Prestare troppa attenzione al sonno può portare all'insonnia

Questo è il 4939° articolo di Da Yi Xiao Hu

La zia Li, in pensione, soffre di insonnia da quasi sei mesi. Ogni giorno pensa a come "dormire bene". Ha cercato metodi per favorire il sonno su Baidu, ha acquistato strumenti per favorire il sonno e ha persino preso due diversi sonniferi su consiglio di un vicino, ma l'effetto è stato comunque minimo.

Quindi cosa sta succedendo?

Dopo la pensione, di solito zia Li si prende cura dei nipoti, fa la spesa e fa un pisolino dopo pranzo per recuperare il debito di sonno contratto in passato. Vive una vita apparentemente comoda e spensierata, ma zia Li dice che è infelice e che ha sempre difficoltà a dormire la notte. Per dormire bene ogni notte, ho fatto molti preparativi, come mangiare i cosiddetti cibi "che aiutano il sonno" prima di andare a letto, fare "esercizi prima di dormire", andare a letto presto per coltivare il buonsenso, ecc. L'account pubblico di WeChat diffonde sempre notizie secondo cui "l'insonnia" aumenta il rischio di varie malattie, come ipertensione, diabete, cancro, demenza, ecc., rendendo zia Zhang, che era già ansiosa e nervosa, ancora più preoccupata e spaventata. Si sente priva di sonno per tutto il giorno e la sua qualità di vita è notevolmente ridotta.

Negli ultimi sei mesi, zia Li aveva sempre la sensazione che il suo cervello fosse quasi sempre sveglio di notte e, anche quando si addormentava, aveva sonno solo per pochi minuti. Si sentiva a disagio nel cercare di recuperare il sonno dal momento in cui si alzava dal letto e durante il giorno ne era preoccupata. Tuttavia, lo stato mentale non appariva così scarso come quello di altre persone che avevano dormito male. Dopo averla osservata per un periodo di tempo, la sua famiglia ha scoperto che il suo sonno notturno sembrava essere più leggero di quello delle persone normali, e a volte russava persino leggermente, ma lei insisteva ancora, "In pratica non mi sono addormentata. Riuscivo a sentirvi parlare chiaramente in soggiorno."

Quindi cosa si intende per insonnia? L'insonnia è un'esperienza soggettiva in cui il soggetto è insoddisfatto della durata e/o della qualità del sonno, e ciò influisce sulle sue prestazioni diurne, nonostante abbia a disposizione adeguate opportunità di sonno e un ambiente adeguato per dormire. Ad esempio: ① Difficoltà ad addormentarsi (incapacità di addormentarsi entro 30 minuti dall'andare a letto); ② Disturbo del mantenimento del sonno (risvegli ≥ 2 volte durante la notte); ③ Diminuzione della qualità del sonno (sensazione di non sentirsi riposati dopo il risveglio); ④ Riduzione del tempo totale di sonno (solitamente < 6,5 ore); ⑤ Risveglio anticipato (30 minuti prima dell'orario previsto per il risveglio); ⑥ Accompagnato da disturbi funzionali diurni (come stanchezza, depressione, irritabilità, perdita di memoria, ecc.).

La zia Li ha sempre la sensazione di non aver dormito bene. Soffre davvero di insonnia?

Potrebbe trattarsi di insonnia soggettiva! L'insonnia soggettiva è relativa all'insonnia oggettiva, nota anche come pseudo-insonnia. Ciò significa che spesso i pazienti avvertono una grave insonnia, che può durare anche mesi o anni, e non riescono a dormire tutta la notte. Tuttavia, oggettivamente parlando, il paziente non presenta disturbi del sonno, la qualità del sonno è buona e non presenta sintomi di difficoltà ad addormentarsi. Poiché i pazienti sono fermamente convinti, è difficile convincerli. La polisonnografia può essere utilizzata per confermare che non vi siano anomalie nella durata e nella struttura del sonno, aiutando così i bambini a eliminare l'ansia legata al sonno. Pertanto, questa insonnia soggettiva è spesso causata dalla mancanza di buonsenso del paziente riguardo al "sonno" e dall'eccessiva attenzione al sonno.

Se hai sempre la sensazione di avere il sonno leggero e non riesci mai ad addormentarti, ma la tua famiglia ti dice che dormi bene. Quindi, come sono realmente le tue prestazioni durante il sonno? È stata davvero una notte insonne? A volte dobbiamo fidarci del nostro intuito, altre volte invece non possiamo fidarci troppo di noi stessi. Ad esempio, il sonno può farci avere delle illusioni. Potresti recarti in ospedale per effettuare una polisonnografia per verificare se è vero o no.

Autore : Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Shi YangVice medico capo

Orari della clinica : sabato pomeriggio (stanza 10, 3° piano, edificio sud, n. 44 Qinghai Road)