Parti dal "cuore" e non lasciare che l'ansia pre-esame diventi un ostacolo!

A giugno si svolgono due esami importanti: l'esame di ammissione all'università e quello di ammissione alla scuola superiore. Molti candidati e genitori hanno iniziato a sentirsi ansiosi. L'ansia è contagiosa, quindi gestire l'ansia da esame non è solo responsabilità degli studenti; Anche i genitori devono intervenire. Quindi, come gestire l'ansia pre-esame e consentire agli studenti di dare il massimo?

Comprendere correttamente l'ansia

L'ansia è causata principalmente dalla preoccupazione per eventi futuri incerti. Nella mente di molte persone, l'ansia è una "cattiva emozione" e sperano di "non avere ansia" e pensano che "sarebbe meglio se non avessero ansia " .

In realtà, un'ansia moderata non è una cosa negativa. L'ansia moderata è un segnale che ci ricorda di fare ciò che dovremmo fare. Ad esempio, uno studente ha trascorso la mattinata che avrebbe dovuto dedicare al ripasso guardando brevi video. Dopo la mattinata cominciò a sentirsi ansioso. Queste ansie sono in realtà segnali che ci dicono che questa disposizione non è appropriata e che dobbiamo riprogrammare il nostro tempo.

Tuttavia, un'ansia eccessiva sarà come una nuvola scura dalla quale non possiamo liberarci, che ci farà sentire a disagio, ridurrà l'efficienza lavorativa e influenzerà immediatamente le nostre prestazioni. Questa ansia deve essere gestita attivamente.

Cambia i tuoi pensieri e regola la tua ansia eccessiva

Le emozioni sono il prodotto del pensiero. Quando i pensieri cambiano, anche le emozioni possono cambiare.

Il primo pensiero che bisogna correggere è quello di incolpare se stessi per l'ansia e pensare di avere una scarsa qualità mentale. Questo tipo di pensiero è un "amplificatore" di ansia, che ti renderà sempre più ansioso. Sia i candidati che i genitori devono rendersi conto che l'ansia prima dell'esame di ammissione alla scuola media o all'università è un fenomeno del tutto normale e che la loro situazione non è un'eccezione o inaccettabile. Accetta cognitivamente il tuo stato d'ansia e affrontalo invece di affrettarti a liberartene.

Un altro fardello mentale da cui bisogna liberarsi è la paura di non superare l'esame di ammissione alla scuola media o all'università, che avrà un impatto duraturo su se stessi. L'ansia funziona così: più è seria la valutazione dell'importanza di eventi futuri incerti, più forte è l'ansia. Con il cambiamento della società siamo entrati in una società dell'apprendimento. L'apprendimento è un processo che dura tutta la vita. Anche se l'esame di ammissione alla scuola media o all'università è molto importante, la vita è un lungo viaggio. Ciò che conta di più, rispetto al risultato di un singolo esame, è l'apprendimento costante.

Nella vita vale la regola delle 10.000 ore. Finché vuoi fare una cosa e perseveri nel farla, il risultato non sarà poi così male. Alcune delle persone che ammiriamo provengono da scuole prestigiose, altre no. Pertanto, anche se non ottieni un buon rendimento all'esame e il risultato è davvero insoddisfacente, non è una cosa positiva, ma non è nemmeno così negativa da avere un impatto "fatale" sulla tua vita, né significa che la tua vita sia un fallimento.

In generale, le scuole attribuiscono grande importanza ai risultati dei test. I genitori hanno molta più esperienza dei candidati. I genitori dovrebbero avere il coraggio di essere per i loro figli "antistress" piuttosto che "fonte di stress" , e aiutare attivamente i candidati ad acquisire una mentalità di crescita e a dissipare l'idea che "un esame determini tutta la tua vita".

Alcuni metodi che sembrano alleviare l'ansia non sono buoni metodi

Quando un individuo si sente ansioso, se nella vita reale esiste un "gancio" adatto per "catturare" la sua attenzione, l'ansia sarà alleviata.

Molti adolescenti usano questo metodo per alleviare l'ansia: navigare su Internet o giocare. Questo tipo di tecnica di "fuga" dall'ansia può avere un effetto temporaneo, consentendo alle persone di non sentirsi temporaneamente ansiose. Tuttavia, una volta che si disconnettono da Internet, mettono via i cellulari e affrontano la realtà, è spesso più probabile che gli individui sprofondino in uno stato di ansia insopportabile.

Questo modello di evitamento dell'ansia può spiegare perché gli adolescenti sono inclini alla dipendenza da Internet o dai telefoni cellulari, spesso per sfuggire all'ansia indotta dalla realtà. Ora che gli smartphone sono diventati popolari, il modo in cui controllare gli schermi non è solo responsabilità dello studente, ma dell'intera famiglia.

Quando i candidati si sentono eccessivamente ansiosi, una possibile "soluzione" è quella di ridurre la difficoltà di apprendimento, ripassare le loro materie preferite o le parti relativamente facili delle materie che trovano difficili. Dedicarsi seriamente allo studio può non solo alleviare l'ansia, ma anche metterti nelle condizioni migliori per prepararti all'esame.

Gestire l'ansia attraverso l'esercizio fisico

Anche l'attività fisica può combattere efficacemente l'ansia, soprattutto quella all'aria aperta. Un esercizio fisico moderato può stimolare il corpo e quindi alleviare efficacemente le emozioni negative. Se hai l'abitudine di fare esercizio fisico, puoi continuare a farlo prima dell'esame; Se non hai l'abitudine di fare esercizio fisico, puoi scegliere qualsiasi sport ti interessi, ed è anche una buona idea iniziare con la camminata o il jogging.

Se il candidato non è in buona forma ed è palesemente ansioso, i genitori possono suggerire di fare insieme una passeggiata all'aperto. Con l'avvicinarsi dell'esame importante, dovresti allenarti con moderazione ed evitare di esagerare.

Gestire l'ansia ottenendo supporto dagli altri

Anche il sostegno interpersonale può alleviare l'ansia. I candidati possono parlare della loro situazione con i loro insegnanti o compagni di classe. È anche una buona scelta cercare aiuto dal consulente psicologico della scuola. Non solo sono persone adatte con cui parlare, ma possono anche fornire alcune tecniche per gestire l'ansia. Inoltre, puoi parlare della tua ansia con i tuoi genitori e ottenere supporto emotivo.

Se i genitori ritengono che i propri figli siano troppo ansiosi, possono parlarne con amici o conoscenti. In questo momento, evita di usare tuo figlio come la persona a cui vuoi confidarti. In modo da non trasmettere l'ansia ai tuoi figli.

Prova a fare qualche azione

Per la maggior parte delle persone, la respirazione profonda, o "respirazione diaframmatica", può alleviare efficacemente l'ansia. Le persone che non hanno esperienza nella respirazione profonda trovano difficile credere che l'ansia possa essere risolta attraverso tecniche di respirazione e spesso pensano che la respirazione non sia qualcosa che si debba imparare.

Quando l'ansia è forte, il sistema nervoso simpatico si trova spesso in uno stato di attività anormale. Il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico possono antagonizzarsi a vicenda. Una volta attivato il sistema nervoso parasimpatico, l'attività del sistema nervoso simpatico diminuirà. La respirazione profonda può attivare il sistema nervoso parasimpatico. Una volta attivato questo sistema, le persone possono lentamente provare una sensazione di calma e l'ansia si attenua.

Normalmente respiriamo con il torace, che è relativamente poco profondo. Quando siamo in uno stato di ansia, il nostro respiro diventa ancora più superficiale. Quando viene chiesto di fare un "respiro profondo", le persone non allenate di solito lo fanno, sollevano le spalle e poi espirano rapidamente e con forza. Questo metodo di respirazione che sembra molto "profondo" e difficile non è una vera "respirazione profonda".

Prima di iniziare gli esercizi di respirazione profonda, sia che tu sia in piedi o sdraiato, metti le mani sull'addome. Per prima cosa, inspira lentamente e profondamente finché non senti che il tuo stomaco si espande; se possibile, non espirare immediatamente l'aria, ma rimani lì per un po' e poi espira lentamente. Ripetere questa operazione per dieci minuti, con gli occhi aperti o chiusi, può migliorare significativamente l'ansia.

Se senti di non riuscire a entrare in uno stato di respirazione profonda o pensi che la respirazione profonda non sia adatta a te. È anche una buona idea eseguire la scansione del corpo in uno stato di silenzio. Utilizzando questo metodo, puoi concentrarti lentamente su ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi o viceversa, respirando naturalmente, diventando consapevole delle sensazioni di ogni parte e stabilendo una connessione con ogni parte.

Per le parti più stanche puoi prestare maggiore attenzione.

È normale sentirsi annoiati e distratti quando si utilizza questo metodo per la prima volta. La cosa importante è riportare lentamente la mente al processo di scansione corporea quando ci si accorge di essere distratti, senza criticarsi o incolparsi. In genere, se si insiste per più di dieci minuti, si otterranno buoni risultati.

Quando si affronta un esame di ammissione all'università, bisogna tenere presente che la tensione e l'ansia sono solo temporanee. Tutti gli sforzi e i preparativi a lungo termine sono rivolti all'arrivo di questo momento. Credi in te stesso, credi nelle conoscenze e nelle capacità che possiedi. Auguro a tutti i candidati buona fortuna e successo nell'esame!

Autore: Wang Kui, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze, consulente psicologico di seconda classe

Redattore: Dong Xiaoxian