Come prendersi cura del proprio corpo dopo il parto? La terapia yoga aiuta il recupero

Le madri rimandano ripetutamente il momento in cui devono riadattare la propria condizione fisica dopo il parto, spesso a causa della vita genitoriale frenetica. Anche se fai solo una posizione yoga al giorno, prova a concentrarti sulle parti del corpo che ti preoccupano! Il processo di recupero post-partum varia da persona a persona. Sebbene i corsi di yoga siano divisi in due fasi: "subito dopo il parto" e "circa 3 mesi dopo il parto", in pratica puoi semplicemente scegliere movimenti che non siano troppo forzati.

Regola l'equilibrio del tuo corpo

Alcune persone trovano difficile riequilibrare il proprio corpo dopo il parto, quando la pancia torna improvvisamente alle sue dimensioni originali. Mantieni la schiena dritta e senti il ​​centro del tuo corpo mentre esegui i seguenti esercizi.

【Produzione appena terminata】

1. Metti le mani sui fianchi, mantieni una posizione eretta con i piedi uniti e regola la respirazione.

2. Mantieni la schiena dritta, espira e solleva lentamente il ginocchio sinistro, afferrando il polpaccio con entrambe le mani e avvicinandolo al corpo. Mantieni questa posizione, fai 2 o 3 respiri profondi e poi torna al passaggio 1. Fate lo stesso con l'altro piede.

Punto:

Mentre esegui questo movimento, senti come se stessi tirando il tuo corpo verso l'alto. Oltre a mantenere l'equilibrio tra destra e sinistra del corpo, è anche necessario regolare lentamente l'asse del corpo.

【Circa 3 mesi dopo il parto】

1. Metti le mani sui fianchi e mantieni una posizione eretta e stabile. Solleva il piede sinistro, appoggiando il tallone alla base della coscia. Va bene, purché sollevi i piedi in una posizione che ti permetta di mantenere l'equilibrio. Ma evita di posizionarlo vicino alle ginocchia.

2. Quando espiri, unisci le mani davanti al petto e regola la respirazione. Tieni gli occhi e il corpo rivolti in avanti.

3. Espira di nuovo e solleva lentamente le mani verso il soffitto. Dopo aver inspirato abbastanza aria, espira lentamente e torna alla posizione dei passaggi 2 e 1. Riabbassa il piede sul pavimento e ripeti con l'altro piede.

Punto:

Quando sollevi le mani, tieni i piedi ben piantati e immagina che il tuo corpo venga tirato verso l'alto. Questo ti aiuterà a raggiungere l'equilibrio su entrambi i lati e a regolare l'asse del tuo corpo. Mentre espiri, concentra la tua consapevolezza in profondità nell'ombelico.

Questo articolo è tratto da "Esercizi per il parto normale: yoga sicuro ed efficace per le donne incinte per un parto più rapido e con meno dolore" di Taiwan Guangsha