Nessun cambiamento nel peso corporeo dopo l'esercizio? Potrebbe esserci qualcosa che non va nel menu sportivo!

Può essere frustrante allenarsi regolarmente per un po' e vedere pochi o nessun cambiamento. Ciò che è ancora più sorprendente è che non è raro! Qual è il problema? Il motivo è che sopravvaluti l'intensità del tuo esercizio o, peggio, ti alleni seriamente ma ti concentri sulla cosa sbagliata!

"Molte persone si prefiggono degli obiettivi per il corpo e lavorano duramente per raggiungerli nelle fasi iniziali. Tuttavia, quando non riescono a vedere risultati duraturi, è probabile che rinuncino", ha affermato l'allenatore di fitness Jimmy Minardi. Tuttavia, la cosa peggiore è che molte persone non hanno ancora capito a questo punto che il problema di non cambiare la forma del proprio corpo è dovuto a un'intensità di esercizio insufficiente. Ma come giudicarlo? Esaminiamolo attraverso i seguenti 9 criteri!

Segnale 1: senti i muscoli doloranti il ​​giorno dopo l'allenamento?

Hai trovato qualcosa? Quando si inizia a praticare uno sport o un corso di fitness, è facile avvertire dolori muscolari in tutto il corpo il giorno dopo, ma dopo un po' il dolore scompare, anche se si continua a fare lo stesso esercizio. Questo perché il tuo corpo si è adattato all'intensità dell'esercizio. Si consiglia di adattare il contenuto dell'allenamento o aumentare il peso dell'allenamento pesante su base settimanale.

Segnale 2: Non hai cambiato il tuo peso o la forma del tuo corpo

Dopo aver fatto esercizio fisico per un certo periodo di tempo, non senti alcuna differenza nel tuo peso e nella tua forma fisica, ma i tuoi pantaloni sono ancora stretti e i vestiti in cui prima non riuscivi a entrare non riesci ancora a indossarli? Sebbene il peso non sia il punto chiave, se non si nota alcun cambiamento nella forma del corpo, potrebbe essere un segnale che non ci si sta allenando abbastanza o che l'intensità non è sufficiente!

In circostanze ideali, un esercizio continuo ed efficace può aiutare il corpo a raggiungere un rapporto migliore tra muscoli e grasso. Si consiglia di registrare la dieta insieme all'esercizio. Inoltre, se l'esercizio è principalmente aerobico, puoi anche provare ad aggiungere l'allenamento con i pesi.

Segno 3: sudi raramente

Se sudi raramente durante l'esercizio, potrebbe significare che il tuo esercizio è sempre stabile e non respiri pesantemente. Tuttavia, se la tua frequenza cardiaca non raggiunge una certa frequenza, non puoi raggiungere un'intensità efficace. Potresti voler aggiungere un po' di allenamento nel menu degli esercizi che può chiaramente farti sudare e aumentare la tua frequenza cardiaca.

Segnale 4: È un po’ difficile completare l’ultimo ciclo di esercizi, ma hai ancora abbastanza energia

Quando ti alleni, devi completare l'ultimo round di sollevamento pesi o correre l'ultimo giro del parco giochi. Se la tua condizione è che, nonostante sia un po' difficile, non solo riesci a completarlo, ma ti sembra persino di avere l'energia per fare un altro round, significa che è il momento di aumentare la quantità di allenamento! Anche se aumenti l'intensità dell'allenamento al livello successivo, potresti non essere in grado di completare l'ultimo round, ma questo non importa perché hai nuovamente superato i tuoi limiti!

Segnale 5: puoi chattare con gli amici mentre ti alleni

Se non ti stai riscaldando o rilassando, significa che l'intensità dell'esercizio è troppo bassa! Quando fai esercizio, non dimenticare di continuare il movimento o di mantenere la velocità di corsa mentre chiacchieri. Fai dell'obiettivo da raggiungere la tua prima priorità e aspetta fino alla fine dell'esercizio per parlare di qualsiasi altra cosa!

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