5 fette di mango essiccato = mezza ciotola di riso! Non mangiare spuntini casuali che ti fanno ingrassare

Mangi degli spuntini quando ti annoi al lavoro o guardi la TV e mangi degli spuntini quando torni a casa? Fate attenzione, se mangiate mango essiccato dolce, mangiarne solo 5 piccoli pezzi (circa 50 grammi) equivale quasi alle calorie di mezza ciotola di riso bianco! Non pensare che la frutta secca sia necessariamente più sana. I nutrizionisti ti ricordano che alcuni frutti secchi vengono fritti e poi disidratati, e vengono cosparsi di zucchero a velo in superficie. Fai attenzione a non ingrassare più mangi! Si consiglia di mangiare i seguenti 3 spuntini invece. Mantenersi in forma non è così difficile come pensi!

Gli impiegati sono sotto pressione ed è inevitabile che si sentano avidi. Non sopportano proprio di non mangiare spuntini! Tuttavia, molti snack sono piccoli ma hanno molte calorie. Potresti sentirti felice quando li mangi, ma triste quando ti pesi a casa. Il nutrizionista Cheng Xinyi della Taiwan Cancer Foundation ha affermato che non è detto che gli snack non siano vietati, ma che dovremmo ricordare di prestare attenzione all'etichetta nutrizionale sulla confezione, di calcolare le calorie totali di ogni confezione e se contiene grassi trans.

Non commettere l'errore di mangiare questi 3 spuntini sani e deliziosi!

Snack consigliato 1: Konjac

Gli spuntini devono essere consumati con moderazione e non devono superare il 10% del fabbisogno calorico giornaliero. Oltre a controllare la quantità di cibo che mangi, è meglio scegliere snack ipocalorici, come la gelatina a zero calorie, il konjac essiccato e le alghe originali non fritte. Questo ti consentirà di controllare facilmente le calorie senza sentirti troppo in colpa.

Snack consigliato 2: noci

Nocciole, noci, anacardi, pistacchi, semi di sesamo, semi di zucca, semi di girasole e altre noci hanno un sapore croccante e delizioso. Sono perfette da mangiare quando si ha voglia di qualcosa e hanno molti benefici per la salute. Il nutrizionista Cheng Xinyi ha affermato che la frutta secca è ricca di vitamina E, acidi grassi monoinsaturi e steroli vegetali, che aiutano ad abbassare il "colesterolo cattivo" nel sangue e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Mangia 1 o 2 porzioni di noci come spuntino ogni giorno, sono deliziose e salutari!

Tuttavia, la frutta secca contiene oli e grassi, quindi si consiglia di consumarne 1 o 2 porzioni al giorno. Una porzione equivale a circa 7-8 grammi, ovvero a circa 2 noci, 8 anacardi, 14 pistacchi, 30 semi di zucca, ecc. Al momento dell'acquisto, si consiglia di scegliere noci tostate piuttosto che noci al miele o fritte.

Si consiglia di utilizzare frutta fresca invece di frutta secca come snack, poiché il loro sapore originale è il più naturale!

Snack consigliato 3: Frutta

Molte persone amano mangiare frutta secca, che non ha bisogno di essere lavata o tagliata. È comoda e deliziosa. Tuttavia, la nutrizionista Joyce Cheng ci ricorda che molti frutti secchi vengono fritti e contengono anche zucchero, quindi mangiandone solo pochi pezzi si assumono troppi grassi e calorie.

Prendiamo ad esempio il mango essiccato, ogni 100 grammi contiene circa 365 calorie. Un piccolo pezzo di mango essiccato pesa circa 10 grammi e contiene 36,5 calorie, mentre una ciotola di riso bianco contiene circa 366 calorie. In altre parole, mangiare 5 piccole fette di mango essiccato equivale alle calorie contenute in mezza ciotola di riso, il che è davvero sorprendente! Si consiglia di mangiare frutta fresca invece di frutta secca come spuntino, in modo da poterne apprezzare il sapore originale e assumere molte fibre, che possono aiutare ad avere un corpo più snello.