bere troppo alcol, poiché può indebolire la capacità del fegato di metabolizzare i grassi. Cerca di evitare di mangiare spuntini un'ora prima di andare a letto la sera e integra l'assunzione di 25 g di prodotti a base di soia e 250-300 ml di latte ogni giorno per assumere proteine ​​di alta qualità.

2. Esercizio corretto

Quando fa freddo, alcune persone diventano pigre e non vogliono fare esercizio. Se mangiano molto in questo periodo, aumenteranno facilmente di peso. Pertanto, un esercizio adeguato quando fa freddo è essenziale.

L'esercizio aerobico è la prima scelta quando ci si allena. Il cosiddetto "esercizio aerobico" è un esercizio in stato aerobico, ovvero durante l'esercizio l'ossigeno inalato dal corpo umano è in uno stato di equilibrio con la domanda, come camminare, fare jogging, camminare a passo svelto, arrampicarsi, ballare, ecc.

Lo scopo dell'esercizio aerobico è quello di migliorare la resistenza cardiopolmonare e trasportare i rifiuti dai muscoli. Allo stesso tempo, una certa intensità di esercizio aerobico può anche bruciare efficacemente il grasso corporeo e ridurre l'accumulo di grasso corporeo.

3. Assistito dalla formazione

Molte persone hanno questa confusione. Quando mangiano troppo e ingrassano, il grasso si concentra nella vita, nel basso ventre, nei glutei, nelle cosce, nelle braccia e in altre parti. Questi grassi in eccesso sono molto fastidiosi. Se vuoi combattere il grasso in queste zone, puoi usare l'allenamento sotto la guida di un allenatore, come yoga, manubri, ecc. Attraverso l'allenamento muscolare pianificato, puoi bilanciare il rapporto muscolo-grasso nel corpo e ottenere l'effetto di modellare muscoli perfetti.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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