Riscaldi i muscoli prima di correre?

La corsa su strada è senza dubbio diventata il nuovo sport nazionale e anche molti artisti e celebrità sono appassionati di corsa su strada! Il mio sogno è seguire le orme degli dei e delle dee maschili e avere insieme un corpo sano e bello! Cosa dovremmo fare?

L'affascinante allenatore di body sculpting Li Zheyu e la modella Zhang Chushan mostrano l'esercizio di body sculpting "Prima di correre - allenamento di forza per i muscoli della parte bassa della schiena"! (Fotografia di Jiang Minjun)

L'allenatore Li Zheyu ha detto che prima di iniziare a correre, bisogna essere ben preparati. Si può fare prima un allenamento leggero e semplice per la forza muscolare per aumentare la forza muscolare prima di iniziare a correre per evitare dolori muscolari e infortuni sportivi, perché la corsa non si basa solo sugli arti inferiori per andare avanti, ma richiede anche i muscoli della parte superiore del busto, cioè i muscoli del core, per supportare e stabilizzare l'equilibrio del corpo. La maggior parte degli infortuni sportivi sono causati da muscoli deboli. Prima di correre, rafforza la tua forza muscolare con semplici esercizi e prepara il tuo corpo. Poi correre diventerà più facile!

[Prima di correre - allenamento della forza dei muscoli lombari] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, con i piedi sollevati da terra.

Descrizione: sdraiati a pancia in giù sul pavimento o sul tappetino da yoga, con i piedi sollevati da terra.

Fase 2: sollevare la parte superiore del corpo da terra, aprire le braccia e sollevare la parte superiore del corpo, posizionando le mani su entrambi i lati della testa.

Analisi: posiziona le mani accanto alle orecchie e su entrambi i lati della testa; solleva la parte superiore del corpo da terra.

Fase 3: contrai i fianchi e solleva le gambe da terra, mantenendo la posizione per 10 secondi.

Analisi: stringi e contrai i fianchi, solleva le gambe da terra e tienile in aria. Quando raggiungi il punto più alto, resta lì per 10 secondi, quindi abbassale lentamente.

Eseguire 5 ripetizioni ogni volta, 3 serie e riposare per 30 secondi.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

"Prima di correre - allenamento di forza per i muscoli della parte bassa della schiena": questo movimento allena principalmente la parte bassa della schiena, che può contrarre tutti i muscoli della parte bassa della schiena, concentrandosi in particolar modo sui muscoli erettori spinali. Durante il movimento, mantieni il busto stabile, respira normalmente e non trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare.

Promemoria "Prima di correre - allenamento di forza per i muscoli della parte bassa della schiena". (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.