Luteina, la leggendaria "pillola tonica dieci volte"?

Quante voci hai sentito sulla luteina?

Si dice che la luteina possa non solo prevenire e curare la miopia negli adolescenti, ma anche alleviare l'affaticamento visivo tra i "colletti bianchi", prevenire la degenerazione maculare legata all'età, la cataratta, il morbo di Alzheimer, il cancro, l'osteoporosi, le malattie coronariche e persino sbiancare la pelle e ridurre le rughe... È semplicemente onnipotente e può essere definita la "pillola tonica dieci in uno" nel mondo della nutrizione. Esiste davvero un integratore alimentare così completo?

Cerchiamo innanzitutto di capire cos'è la luteina.

La luteina è un carotenoide naturale, un pigmento liposolubile di colore giallo o arancione. Si trova principalmente nelle verdure a foglia verde, nei frutti gialli e in alcuni fiori.

Fonte dell'immagine: Pixabay

Nel corpo umano, la luteina si concentra nella zona maculare dell'occhio per formare il pigmento maculare, che non solo agisce come un antiossidante residente per eliminare i radicali liberi e ridurre i danni causati dallo stress ossidativo, ma agisce anche come un "filtro" per proteggere gli occhi dai danni della luce blu.

01La luteina può prevenire la miopia?

Sembra che la luteina sia davvero una buona cosa. Molti genitori scelgono di acquistare la luteina per i propri figli anche per prevenire la miopia. Questa è anche la promozione più entusiasmante dei commercianti di luteina: alleviare l'affaticamento visivo e prevenire la miopia!

Quindi, la luteina può davvero essere utilizzata per prevenire o curare la miopia tra gli adolescenti, un problema che riguarda l'intera società?

La risposta non è quella che ci aspettavamo. Sebbene la luteina aiuti a ritardare e migliorare l'invecchiamento degli occhi, protegge anche la macula dai danni causati dalla luce blu e dai raggi ultravioletti. Tuttavia, non esiste alcuna prova scientifica diretta che dimostri che la luteina possa prevenire la miopia, né esiste alcuna ricerca scientifica che dimostri che la luteina possa alleviare l'affaticamento visivo.

Pertanto, i genitori che intendono integrare la somministrazione di luteina ai propri figli per prevenire la miopia dovrebbero riconsiderare la cosa. Se non si mantengono buone abitudini per la cura degli occhi e non si trascorre abbastanza tempo all'aria aperta, potrebbe essere inutile integrare la vista.

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02A cosa serve la luteina?

Se non riesce nemmeno a prevenire la miopia, allora che dire delle altre funzioni, come la prevenzione della cataratta, l'anti-invecchiamento, la protezione dei vasi sanguigni, la protezione della pelle, ecc.? Sono vere queste funzioni che sembrano ancora più assurde?

Ciò richiede un'analisi specifica delle funzioni specifiche. Senza ulteriori indugi, ecco la tabella:

In generale, la luteina ha notevoli benefici per la salute degli occhi (in particolare contro la degenerazione maculare e la cataratta); ha il potenziale per migliorare la funzione cognitiva e le malattie neurodegenerative; può migliorare l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari; e ha anche un certo effetto protettivo sulla salute della pelle, ma l'effetto è migliore con una buona protezione solare.

03Chi ha bisogno di rimediare? Come rimediare?

La luteina sembra rivelare un pizzico di eccellenza nella sua inaffidabilità. Come integratore alimentare, la luteina è senza dubbio qualificata. Quindi chi ha bisogno di integrare la luteina?

La luteina si trova principalmente nelle verdure a foglia verde, nei frutti gialli e in alcuni fiori. Gli alimenti ricchi di luteina includono calendula, porro, amaranto, zucca dolce castagna, foglie di sedano, coriandolo, spinaci, cavolo cinese, spinaci d'acqua, scalogno, broccoli, pistacchi, germogli di pisello, ecc. Per le persone sane che seguono una dieta equilibrata, l'assunzione di luteina è sufficiente e non è necessario alcun integratore aggiuntivo.

Secondo l'edizione "2023 dei valori nutrizionali di riferimento per i residenti cinesi", le persone che assumono in modo insufficiente frutta e verdura o hanno un assorbimento scarso per lungo tempo, in particolare le persone di mezza età e gli anziani, possono prendere in considerazione l'assunzione di integratori di luteina, 10 mg al giorno.

Le caramelle gommose alla luteina rappresentano un modo pratico per integrare la dieta. Al momento dell'acquisto, dovremmo prestare attenzione al dosaggio di luteina per verificare che fornisca un contenuto di luteina sufficiente. Bisogna anche prestare attenzione agli ingredienti per vedere se ci sono troppi additivi inutili.

Alcuni multivitaminici contengono già luteina. Quando si assumono integratori vitaminici, è opportuno leggere attentamente le istruzioni del prodotto per evitare un'assunzione ripetuta ed eccessiva.

Inoltre, la luteina è liposolubile e, come altre vitamine liposolubili (come le vitamine A, D, E e K), è meglio assumerla dopo i pasti per migliorarne l'assorbimento.

Fonte: Museo della scienza e della tecnologia di Chongqing

Autore: He Wenting, Master in Ingegneria Biomedica

Esperti della revisione: Huang He, Li Chunli, Xu Xiaoping

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