Come mangiare per perdere peso e fare esercizio fisico? 4 nutrienti essenziali

[Punti chiave]: Molte persone affermano che la loro efficienza in termini di fitness e perdita di peso è bassa e non vedono risultati per molto tempo. Escludendo altri fattori, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nella loro dieta. Cosa dovrebbero mangiare per il fitness e la perdita di peso? Quanto dovrebbero mangiare? Non dovrebbero mangiare affatto grassi?

Oggigiorno, sempre meno persone perdono peso e sempre più persone si dedicano al fitness. Mentre prestano attenzione al loro aspetto, le persone stanno lentamente iniziando a prestare attenzione anche alla loro salute. Per gli amanti del fitness e della perdita di peso, il controllo del cibo è un argomento eterno. Molte persone si lamentano di aver letto un sacco di guide dietetiche, ma quando si imbattono in qualcosa di delizioso, fanno di tutto per averlo. È impossibile avere cibo delizioso e una bella figura allo stesso tempo?

Se vuoi avere la botte piena e la moglie ubriaca, la prima cosa che devi sapere è cosa non puoi mangiare. I cibi fritti, sottaceto, in scatola, ecc. sono ricchi di grassi e difficili da digerire. Non solo le persone in forma non dovrebbero mangiarne troppi, ma anche le persone normali potrebbero avere vari problemi fisici se li mangiassero per molto tempo.

1. Assunzione di proteine

Le proteine ​​sono il materiale per costruire il corpo umano. Muscoli, tendini, pelle, capelli, ecc. dipendono tutti dalle proteine. Le proteine ​​sono diverse dai grassi. I grassi possono essere immagazzinati nel corpo umano indefinitamente, ma le proteine ​​no. Se vuoi aumentare la massa muscolare, l'integrazione proteica è essenziale. Il fabbisogno proteico medio di un adulto è compreso tra 0,8 e 1,1 grammi per chilogrammo di peso corporeo, mentre la quota ragionevole di proteine ​​nell'apporto energetico totale è compresa tra il 10% e il 15%. Se si pratica anche attività fisica, è possibile aumentare la quantità in base alle proprie esigenze.

2. Assunzione di carboidrati

Le principali fonti di carboidrati sono riso, pane e altri alimenti amidacei e zuccheri. I carboidrati sono sostanze importanti che costituiscono il corpo umano. Regolano il metabolismo dei grassi, immagazzinano e forniscono energia termica. La mancanza di carboidrati nella dieta porterà a debolezza generale, affaticamento, bassi livelli di zucchero nel sangue, vertigini, palpitazioni, disfunzione cerebrale, ecc. Pertanto, ridurre drasticamente zuccheri e cibi amidacei nella tua dieta non farà altro che peggiorare sempre di più la tua forza fisica.

3. Mantenetevi idratati

Diversi esercizi aerobici e anaerobici diventati popolari negli ultimi anni hanno tutti una caratteristica: la sudorazione. Mentre si bruciano i grassi, parte dell'acqua presente nel corpo viene eliminata anche attraverso il sudore, quindi è opportuno reintegrare l'acqua per tempo prima, durante e dopo l'attività fisica. Si noti che non si dovrebbe bere troppa acqua o che l'acqua non dovrebbe essere troppo fredda. Bere troppa acqua influenzerà l'esercizio successivo, mentre l'acqua troppo fredda irriterà il tratto gastrointestinale, causerà disfunzioni gastrointestinali e porterà a indigestione.

4. Assunzione di grassi

Se fai attività fisica da molto tempo ma i tuoi muscoli non aumentano, potrebbe essere che non stai assumendo abbastanza calorie e hai bisogno di integrare con i grassi. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che i lavoratori manuali e gli atleti assumano il 35% delle calorie giornaliere dai grassi. Il grasso qui si riferisce al grasso polinsaturo, che proviene principalmente da varie noci, semi e pesce. Gli acidi grassi insaturi omega-3 contenuti nel pesce di acque profonde possono anche aiutare lo sviluppo del cervello, proteggere i vasi cardiovascolari e cerebrovascolari e prevenire le malattie coronariche.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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