Picco di camminata primaverile, come perdere peso scientificamente

La primavera è arrivata e l'estate non è lontana. È tempo di dire addio al "grasso sulla pancia" accumulato. Per mantenere un peso sano è necessario combinare dieta ed esercizio fisico. "Controlla la tua bocca e muovi le tue gambe" è una verità eterna.

Ma cosa succede se non riesci a controllare la tua dieta e a mantenerti in forma? La comunità medica invita gli esperti del reparto di visita medica a dirvi: camminare a passo veloce è una buona scelta.

La camminata veloce è una forma di esercizio fisico a metà strada tra la camminata e la marcia veloce. È più sicuro del jogging, più efficace della camminata, ha un'intensità adeguata ed è facile da seguire. È il miglior esercizio per vincere la propria pigrizia.

Una camminata sana prevede di fare grandi passi e camminare velocemente per migliorare l'equilibrio del corpo. Non è soggetto a limitazioni dovute ad età, sesso, forza fisica, ecc. Si tratta di un esercizio di fitness aerobico a basso apporto e ad alto rendimento. Camminare può migliorare il metabolismo, prevenire le malattie, promuovere la salute mentale, ritardare l'invecchiamento e migliorare l'intelligenza.

L'intensità e la durata della camminata veloce sono spesso correlate alla frequenza cardiaca e alla velocità di camminata durante l'esercizio. Attualmente, il metodo più scientifico per valutare l'intensità dell'esercizio fisico è il monitoraggio della frequenza cardiaca. In generale, alle persone in buone condizioni fisiche si consiglia di mantenere un'intensità moderata durante gli esercizi di camminata, ovvero di controllare la frequenza cardiaca tra il 64% e il 76% della frequenza cardiaca massima. Frequenza cardiaca massima = 220-età. Ad esempio, la frequenza cardiaca di un uomo di 40 anni durante l'esercizio fisico dovrebbe essere (220-40)×(64~76)%=115~136 battiti/minuto. Si consiglia di indossare un braccialetto sportivo per effettuare il test durante l'attività fisica.

Il modo più semplice per valutare l'intensità della camminata è misurarla attraverso la frequenza e la velocità dei passi. Il ritmo e la cadenza consigliati sono indicati nella tabella a destra.

Oltre a garantire la velocità di camminata, anche la lunghezza del passo (quanto è lungo un passo) deve soddisfare determinati requisiti. I suggerimenti sono i seguenti: lunghezza ideale del passo = altezza × (0,45~0,50). Ad esempio, per una persona alta 1,6 metri, la lunghezza ragionevole del passo è compresa tra 72 e 80 centimetri.

Nelle prime fasi dell'esercizio, puoi iniziare a un ritmo lento e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca in base alla tua resistenza cardiopolmonare e alle tue capacità atletiche, finché il tuo corpo non si riscalda o non inizia a sudare leggermente, ma riesci comunque a parlare durante l'esercizio (esercizio di intensità moderata) e puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

L'eccesso di grasso corporeo, in particolare quello addominale, è strettamente correlato a malattie come l'ipertensione, il diabete di tipo 2 e la dislipidemia. La valutazione della composizione corporea è di grande importanza per la salute fisica. Il modo più semplice per valutare la composizione corporea è misurare l'IMC (indice di massa corporea), che può determinare approssimativamente se si è in sovrappeso. Per misurazioni più accurate, è possibile utilizzare un analizzatore della composizione corporea.

I medici stabiliranno un piano scientifico di gestione del peso basato sulla composizione corporea e sulle condizioni dei muscoli e del grasso corporeo del soggetto. L'analizzatore è in grado di riflettere in modo obiettivo e preciso i cambiamenti nella proporzione di massa muscolare e grassa corporea durante il trattamento dimagrante dei soggetti, aiutandoli a comprendere chiaramente l'effetto del trattamento e a rafforzare la loro fiducia nel persistere nel trattamento.