Perché le donne sono più soggette alla stitichezza rispetto agli uomini? 5 modi per aiutarti!

Ci sono molte differenze tra uomini e donne, ma forse non sai che in realtà per le donne fare la cacca è più difficile che per gli uomini .

Sia che siano accovacciate o sedute sul water, le donne solitamente impiegano più tempo, sia in Cina che all'estero. Uno studio ha analizzato specificamente gli articoli sulla stitichezza tra la popolazione cinese, pubblicati da gennaio 1995 ad aprile 2014, e ha scoperto che la prevalenza della stitichezza nelle donne cinesi è superiore del 40% rispetto a quella negli uomini. [1]

Un'indagine condotta nei Paesi Bassi ha dimostrato che le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di stitichezza rispetto agli uomini . [2]

Perché le donne sono più soggette alla stitichezza rispetto agli uomini? Parliamone oggi in dettaglio.

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Perché le donne sono più soggette alla stitichezza rispetto agli uomini?

1. Differenze fisiologiche

Da un punto di vista fisiologico, le donne presentano alcune caratteristiche che rendono più probabile che le feci rimangano nel corpo. Studi hanno dimostrato che il colon delle donne è più lungo di quello degli uomini (155 cm contro 145 cm)[3]. Ciò significa che cibo ed escrementi rimangono nel colon più a lungo. Durante questo processo, il colon può assorbire più acqua, rendendo le feci secche e dure.
Gli ormoni femminili caratteristici, estrogeni e progesterone, possono inibire la contrazione della muscolatura liscia e rallentare la peristalsi intestinale, quindi la velocità del transito gastrointestinale nelle donne è più lenta rispetto a quella degli uomini. [4] Se cammini lentamente e la distanza è lunga, sarà difficile che le feci escano.

2. Disfunzione dei muscoli del pavimento pelvico

La disfunzione dei muscoli del pavimento pelvico e la stitichezza sono due patologie gemelle che si influenzano a vicenda. La disfunzione dei muscoli del pavimento pelvico è comune tra le donne per motivi quali la gravidanza e si stima che colpisca fino al 50% delle donne in età fertile. Quando si cerca di defecare, una contrazione anomala o un rilassamento insufficiente dei muscoli del pavimento pelvico possono facilmente causare difficoltà nella defecazione .

Le difficoltà nella defecazione porteranno a tempi di accovacciamento più lunghi, richiedendo un'intensità di sforzo maggiore e una maggiore pressione addominale, che aggraverà ulteriormente la disfunzione muscolare del pavimento pelvico. [5]

3. Le donne sono meno disposte a usare i bagni pubblici

Rispetto agli uomini, molte donne sono restie ad andare nei bagni pubblici o vengono fermate fuori da lunghe file per preoccupazioni relative alla pulizia, alla disponibilità di servizi igienici e alla tutela della privacy, e sono costrette a trattenere urina e feci.
Questo comportamento non solo aumenterà il tempo di ritenzione delle feci nell'organismo, rendendole più grandi, secche e difficili da espellere, ma porterà anche a disfunzioni dei muscoli del pavimento pelvico dovute all'uso eccessivo degli stessi. Ciò aumenterebbe senza dubbio il rischio di stitichezza.

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Come alleviare la stitichezza?

1. Cambia le tue abitudini alimentari

Per alleviare la stitichezza, dovremmo prima cambiare le nostre abitudini alimentari. Ci sono tre punti principali:

1) Mangiare più cibi ricchi di fibre per aumentare la motilità intestinale

Sappiamo che le fibre alimentari non vengono digerite e assorbite dal tratto digerente una volta entrate nell'organismo. Si mescolerà ai residui di cibo per formare le feci, rendendole più morbide e favorendo la peristalsi intestinale, facilitando l'evacuazione. Ecco alcuni alimenti consigliati ricchi di fibre alimentari:

cereali integrali , come pane e pasta integrali, fiocchi d'avena e cereali con crusca;

Legumi , come lenticchie, fagioli neri, fagioli rossi, soia e ceci;

Frutta con buccia, come mele, arance e pere;

verdure , come carote, broccoli, fagiolini e cavoli;

Frutta secca, come mandorle, arachidi e noci pecan.

2) Bere abbastanza acqua può ammorbidire le feci

Le fibre alimentari possono favorire la motilità intestinale, ma se si vuole risolvere il problema della defecazione non si può fare a meno dell'aiuto dell'acqua. Se non si beve abbastanza acqua, le feci potrebbero seccarsi nell'intestino e diventare difficili da espellere.

3) In caso di stitichezza, è inoltre necessario evitare o ridurre i seguenti alimenti:

Latticini : formaggi, gelati e altri latticini sono ricchi di calcio, che ha elevate proprietà leganti e può causare stitichezza in alcune persone.

Gli alimenti ricchi di grassi e proteine , come le uova e la carne rossa, vengono digeriti lentamente e svuotano lentamente il tratto gastrointestinale, il che non è un problema per chi soffre di stitichezza. Allo stesso modo, anche i cibi fritti vengono digeriti lentamente;

Gli snack e i dessert trasformati contengono poca acqua, sono ricchi di grassi e sale e mancano di fibre alimentari, il che li rende alimenti poco salutari.

2. Fare regolarmente esercizio fisico

L'attività fisica può ridurre il tempo impiegato dal cibo per attraversare l'intestino crasso, migliorando così l'efficienza complessiva del tratto digerente. Si consiglia di iniziare l'attività fisica un'ora dopo il pasto. Non ci sono limiti alla forma e all'intensità dell'esercizio. Può trattarsi di camminare, correre, nuotare, fare jumping jack, ecc.

3. Eseguire l'addestramento all'uso del vasino

Si può provare a stabilire ogni giorno l'orario delle evacuazioni intestinali per inviare all'intestino un segnale abituale. Questo lasso di tempo può essere compreso tra 15 e 45 minuti dopo la colazione, poiché è più facile evacuare dopo aver mangiato.
Durante l'addestramento, assicurati di avere abbastanza tempo per andare in bagno non appena senti lo stimolo di defecare. Cerca di rilassare i muscoli quando defechi o metti i piedi su uno sgabello quando ti siedi sul water per facilitare la defecazione.

4. Utilizzare farmaci da banco o prodotti per la salute

È possibile utilizzare determinati farmaci da banco o prodotti per la salute, come integratori di fibre alimentari, oli minerali, emollienti delle feci, ecc., ma evitare l'uso di lassativi irritanti. Ecco qualche esperienza personale. Se si utilizza l'olio minerale, è meglio acquistarlo in capsule. È davvero sgradevole al palato e se bevuto direttamente può facilmente farti perdere l'appetito.

5. Se necessario, consultare un medico per la stitichezza

Nella maggior parte dei casi non c'è motivo di preoccuparsi, ma è necessario consultare un medico nelle seguenti situazioni:

Se si verificano queste 4 situazioni, consultare immediatamente un medico

Se la stitichezza persiste o non si evacua da più di 3 giorni

La stitichezza è arrivata all'improvviso e non mi era mai capitata prima

Accompagnato da sangue nelle feci e/o nausea, vomito e dolore addominale

Anamnesi familiare di cancro al colon e nuova insorgenza di stitichezza

Infine, la frequenza normale delle evacuazioni intestinali è di 3 volte al giorno o una volta ogni tre giorni. Non fatevi prendere dal panico se occasionalmente soffrite di stitichezza . Adeguate la vostra dieta, fate esercizio fisico moderato, rilassatevi e fate la cacca in modo sano!

Riferimenti:
[1]Chu H, Zhong L, Li H et al. Caratteristiche epidemiologiche della stitichezza nella popolazione generale, pediatrica e anziana in Cina. Gastroenterol Res Pract. Italiano: 2014;2014:532734.
[2]Verkuijl SJ, Meinds RJ, Trzpis M, et al. L'influenza delle caratteristiche demografiche sui sintomi della stitichezza: una panoramica dettagliata. Gastroenterolo BMC. Italiano: 2020;20(1):168.
[3]Saunders BP, Fukumoto M, Halligan S, et al. Perché la colonscopia è più difficile nelle donne?. Test Gastrointestinale Endosc. 1996;43(2 Pt 1):124-126.
[4]Kim YS, Kim N. Differenze di sesso e genere nella sindrome dell'intestino irritabile. J Neurogastroenterol Motil. Italiano: 2018;24(4):544-558.
[5]Grimes WR, Stratton M. Disfunzione del pavimento pelvico. [Aggiornato il 27 giugno 2022]. In: StatPearls [Internet]. L'isola del tesoro (Florida): StatPearls Publishing; 2023 gennaio-. Disponibile

da: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559246/

Autore: Jiang Yongyuan, Master in Medicina Interna, Terza Università Medica Militare

Revisore: Wang Qiang, vice primario, Dipartimento di Gastroenterologia, Peking Union Medical College Hospital