Incredibile ginnastica zombie! Basta un movimento, niente più dolori a spalle e collo

Non hai tempo per fare esercizio fisico? Mi fa male qua e là e non so cosa fare? Ora, non ti resta che imparare la "Zombie Gymnastics" o il "metodo 1-minute stepping" da un famoso medico giapponese. Oscillando facilmente il tuo corpo e camminando in punta di piedi, puoi liberarti dei dolori muscolari ed eliminare fastidiosi problemi come stitichezza, insonnia, osteoporosi e pancia sporgente.

La "Ginnastica Zombie", molto popolare in Giappone, è chiamata così perché i suoi movimenti ricordano quelli degli zombie.

Il medico giapponese Toshiro Ikegaya è un medico specializzato in malattie di medicina interna come gli organi circolatori. Nel suo nuovo libro "Zombie Gymnastics: More than 500,000 People in Japan are Doing It!" Inventato da un medico, basta un solo movimento per alleviare il dolore alle spalle e al collo! " ha affermato che molti pazienti ambulatoriali soffrono dei tre sintomi e che il trattamento per questa malattia legata allo stile di vita, a parte la dieta, non è altro che esercizio fisico. Ma la maggior parte dei pazienti sembra non riuscirci. Ogni volta che chiedo "Ti alleni?" durante una consulenza, tutti iniziano a dare le proprie "ragioni per cui non puoi fare esercizio", come "troppo freddo", "troppo caldo", "dolore al ginocchio (o alla schiena)", "non ho tempo", "sono allergico al polline e non voglio uscire", ecc. Nel complesso, vengono chiamate le "cinque principali scuse per cui non puoi fare esercizio".

La ginnastica zombie è popolare in Giappone, poiché consente al sangue di circolare in tutto il corpo

Dolori e fastidi al corpo sono spesso causati da vasi sanguigni bloccati. La "ginnastica zombie" popolare in Giappone è così chiamata perché i movimenti ti fanno sembrare uno zombie. Può ringiovanire i tuoi vasi sanguigni in una sola settimana. Combinando "specialisti occidentali degli organi circolatori" e "medicina tradizionale orientale", utilizzando i "movimenti più semplici" è possibile consentire al sangue di circolare in tutto il corpo nel "tempo più breve", il che non solo può stimolare la funzione dei nervi periferici negli arti, ma anche rafforzare la funzionalità muscolare e ossea.

La quantità di esercizio fisico svolto dalla ginnastica zombie è circa tre volte superiore a quella di una normale camminata.

Il dottor Toshiro Ikegaya ha affermato che la quantità di esercizio richiesta dalla ginnastica zombie è circa tre volte superiore a quella necessaria per camminare normalmente. Usa il tempo in cui ti versi il tè, vai in bagno o prendi un pacco alla porta per camminare per casa facendo ginnastica da zombie. La quantità di esercizio accumulata in 365 giorni non dovrebbe essere sottovalutata. Può non solo prevenire le malattie legate alla vita quotidiana, ma anche eliminare l'affaticamento e prevenire e migliorare vari sintomi comuni di disagio fisico nelle persone di mezza età e negli anziani.

Chi è adatto alla ginnastica zombie? Se riscontri i seguenti problemi, potresti prenderti 1 minuto per seguirli.

1. Quando il clima diventa freddo, le mie mani e i miei piedi diventano freddi e rigidi, e non serve a niente anche se tengo un impacco caldo sulle mani.

2. Non riesci a stare in piedi o seduto per molto tempo, e anche sdraiarti può causare mal di schiena.

3. Il collo è teso, le spalle sono rigide e tutto il corpo è teso dalla testa ai piedi; se lo tocchi leggermente, provi dolore.

4. Le articolazioni sono sempre bloccate e le ginocchia sono difficili da piegare. Per non parlare di fare qualsiasi esercizio, persino salire e scendere le scale è difficile.

5. Non importa quanto dormo, non sembra mai abbastanza; ogni giorno mi sento stordito e senza energie.

6. Non è possibile abbassare la pressione alta e l'indice glicemico. Anche se si prendono medicine ogni giorno, non si ottiene alcun miglioramento.

7. Il mio peso è normale e non sembro grassa, ma la mia pancia è sporgente e non riesco a perdere peso, non importa cosa faccia.

In Giappone la ginnastica zombie è di gran moda.

【Movimenti base della ginnastica zombie】

(1) "Esercizio di marcatura sul posto" per la parte inferiore del corpo

(2) "Esercizio del tamburo ondulato" per la parte superiore del corpo

Ginnastica Zombie Fasi 1, 2 e 3

(1) Cominciamo con questa azione! Zombi alle prime armi in viaggio: livello principiante.

(2) Una volta che ci si è abituati, combinarlo con movimenti della parte superiore del corpo! Diventa uno zombie ideale: Intermedio.

(3) Sfida te stesso ad azioni più efficaci! Maestro del mondo degli zombi: livello alto.

Applicazione Zombie Gymnastics X

【Applicazione di Zombie Gymnastics X】

Scopo: aumentare la forza muscolare! Allevia i fastidiosi dolori alla schiena e alle ginocchia.

Oltre a essere un rimedio quotidiano per la salute, la ginnastica zombie è molto efficace anche per prevenire e migliorare vari sintomi di disagio fisico. La prima cosa che voglio presentarvi è la ginnastica zombie, che può aiutare ad alleviare il dolore lombare e il dolore al ginocchio. È molto semplice da fare. Basta sostituire il periodo di riposo della ginnastica zombie con "ginnastica zombie + esercizio di sollevamento delle gambe" e sollevare le cosce il più in alto possibile. Puoi prevenire il dolore al ginocchio esercitando i muscoli delle cosce.

Inoltre, può anche rafforzare i muscoli addominali e i muscoli ileopsoas, responsabili del sostegno della vita nella parte anteriore, il che aiuta ad alleviare il fastidioso dolore lombare.

1. Jogging sul posto + esercizio con tamburo ondulato

Eseguire contemporaneamente esercizi di corsa sul posto e di percussione con movimento ondulatorio.

2. Riposo

Oscilla ampiamente le braccia, fai passi ampi e regola il ritmo del respiro.

3. Jogging sul posto + esercizio con tamburo ondulato

Ritorna all'azione 1 ed esegui contemporaneamente esercizi di corsa sul posto e di percussione a onda per la parte superiore e inferiore del corpo.

Zombie World Master X Edizione avanzata

[Edizione avanzata di Zombie World Masters X]

Se hai già padronanza dei movimenti elementari e intermedi, puoi passare a livelli più difficili! Combina i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo in un unico movimento ed esegui contemporaneamente la "corsa sul posto" e l'"esercizio del tamburo ondulato".

I movimenti avanzati richiedono molto tempo, quindi non forzarti all'inizio. Adatta il tempo di esercizio in modo appropriato in base alle tue condizioni fisiche, oppure prolunga il periodo di riposo marciando sul posto.

Eseguire 3 serie al giorno può darti lo stesso effetto di una camminata di 30 minuti, senza affaticare in alcun modo il tuo corpo.

1. Jogging sul posto + esercizio con tamburo ondulato

La parte inferiore del corpo continua a muoversi a passo di jogging sul posto, mentre le spalle su entrambi i lati della parte superiore del corpo oscillano naturalmente avanti e indietro, eseguendo l'esercizio del tamburo ondulato e scuotendo contemporaneamente le mani rilassate e penzolanti.

2. Riposo

Oscilla ampiamente le braccia, fai passi ampi e regola il ritmo del respiro.

3. Jogging sul posto + esercizio con tamburo ondulato

Ritorna all'azione 1 ed esegui contemporaneamente esercizi di corsa sul posto e di percussione a onda per la parte superiore e inferiore del corpo.

Ripetere i passaggi da 1 a 3 3 volte

3 volte equivale a 1 serie, esegui 3 serie ogni giorno.

※ Il tempo di azione è solo di riferimento e deve essere adattato in base alle proprie condizioni fisiche.

Questo articolo è tratto da "Zombie Gymnastics: più di 500.000 persone in Giappone lo stanno facendo!" di Ruili Beauty. Inventato da un medico, basta un solo movimento per alleviare il dolore alle spalle e al collo! 》