Anche le flessioni hanno una versione femminile con la straordinaria dimostrazione di un allenatore

Chi ha detto che le ragazze non hanno la forza di fare flessioni? Se si usa il metodo giusto e si procede passo dopo passo, le flessioni non sono solo per gli uomini! Su Internet circolano voci secondo cui le ragazze non hanno abbastanza forza nelle braccia e non sono adatte a questo tipo di allenamento. L'allenatore di fitness ha affermato che le ragazze possono iniziare ad allenarsi su un piano inclinato o utilizzare strumenti come i manubri per superare il problema della forza muscolare insufficiente. Quanto segue è dimostrato da un allenatore professionista. Ragazze che volete avere linee strette, continuate a leggere!

L'allenatore di fitness professionista Li Zheyu mostra in modo specifico alle ragazze come eseguire facilmente le flessioni e sviluppare splendide linee muscolari! (Fotografia di Jiang Minjun)

Le flessioni sono ottime per gli uomini e possono aiutarti ad allenare i muscoli della parte superiore del corpo

In genere, le bambine non nascono con la stessa forza muscolare dei bambini, quindi faranno più fatica a eseguire determinati esercizi. Soprattutto le flessioni, che sono stereotipicamente uno sport da ragazzi. Se riesci a farle velocemente e bene, sembrerai molto virile! L'allenatore di fitness Li Zheyu ha sottolineato che le flessioni possono allenare i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i tricipiti, i pettorali e i deltoidi, rendendo le linee muscolari più toniche e belle.

Inizia a esercitarti su un tavolo con strumenti professionali

Oggigiorno, a molte ragazze piace fare esercizio fisico e vogliono avere un corpo tonico. Quindi, come dovrebbero fare le ragazze esercizi maschili come le flessioni? L'allenatore Li Zheyu ha detto che le ragazze che non sono abbastanza forti non devono sostenersi sul pavimento fin dall'inizio. Invece, dovrebbero scegliere un tavolo, una sedia o altri mobili robusti con una certa altezza, o altre superfici inclinate. Altrimenti, possono usare in modo intelligente dei manubri o una speciale "macchina per flessioni" (che verrà presentata più avanti) per condividere la forza richiesta per le braccia.

Non dimenticare di riscaldarti prima di fare le flessioni! Si consiglia di fare jumping jack, saltare la corda, fare jogging, ecc. fino a sudare un po', in modo da aumentare la temperatura corporea, aumentare l'elasticità muscolare e prevenire infortuni sportivi. Quando le ragazze fanno le flessioni, si consiglia di farne da 15 a 20 alla volta, riposare per 30-90 secondi e fare 3-4 serie di seguito. Siete pronti? Ora lasciamo che l'allenatore Li Zheyu ci mostri come fare!

Dimostrazione 1: Flessioni con panca

Le ragazze che non hanno abbastanza forza muscolare possono trovare un tavolo o una sedia, sostenersi con le mani e, quando sono pronte, spingere il corpo verso il basso, proprio come se stessero facendo una normale flessione. Ci vogliono circa 2 secondi per premere verso il basso, circa 1 secondo per rimanere lì e circa 2 secondi per alzarsi. A questo ritmo, non causerà troppo peso alla ragazza.

Eseguire flessioni utilizzando una panca - vista frontale. (Fotografia di Jiang Minjun)

La tecnica per una postura stabile consiste nel tenere le ginocchia ferme, le caviglie ferme e i muscoli dei fianchi, degli addominali e della schiena che lavorano insieme per mantenere stabile il busto.

Fai delle flessioni su una panca, lateralmente. (Fotografia di Jiang Minjun)

Quando ti alzi, non dimenticare di fare un passo avanti con un piede prima di alzarti, in modo da non perdere l'equilibrio e farti male.

Per fare le flessioni, usate una panca: la postura corretta per alzarsi. (Fotografia di Jiang Minjun)

Dimostrazione 2: Flessioni con attrezzi

Se non hai una panca o un tavolo adatti a casa, puoi anche usare dei manubri o una macchina per flessioni (disponibile nei negozi di articoli sportivi) per aiutarti! Durante l'uso, tenere saldamente l'ausilio con entrambe le mani e contrarre l'addome e i glutei quando si preme il corpo verso il basso per evitare lesioni alla colonna lombare. Inspira quando spingi il corpo verso il basso, espira quando ti alzi e non trattenere il respiro durante le flessioni per evitare vertigini e disagio.

Utilizzare degli attrezzi per fare le flessioni (laterali). (Fotografia di Jiang Minjun)

Quando si preme verso il basso, tenere le braccia parallele al pavimento. Non alzare le spalle. Tenere le spalle e le ascelle a 45 gradi per evitare di mettere troppa pressione su articolazioni e muscoli.

Utilizzare degli attrezzi per fare le flessioni - vista frontale. (Fotografia di Jiang Minjun)

Quando ti alzi, fai un passo avanti con un piede per mantenere in equilibrio il tuo baricentro.

Utilizzare degli attrezzi per fare le flessioni: la postura corretta per alzarsi. (Fotografia di Jiang Minjun)

Dimostrazione 3/Esercizi di chiusura<1>

Dopo aver fatto le flessioni, non dimenticare di terminare l'esercizio. L'allenatore Li Zheyu insegna alle ragazze due esercizi di chiusura, entrambi molto semplici. Il primo movimento consiste nel mettere una mano dietro la nuca e con l'altra afferrare leggermente il gomito, rilassando le spalle. Esegui questo esercizio alternativamente con la mano sinistra e con quella destra, per 20 secondi ogni volta, e ripeti 3 volte per lato.

(Fotografia/Jiang Minjun)">(Fotografia/Jiang Minjun)" class="img-fluid" loading="lazy">Esercizio di chiusura <1> (Fotografia/Jiang Minjun)

Dimostrazione 4/Esercizi di chiusura<2>

Anche il secondo movimento è molto semplice. Basta trovare un muro, appoggiare un braccio piatto contro il muro con il gomito a 90 gradi, quindi spingere la scapola sullo stesso lato in avanti (come mostrato dalla freccia blu nell'immagine). Esegui lo stesso esercizio alternativamente sul lato sinistro e destro, per 20 secondi ogni volta, e ripeti 3 volte per lato.

(Fotografia/Jiang Minjun)">(Fotografia/Jiang Minjun)" class="img-fluid" loading="lazy">Esercizio di chiusura <2> (Fotografia/Jiang Minjun)

Seguendo il metodo dell'allenatrice Li Zheyu e completando il riscaldamento, la pratica vera e propria e gli esercizi di chiusura, le ragazze possono fare le flessioni facilmente e in sicurezza! Infine, un promemoria: se vi siete infortunati polsi, gomiti, spalle o altre articolazioni, non potete fare flessioni temporaneamente. Si prega di prestare particolare attenzione a questo!